❖ 1：00——3：00胆的排毒 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆
的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 ❖ 3：00——5：00肺的排毒
此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已 走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积 物的排除。
专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段， 效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是 最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡 “美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处
❖ 17：00——18：00运动的最佳时段
人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的 渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动， 使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
❖ 18：00——20：00情绪极不稳定
晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的 心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而 争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
❖ 动物肝脏： 动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生
素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
❖ 精氨酸： 海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、
豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有 助于增强免免疫力。
与免疫力相关的矿物质
❖铁
铁是血红蛋白、细胞色素酶及氧化酶体系的重要组成成 分，参与机体免疫功能的调节，缺铁直接影响淋巴细胞合 成，抑制抗体产生，干扰溶菌酶的活性，使白细胞杀菌功 能减弱，降低对感染的应答效能；铁能促进吞噬细胞过氧 化物酶的合成，缺铁会使该酶合成减少，造成吞噬细胞杀 菌能力降低，铁是造血系统的重要原料，铁摄人不足会引 起缺铁性贫血，使细胞功能抑制，中性粒细胞杀菌能力减 弱，细胞活性降低，导致机体免疫功能下降，易感染。
❖ 饮酒： 喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会
影响肝脏以及胰脏的机能。
❖ 吸烟： 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官
血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏 膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
二、合理的安排作息时间
❖ 5：00——7：00大肠的排毒
❖铜
铜参与多种酶的组成，活化及生物转化，是免 疫系统必不可缺少的微量元素；铜与易感性外周血 中性粒细胞增减，白细胞的吞噬作用及网状内皮系 统的功能密切相关，能强化机体的免疫力；铜可加 强皮肤粘膜防御功能，缺铜可使机体的免疫力下降； 铜是赖氨酸氧化酶的金属辅酶，可催化弹性蛋白中 该酶的残基和胶原肽基一赖氨酸残基的形成，故缺 铜的人常伴有免疫细胞的减少，抗病力降低，而易 患病。
❖ 维生素E：能努力捕捉自由基，保护细胞膜的完整并增 加抗体的数量。
对免疫力有破坏的饮食及习惯
❖ 甜食： 甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗
疾病的能力。
❖ 油脂： 吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫
的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。 建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸 的东西和肥肉尽量少吃。
心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来， 人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到 紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一 天中最清醒的时刻。
❖ 12：00——13：00 全身器官总动员
12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生 物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马 上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
❖ 20：00——21：00反应很敏捷
晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时 处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会 特别好，是学习的好时间。
❖ 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间
血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始 下降。此段时间应安静或听音乐。
❖铜
铜参与多种酶的组成，活化及生物转化，是免 疫系统必不可缺少的微量元素；铜与易感性外周血 中性粒细胞增减，白细胞的吞噬作用及网状内皮系 统的功能密切相关，能强化机体的免疫力；铜可加 强皮肤粘膜防御功能，缺铜可使机体的免疫力下降； 铜是赖氨酸氧化酶的金属辅酶，可催化弹性蛋白中 该酶的残基和胶原肽基一赖氨酸残基的形成，故缺 铜的人常伴有免疫细胞的减少，抗病力降低，而易 患病。
❖ 海鲜： 海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用
能促进免疫功能。
❖ 茶： 科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。
由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒， 因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
❖ 红酒： 大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但
红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能 很有好处，而且还有利于保护心脏。（不超过150ml/日）
❖ 23：00——1：00肝排毒时间
除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空 闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须 在熟睡中进行。
❖ 24：00——4：00脊椎造血时段
必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4 点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵 敏，极易被微小的动静所惊醒。
血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已 经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
❖ 7：00——9：00 小肠活跃时期
应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好 是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐 者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
❖ 10：00——12：00心脏运作的黄金时段
提升免疫力方法
一、营养的均衡
对提高免疫力有益的饮食
❖ 酸奶：
研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的 有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫 的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系 统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种 可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫 能力。
❖ 13：00——14：00 人体的第二个低潮阶段
血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消 退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳， 最好适当休息一下。
❖ 14：00——16：00 感觉器官很敏锐
人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重 新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉 和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。
三、适量的运动
❖ 每天运动30到45分钟，每周5天， 持续12周后，免疫细胞数目会增 加，抵抗力也相对增加。运动只 要心跳加速即可，晚餐后散步就 很适合
四、保持乐观积极的心态 健康
事业 金 钱. 权利 地位
让自身免疫力成为我们 最贴心的保健医.
共勉！
2012年3月11日
谢谢观看
L/O/G/O
与免疫力有关的维生素
❖ 维生素A：维生素A及β-胡萝卜素是合成阻绝病毒入侵身 体第一道防线的重要组成部分，还能参与捕捉破坏细胞 的自由基。
❖ 维生素B群：与细胞正常的新陈代谢及生长分裂有关， 缺乏维生素B群中任何一种都会使细胞的活力下降。
❖ 维生素C：有保护细胞、增强白细胞及抗体的活性、刺 激身体制造干扰素以破坏病毒、抗病毒感染的作用。
❖钙
钙在免疫细胞内信息传递，调节细胞膜的通透 性和参与细胞分裂，增殖，代谢等方面起重要作用； 免疫球蛋白生成，细胞因子释放，中性粒细胞及巨 噬细胞的游动，吞噬，消化，都离不开钙离子的释 放作用；缺钙会引起免疫器官发生萎缩，会使免疫 功能降低，机体易感染性增大而致病。
❖镁
镁是细胞的激活剂和细胞线粒体的必要组分，镁 能维持胸腺的形态功能，可使嗜酸性粒细胞在正常 范围内运作；缺镁会致嗜酸性粒细胞增多，肥大细 胞脱颗粒及胸腺萎缩变异，使淋巴细胞对各种抗原 刺激，免疫反应性显着减少，尤其是免疫球蛋白， 补体及血清杀菌素降低，机体抗病力减弱，易感染 病症。
人体自身免疫力
L/O/G/O
什么是免疫力？
❖机体抵抗感染的能力。
❖现代免疫学认为，免疫力是人体识别 和排除“异己”的生理反应。
免疫力种类
1
非特异性免疫
2
特 异性免疫

免疫力低下的常见表现
经常感到疲劳 感冒不断
伤口容易感染 娇气的肠胃
免疫力过高
免疫力过高，人体也会出现异常情况，可能会对身体 外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。此时几 乎所有物质都可成为变应原，比如尘埃、花粉、药物或食 物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而 引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性 结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况，严重的可能导致 对身体内部自己的组织细胞产生反应，患上自身免疫病， 如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少 年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。
❖硒
硒可促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强，是免 疫功能的增强剂；硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免 疫球蛋白等的抗体能力，如果机体硒含量减少，免疫应答 则会下降；硒能提高人体免疫能力，具有抗氧化作用，清 除自由基和修复生物膜的损伤，防止细胞畸变，有防癌抗 癌作用；如果抗体缺硒造成-的活性下降，导致免疫细胞组 织内抗氧化损伤能力减弱；缺硒还会使免疫系统趋化，吞 噬，杀伤三大过程均有不同程度的影响，造成人体42免疫， 防御，抗病能力下降，易感染。