特色课程简介
尊吧：
英文名称：Zumba，Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。

Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。

任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

高-低强度有氧操[Hi-Low]
高-低强度有氧操是传统的有氧操，它的锻炼目的是提高心肺功能、健美体
形、有锻炼，内容以体操、舞蹈点的健美操动作为主。

高强度有氧操经常有跳跃
动作，运动消耗更大些，对心肺功能要求也较高，下肢和脊柱容易因运动强度大
而受伤。

高-低强度有氧操运动的优点：动作难度，动作强度可以控制，比较适合各
年龄的健身者锻炼，能提高人的心肺功能，提高人体的协调和灵敏度力量等。

高-低强度有氧操运动的不足：如果动作变化不多，长时间会显得比较单调
枯燥。

街舞[Hip-Hop]
20世纪70年代和80年代创始于纽约的少数民族中，是一种强调身体韵律的舞步，它非常的随性自然，深受青年男女的喜欢，学习街舞不需要舞蹈基础，全凭自我创造，不拘一格，髋肩部在练习时放松，可以提高身体的灵活性，寓健身与娱乐与一体，在运动中释放自己的个性。

拉丁有氧操[Salsa Aerobics]
是一种具有强烈拉丁舞蹈风格的有氧舞蹈。

强调个人感觉和动作表现力，
在热情奔放的南美拉丁风情音乐的带动下，摆动你的胯部、腰部和臀部，跳出对生活的激情与热爱，是一种自由奔放的表现形式。

踏板操[Step Aerobics]
踏板操运动运用专门的健美操踏板在踏板上和地面上进行健身运动，踏板高度越高，对下肢的负荷越重，动作的强度就越大。

踏板操运动是能有效提高有氧运动水平的中高强度的有氧运动，非常具有挑战性和娱乐性，能提高练习者的协调能力和全身的力量控制，高级者可一人同时使用两块踏板。

踏板操的优点：能提高人的心肺功能，人的协调和灵活，更能提高人的力量，特别是下肢力量。

踏板操的缺点：由于脚步的上下板运作太多，如果动作不协调，技术掌握不好容易造成膝盖脚踝的受伤。

瑜珈[YOGA]
瑜珈健身起源于印度，流行于世界。

瑜珈是东方最古老的强身术之一，它产生于公元前，是人类智慧的结晶。

瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的。

清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

不同时间要练习不同的内容，例如，早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想，等等。

瑜珈能矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静与平和的功效。

通过瑜珈锻炼能疏通关节，增加身体的柔韧性，使人体抵抗和免疫力增强，瑜珈健身还可消除疲劳和安定神经。

从而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。