朋友赴约总是推迟,改天或迟到.
微博校内微信总是在刷新. 不知道自己真正想要什么，或成为什么样的人.
不知道自己下一步“想”做自己说“我要是再XXX点就好了！”
总是觉得别人比自己优秀. 觉得牛人太多. 绝对外界对自己不
公平.
TIME
如何早起
睡眠时间 早起的意义 早起的方法
睡眠时间
5-8小时
有人可以一辈子不睡觉 90分钟为周期 人在每晚睡觉期间会度过4~5个周期，其中深度 睡眠2、3个周期而已
• 早起≠奋斗
• 早起≠嘬死
早起的意义
• 早起只等于多活 • 在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于 你的健康，财富和智慧。——亚里斯多德 • 早起三光，晚起三慌。——中国谚语
Key Points关键点： 1. Never give up.坚持 It only takes you 5 minutes every day!
每天只花5分钟！ 2. Stay true to yourself 对自己诚实!
Meaning of this method. 记录时间的意义 1. It will change you gradually 它会逐渐改变你。 2. It gives your great sense of achievements thus improve your selfcontrol ! 它会给予你极大的成就感，从而增加你 的自控力
Money Management
You can make money. You can borrow money. You can even steal or rob money How about time?
How to record and analyze the time? 抽象abstract 具体concrete 34 Gold Coins 34枚金币 7点起床 12点睡觉 17小时醒的时间 按半小时划分成34枚金币！
人 生
学 习
英 语 学 习 英 语 考 试
Life=Time
Life= ?
时间是什么？
科学层面：《相对论》《时间简史》
哲学层面：古今中外永恒的话题
时间就是生命
浪费时间就是谋财害命
现有的时间观及其问题
总是没有时间
拖延是因为懒
一刹那有多长？
一刹=一念 二十念=一弹指
二十弹指=一罗预
二十罗预=一须臾 一日一夜=三十须臾
24小时=1440分=86400秒 一须臾等于48分钟 一弹指等于72秒 一刹那等于0.018秒
关于缺乏时间
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不
够。-----杰弗逊
我们的时间不是太少了，而是太多了。 If you want to have something done, give it
to a busy man!
现有的时间观及其问题
总是没有时间
拖延是因为懒
关于拖延
• 明日复明日，明日何其多！日日待明日，
万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷 老将至。晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西 坠。百年明日能几何？请君听我《明日 歌》。——文嘉：《明日歌》 • 今日复今日，今日何其少！今日又不为， 此事何时了？人生百年几今日，今日不为 真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝 事。为君聊赋《今日》诗，努力请从今日 始！——文嘉：《今日》
3. It proves that you have
lived! 它会证明…你活过！
Listen to me and imagine….
关于未来
关于未来
Ultimate Goal –Personal Statement 5 Year Plan 90- Days-Plan
A sentence Detail
Weekly Schedule- Unschedule
A Personal Mission Statement
关于未来
Ultimate Goal –Personal Statement 5 Year Plan 90- Days-Plan
A sentence Detail
Weekly Schedule- Unschedule
早起的方法
梦想叫醒！ 固定起床时间 提高深度睡眠质量：晒太阳，运动，




洗澡，4小时禁食 晚间准备：物品，床上活动 早晨备战：闹钟，卧室，窗帘 早起之后：必须的奖励 另一关键时间点：中午
早起的方法
加入“酷艾英语”之早起签到团
翻译Good Morning from Ali里的句子 连续翻译21天者有奖励
逆向日程
每周日安排下周时间
先安排出所有娱乐的时间 再安排出所有必做事物时间 把工作时间安排在间隙
关于现在
注意力训练——30分钟
必要的奖励:奶片法制胜！
关于现在
重要与紧急事件
Quadrant II
Important Not Urgent Important Urgent
高效时间管理技巧
努尔艾力·阿不利孜 艾力酷艾英语@新浪微博 Nurali.abliz@ 北京新东方学校北美部
Nurali Abliz
你是否有如下问题
有一个永远的完不成的计划表. 不到最后一刻不开始干活（写论文，复习，作业，家务活） 总是给自己说“我必须(我得）怎么怎么样”. 出游的时候无法玩儿得尽兴，总在焦虑.
Not important Not Urgent
Urgent Not important
The successful person has
the habit of doing the things failures don’t like to do. They don't like doing them either necessarily. But their disliking is subordinated to the strength of their purpose.
关于拖延
并不是因为懒，而是逃避与反抗！ 不想干，但不得不干，那就拖 小孩子从不拖延 你=你的工作
改变一生的书
Past
Present
Future
Be doing =现在进行时表未来
Now?
Past
Present
Future
关于过去
关于过去
The greatest management of all is selfmanagement . 伟大的管理就是自我管理 Self-management starts from time management. 自我管理始于时间管理
关于时间
如何战胜拖拉？ 如何利用28原则 什么是GTD法则？ 什么是SMART原则？
关于时间
未完待续….. 艾力北京酷学酷玩@新浪微博
Time management starts from the recording and analyzing of the time!
时间的管理始于时间的记录与分析
记账 bookkeeping 预算budgeting I want to know how I spent my money！ 我想知道我的钱去哪儿了！
Step 1 Finding the coins 第一步 找到到金币
Step 2 Recording your time
第二步 记录时间
Step 3 Analyzing your time 第三步 分析时间
Step 3 Analyzing your time(Advanced version ) 第三步 分析时间（高阶版本）