锻炼方法一．选择题1. 神经症患者最好参加（A ）锻炼活动。

A.集体性B.个人C.竞争性2 . 运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（A ）天。

A.3天B.5天C.6天3 . 肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（A ）为主。

A.耐力练习B.力量练习C.柔韧练习4 . 人体的发展遵循着（C ）的生物学规律。

A .周期性 B.全面发展 C.用进废退5 . 中国特色的养身之道把（A ）作为人身之三宝。

A.精、气，神B.阴，阳，五行C.经络、脏、腑6 . 康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（B ），不出现肿胀为度的原则。

A.12小时B.24小时C.36小时7 . 力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（A ）。

A.身体素质B.体能C.基本素质8. 个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（C ）次，才有利于心理健康。

A.2次B.2次或2次以上C.3次或3次以上9. 从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（C ）增大，提高氧耐力水平。

A.每搏输出量B.肺通气量C.心输出量10. （B ）的体育活动能取得较好的心理效应。

A.大强度B.中等强度C.小强度11 . 爱运动的人心脏功能强，能把身体的（C ）降到最小限度。

A.疲劳现象B.疾病现象C.老化现象12 . （C ）是指头脑中形成的身体图象。

A.身体幻想B.身体想象C.身体表象13 . 寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（A ）的方法。

A.鼻子呼.吸气B.嘴巴吸气,鼻子呼气C .均匀的嘴巴呼吸气14. （B ）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。

A.4B.8—10C.10—1215.速度练习一般应该安排在训练课的：( A )A、前半部分B、任何时间C、中间部分16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（C ），同时不要忘记补充足够的水分。

A.脂肪和矿物质B.碳水化合物C.糖类和蛋白质17 . 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（C ）或按摩。

A.热身活动B.调整呼吸的活动C.放松肌肉的活动18. 汗液中主要的电解质是（A ）。

A.钠和氯离子B.钾和钙C.氧和氢离子19 . （ C ）是减肥治疗中最为积极理想的方案。

A.控制饮食B.大量运动C.控制饮食和运动相结合20 . 平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（ B ）手段来发展力量素质。

A.等长性力量练习B.等张性力量练习C. 速度力量练习21 . 发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（B ）。

A.动作速度B.位移速度C.反应速度22. 健身锻炼是属于（C ）锻炼的范畴。

A.力量耐力 B .有氧耐力 C.速度耐力23. 最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（B ）。

A.50%～60%B.80%～95%C.75%～90%24. 决定运动负荷的因素是（C ）。

A.运动强度和运动频率B.运动速度和运动时间C.运动强度和运动时间25. 对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（C ）。

A.运动频率B.运动时间C.运动强度26. 体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（C ）。

A.全面体格检查B.健康诊断C.自我医务监督27. 以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。

( B )A.大重量的极限力量练习B.中小重量的快速练习C.长距离的跳跃练习28. 人类形态学把（C ）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。

A.身高B.胸围C.体重29. 力量分最大力量，（C ）和力量耐力。

A.绝对力量B.最小力量C.速度力量30. 追求肌肉发达的锻炼可采用（C ）重量而重复次数在7～12次的练习。

A.较小或中等B.超大C.极限31. 耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（A ）。

A；正比B；不等C；对等32. 人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（B ）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。

A；周围神经系统B；中枢神经系统C；植物性神经33. 武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（C ）体现。

A；套路运动B；搏斗运动C；武术功法和技法34. 长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（B ）毫米。

A；0.5-1.0 B；1.5-8 C；8-12.535. 傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（C ）以上，否则，会影响夜间的休息。

A；15分钟B；1小时C；2小时36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（A ）等。

A.日光B.下雨C.刮风37. 根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（B ）为锻炼周期。

A；一个月B；一学期C；全学年38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（C ）①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车A．①②④⑦B．②③⑤⑥C．②⑤⑥⑦39.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（C ）A．每周1—2次B．每周2—3次 C．每周3—5次40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（B ）A．乒乓球B．围棋C．扑克41．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。

不同的健身器材，锻炼效果是不同的。

请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（ C ）A．天梯、单杠有助于增强上肢力量B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。

42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（C )A、饭后B、饥饿C、精力充沛43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。

这一环境又称矫正环境，它由指导者、（C ）、矫正时机组成。

A、矫正手段B、矫正地点C、矫正场所44、构成运动处方的要素不包括以下哪个( A )A、运动技术水平B、运动强度C、运动时间45. ( A ）在练习中能起事半功倍的作用。

A、意念B、仰卧飞鸟C、呼吸46. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有.（C ）等原则。

A.适宜性原则B.科学性量原则C.自觉积极性原则47. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循（C ）等原则。

A.大运动负荷原则B.对抗性原则C.循序渐进原则48. 决定运动负荷大小的主要因素是（B）。

A.运动成绩B. 运动量C.运动心率49. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A ）。

A. 合理安排的锻炼间隔时间B.只要有时间就要锻炼C.一次锻炼后要休息几天50.以下正确的体育锻炼方法包括（C ）等。

A.技术锻炼法B.战术锻炼法C.重复锻炼法51. 正确的体育锻炼方法包括（C ）等。

A.集体锻炼法B.个人锻炼法C.连续锻炼法52. 负重锻炼法是使用（B ）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。

A.铅球B.杠铃C.双杠53. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A ）等。

A.力量B.对抗C.平衡54. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A ）等。

A.耐力B.免疫力C.营养均衡55. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（C ）。

A.绝对力量B.相对力量C.静力性力量56. 心肺系统是指在功能上有密切联系的（A ）。

A.循环系统B.消化系统C.神经系统57. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A ）和可见光。

A.红外线B.X射线C.热光波58. 按空气的温度可把空气浴分为（A ）等3种。

A.热空气浴B.凉空气浴C.桑拿D.冷空气浴59、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是：( A )A、牵引跑B、逆风跑C、负重跑60. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。

第一周和第二周的目标是（A ）。

A.消除压力B. 加强力量C.心脏健康61、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周( A ）次为宜。

A、1-2B、2-3C、3-462、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的（C )强度作为标准锻炼的方法。

A、60-70%B、80-90%C、70-85%63、体育锻炼具有（B ）等特点。

A.增强肌肉力量B.具有广泛的群众性C.预防疾病64、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼( B )，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。

A、10-20分钟B、20-30分钟C、30-40分钟65、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于( A )。

A、发展力量B、增加肌肉围度C、减肥66、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行（C ）组练习，组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳。

A、1～2B、2～3C、3～567.健步行走类似于军人之步，每分钟达( B )步，步幅在40-50厘米。

A、110～120步B、125～130步C、130～140步68、采用四周散步健身时，散步距离在3200~4000m，速度为每30~35m/min，每周4-5次的锻炼目标是( A )A、控制体重B、消减压力C、使心脏健康69、慢跑能消除种名为( C )的应激激素。

A、胰岛素B、生长素C、儿荼酚胺70、下列（A ）是体育锻炼固有的特点。

A.具有良好的习惯性B.全面增进身体健康C.提高身体素质71、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为( C )。

A、循环锻炼法B、负重锻炼法C、变换锻炼法72、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在( C )为宜。

A、120~160次/分B、120~170次/分C、130~160次/分73、下列不属于静力性力量项目的是( B )。

A、鞍马B、游泳C、举重74、下列不属于动力性力量的项目是( C )。

A、田径B、游泳C、吊环75、中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是( C )。

A、突出肌肉线条B、提高绝对力量C、增加肌肉围度76、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的( A ）。

A、减肥B、突出肌肉线条C、增加肌肉围度77、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫（B )。

A、间歇锻炼B、重复锻炼C、连续锻炼78、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫( C )。