体育学院实践课程教案本
2010—2011学年第一学期
专业：数学、计算机
课程：公共体育（选项）
任课教师：**
班级数学102、计算机101、102、103 人数： 28 课次：2
教
学内容移动技术---跑（起动、变向跑、变速跑、
侧身跑），急停（跨步急停、跳步急停）
教
学
目
标
1、使学生掌握基本移动技术
2、培养学生吃苦耐劳的精神
课的部分教学内容组织教法与要求
时间
安排
练习
次数
准备部分基
一课堂常规
1、体育委员集合整队报告人
数。

2、师生问好。

3、宣布本次课内容与要求。

4、检查着装，安排见习生活
动。

二准备活动
1.慢跑
2.徒手操
扩胸运动
振臂运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
弓步压腿
腕、踝关节运动
一、学习移动技术
（一）概念：移动是篮球运动
中队员为了改变位置、方向、
速度和争取高度、空间所采用
的各种脚步动作的总称。

（二）动作方法与要点
1、基本站立姿势：
动作方法：两脚前后或左右开
立，距离约与肩同宽。

身体重
一、组织教法
学生上课集合队行。

要求：速度快、动作齐、安静。

组织：成两路纵队绕田径场一周
教法：1.示范、讲解动作要领
2.边喊口令边领做
组织：两列横队成广播体操队形散开（如图
示）
〇〇〇〇〇〇〇
〇〇〇〇〇〇〇
△
要求：动作幅度大，充分展开
一、教学步骤
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形：两路纵队
2、讲解移动的概念、分类
运用
3、讲解并完整示范基本站立姿势、起动、
变向跑、变速跑、侧身跑、急停的动作
5
15
10
4*8
本部分心落在两脚之间，略收腹含胸，
屈肘，两手放于体侧前方。

防
守时站立姿势稍有不同，两脚
开立略比肩宽。

屈肘降低重心，
含胸，两臂张开。

2、起动
动作方法：按基本姿势站立，
向前起动时上体迅速前倾向前
移动重心，一只脚用力蹬地，
另一只脚迅速向前跨出。

向侧
起动时，向起动方向一侧移动
重心，上体迅速转向起动方向，
异侧脚用力蹬地，同时脚尖转
向起动方向，并向起动方向跨
出。

3、变向跑
动作方法：从右向左变向时，
最后一步用右脚前脚掌内侧用
力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅
速屈膝，腰部随之左转，上体
向左前倾，移重心，左脚向前
方跨出，然后加速前进。

动作要点：变向时，前脚掌内
侧用力蹬地，另一脚步迅速朝
变向方向迈出第一步
4、变速跑
动作方法：跑动中加速时，上
体微前倾，用前脚掌短促有力
蹬地，步频加快，同时用力摆
臂。

减速时，步幅适当增大，
上体直起，用前脚掌用力抵地
减缓向前的冲力，从而降低跑
速。

动作要点：加速时，上体前倾，
步频加快，蹬跨有利。

减速时，
上体稍直起，步幅加大控制速
度。

5、侧身跑
动作方法：在跑动时，头部和
上体转向侧面或有球的一侧，
脚尖朝着跑动方向。

跑动时，
既要保持奔跑速度，又要保持
身体平衡，双手自然放在腰侧，
密切注意观察场上情况。

动作要点：上体自然侧转，脚
方法及动作要点
（二）练习方法
1、起动练习。

学生在端线成二列横队，听
教师口令统一分别练习向前、侧、后不同方
向起动跑练习。

练习要求：起动时抬头向前看，蹬地有力起
动快。

2、在端线后成二列横队站好，分两组做全
场“Z”字形变向跑练习。

练习要求：变向突然，蹬地跨步快。

3、变速跑。

在端线成二列横队，听教师口令
一二排分别做起动后变速跑练习。

练习要求：变速明显，动作正确。

4、侧身跑。

在端线后成二路纵队，二人一
组沿两边线练习侧身跑。

10
10
10
10
基本部分尖朝跑动方向，眼睛平视，随
时准备接球。

6、急停
6.1跨步急停
动作方法：急停时先向前跨出
一大步，用脚跟先着地并迅速
过渡到全脚抵住地面，降低重
心，身体稍后仰。

第二步落地
的同时，两膝深屈并内扣，身
体稍侧转，两脚尖自然转向前
方向，前脚掌内侧用力抵住地
面制动向前的冲力，上体稍后
仰，两臂屈肘自然张开，然后
上体迅速自然前倾帮助控制身
体平衡。

动作要点：第一步要用脚步外
侧着地，微屈。

第二步落地同
时用前脚掌内侧蹬地制动前冲
速度，屈膝降低重心，腰胯用
力。

6.2 跳步急停
动作方法：跑动中用单脚或双
脚起跳，使双脚稍有腾空，上
体稍后仰，臀部稍后坐，两脚
平行或前后落地（略宽于肩）
形成进攻基本站立姿势
5、起动-急停练习
练习方法：听哨音做跨步急停，从底线做到另一
边，返回时做跳步急停。

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课的部分教学内容组织教法与要求
时间
安排
练习
次数。