a) 把问题的性质看清 b) 生活是由多方面构成，事业只是其中之一 c) 成功的标志不是问题数量的减少，而是问题
档次的提高
二. 不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功
1. 渴望成功的代价是空前的压力
你幸福快乐吗？
等我成功了，我就快乐幸福了 等我考上大学，我就快乐幸福了 等我毕业了，我就快乐幸福了 等我工作了，我就快乐幸福了 等我提职了，我就快乐幸福了 等我有100万，我就快乐幸福了 等我买房子了，我就快乐幸福了 等我公司上市了，我就快乐幸福了 等我结婚了，我就快乐幸福了 等我当爹了，我就快乐幸福了 等孩子上大学了，我就快乐幸福了 等我退休了，我就快乐幸福了 等我有孙子了，我就快乐幸福了 ……
当其中的某一个方面或几个方面的要求没 有得到满足时就出现了失衡的状况。
生活是由无数的选择组成的
我们今天的生活是昨天选择的结果； 我们今天的选择决定了明天的生活。
什么影响我们做出选择？
角色
使命
价值观
至关重要的三角关系
什么是角色？
是“社会角色”的简称。指个人在社会关系位置 上的行为模式。它规定一个人活动的特定范围和与 人的地位相适应的权利义务与行为规范，是社会对 一个处于特定地位的人的行为期待。
二. 认识情绪
2. 负面情绪有它的正面作用
负面情绪就像身体疼痛，它的本意是保护你。
3.心理健康最重要的作用：对情绪的改变和调节 4.你的情绪不代表你的本质
优点和缺点——用别人的眼光去判断 缺点——无外是优点的“非最理想的表达，体现方式” 情绪或缺点代表自己，最大的负面结果就是自己不喜欢自己
三. 跟负面情绪说bye-bye
我们的角色是我们在生活中的人际关系和肩负 的责任。
关于角色
你的角色是什么？ 每个角色的相对重要性（给角色排序） 审视在履行角色方面的表现
价值观
主导价值观是我们相信在自己的生活中最 重要、具有最高优先度的事情。
主导价值观是我们的真正自我的核心。当 我们的行为背离了自己的价值观的时候我们 就会感受到痛苦。
诠释： 1. 很多时候，是我们自己阻碍了幸福的到来。 2. 很多陈旧的观念、错误的认知，让我们屡屡对幸
福擦肩而过。
一. 事业要给生活中最重要的东西服务
1. 生活中最重要的是什么？
一个空玻璃罐 很多石头 鹅卵石 沙子 啤酒
一. 事业要给生活中最重要的东西服务
2. 你的健康，你的家人
这种痛苦源于“认知失调”。摆脱痛苦的 唯一途径就是缩小或消除价值观和行为之间 的差距。
关于价值观的四个规律
无论我们自己是否意识到，我们内心都拥有 强烈影响着外在行为的价值观；
我们的自然倾向是让自己的行为与心灵深处 的价值观保持一致；
通过发掘我们的主导价值观，我们能利用它 们的威力来增强自己的效能；
玻璃罐代表你的生活 大石头代表生活中最重要的东西 鹅卵石代表事业、汽车、金钱 沙子代表生活中其他的小东西 啤酒代表惬意的生活
一. 事业要给生活中最重要的东西服务
3. 平衡处理健康、家人与事业
① 不能牺牲自己最想要的东西换取成功 ② 要给自己最重要的东西预先腾出时间和精力 ③ 问题是生命力的体现
如何平衡工作与生活
——让生活更快乐，让工作更精彩
我们身边这样的事情屡见不鲜
有些人登上了事业的顶峰，却在身后留下 了破裂的婚姻和形同陌路的子女；
有些人自认为家庭第一，顾家眷子，但在 工作中却表现平庸，无所作为。
什么是平衡的生活？
平衡的生活就是能够让生活中要求我们给 予时间和精力的各个方面都得到适当的满足。
中性的
eg.困难——挑战 低谷——调整期 迷惑——探索
二. 不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功
2. 在达到目标之前，我拒绝快乐幸福 3. 幸福快乐是由自己的人生态度决定的
三. 认识情绪
1. 每种情绪存在都有它的道理
正面情绪： 高兴、兴奋、自豪、放松、宁静、充实、自由、自在、成就感、自豪 感、乐观…… 负面情绪： 沮丧、痛苦、自备、紧张、空虚、气愤、悲伤、危机感、浮躁、犹豫 不决、无安全感、焦虑、抑郁、忧心忡忡、发愁、嫉妒、害羞、耻辱 感、负罪感、压抑感、虚荣、挫折感、悲观……
四. 情绪是可以经营的
1.用语言经营情绪
a) 我们依赖语言表达内在情感，语言对人的内在情感也会产生影响。
b) 你的词汇里没有形容某种情感的词汇，你就不会有或很难有那种情 感
① 消极的语言：
② 当状态不好时，有意识地
• 你好吗？
把关键词改成正面的，起码是
• 还凑合 • 将就吧 • 就那么回事吧 • 倒霉透了
当我们的行为遵从了自己的价值观时，我们 会感受到内心的平和。
关于价值观
发掘你的主导价值观 精炼你的价值观清单 给你的价值观排优先顺序
个人使命
个人使命是对你生活目的的简要的书面表 述。
你在生活中的使命就是你的所有的角色以 及价值观，把它们消化并凝练成一句话，用 以描述你希望成为怎样的人，你想在自己的 有生之年成就什么事业。
个人使命像一盏雾灯，清楚地照亮前方的 路面，帮你穿越生活中困扰你的浓雾。
结论：
当你发现了对你至关重要而不是你以为重 要或别人认为重要的事情时，你不必再假装， 也不必把自己与别人去比较。在面临选择时， 你不会再感觉茫然、冲突。你就可以按自己 的真实愿望为人处世，开始平和美好、无悔 无怨的人生。
第一讲 幸福就在一转义
③ 原谅自己和他人的方法
通过倾听来帮助他发泄怨ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和减少压力 通过交流来帮助他接受自己，理解自己 同样通过交流接受对方，理解对方 通过原谅，从痛苦怨恨中解放出来
④ 今天将过去/明天也将过去/可是昨天最难过去
三. 跟负面情绪说bye-bye
2. 不要对号入座
① 强烈的不安全感和缺乏自信 ② 把自己放在被欺负，被冤枉的位置
1. 原谅是最好的药
每个人都有沉重的“历史包袱”
① 首先原谅自己
对自己的行为、命运承担责任，等于承认自己生活的主宰权 把责任推给别人，把自己定位于无辜和无能的“受害者”位置 受害者心——习惯性受害者 无论如何，自己永远是自己生命的主宰
② 原谅是自我解脱的一剂好药
原谅过去的自己和过去的他人，甩掉包袱