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3.如何判断亚健康 第一，主动关注自身健康。 案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自 以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有 痔疮，但还有一个包块――结肠癌中晚期。
启示：有不适症状时要及时检查！
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案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。 一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进 一步检查，结果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡时 多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！ 启示：自我检查也可发现异常！
秋冬养阴—因人体经春夏发萌 长足之后，将进入收藏之时节， 对阴精一类的物质需要增加， 为入冬后的潜藏提供良好的物 质基础。
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• 春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也 顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开 始。
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• 春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困
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• 冬季养生 • 养生要旨： 1、避寒就温，敛阴护阳 2、补肾填精，宜为温补 3、持续进补，适量适度 4、有些体质不宜进补
药膳：十全大补炖排骨 温补气血，调理身心
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合理调节饮食 吃出来的病 — —肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消 化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。
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特别推荐可以多吃的食品
降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、 海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海 带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、 荠菜、菠菜、番茄
降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡 萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜
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中医药膳保健
此外，练太极拳与八段锦也能使心境平和。（邓铁涛）
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4.气血经络的平衡
气血是构成人体的 生命物质
《庄子·知北游》 《内经·至真要大论》
气血以 和为正
“人之生也， 气之聚也，聚 则为生，散则 为死。”
“气血正 平，长有 天命”
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• 经络是通行气血的通道经络以通为要 • 《素问· 调经论》：“五脏之道，皆出于经 隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而 生”。 • 畅通经络贯穿于各种养生方法之中。 • 一是活动筋骨。如：太极拳、五 禽戏、 八段锦、易筋经等， “动 形以达郁” 。 • 二是通过针、灸、推拿的方法。
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第二，定期进行健康检查。 要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。 有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能 早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安 康，早安心。 让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析 你的健康状态。
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第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来 评价是否有亚健康。 假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、 头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、 容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就 是亚健康！
药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳
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• 夏季养生
夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概 括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体 的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则 应以清淡而富有营养为主。
饮食原则： 1、清淡富有营养 2、清暑化湿 3、夏季吃苦胜似进补 4、少辛增酸 药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火
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活动筋骨,坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原 因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、 跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。
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• 中医八段锦:动作简单易学，持之以恒的 打八段锦，可以起到调气养心，活动筋骨 的作用
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1.人与自然的平衡
顺应自然，季节调摄 • 《素问· 金匮真言论》 “春生、夏长、秋收、 冬藏，是气之常也，人亦应之”。 • 《素问· 四气调神大论》则提出了“春夏 养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。
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顺应自然，顺应四季——四季养生
春夏养阳—春季阳气初升，应避免 过劳汗出太多，损伤阳气。阳气虚 弱之人，可用六君子汤、人参、淮 山等药。或用灸法、中药敷贴等， 以顺应季节补养阳气。
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防治总原则：
调整阴阳失衡状态，是治疗
亚健康总的指导原则；
益气养心、疏肝解郁是中医
药干预亚健康的治疗大法。
同时中医治未病还提出了养
精调神、合理饮食、强身健
体、适度用药的干预亚健康
四部曲。
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《黄帝内经》中提到：“圣人
不治已病治未病，不治已乱治未乱，
此之谓也。夫病已成而后药之，乱
已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗
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2.人与社会的平衡
• 《内经》中提到“恬淡虚无，真气 从之；精神内守，病安从来。”就 是说保持心情平和，恬淡虚无可以 预防疾病的发生。 所以平时应该控 制自己的情绪，防止大喜大悲。
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七情所伤
人的脾气暴躁或 经常怒气不息， 受伤害最大的是 肝部 喜则气缓，过 度的喜笑使人 精神不集中， 以致心气涣散
而铸锥，不亦晚乎。”就是说，高 明的医生，是在疾病还没有发生的 时候就进行预防，否则的话，就像 口渴了才开始挖井，该打仗了才开 始铸造兵器，不是太晚了吗？
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这里面蕴含着预防的思
想，这种防重于治的思想，
不仅仅体现在人体未病之
前就应采取各种措施积极
预防 (即未病先防) 方面，
同时还体现在一旦患病之
后仍应运用各种方法防止 疾病发展、传变或复发 (即既病防变) 方面。
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三、中医治未病
中医“治未病”思想对亚健康防治包括两层含义：
从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此 即所谓“未病先防”和“既病防变”。
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防治总原则：
健康的生活、行为、工作方
式是提高生命质量，预防
“亚健康”的根本方法；
饮食有节、起居有常、情志
调畅、劳逸适度等养生之术
是平素自我防治亚健康的有 效手段；
• 遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面 对现实，飞快忘却，一切从头再起。
• 淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步， 改善心境。
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减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。
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怒气伤肝
过“喜”伤 “心”
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悲则气消
过度的悲伤，以致意 志消沉 和萎靡不振， 必然会引起躯体上的 不适。如：情绪低落， 消化功能下降、睡眠 质量降低。
恐（惊）则 伤肾
过于恐怖，以致肾气 不固，气陷于下。如 因某事或观看惊险片 吓得四肢发凉，面色 苍白，出冷汗，甚则 吓得小便失禁。
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四、中医养生
中医在长期的医疗实 践中，总结得出的摄
生方法，形式多样，
易于操作，价格低廉，
疗效显著，切实为百
姓的健康保驾护航。
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长寿秘诀
中医养生：平衡
平和 心态
开朗 性格
均衡而规律 饮食习惯
适当 运动
良好 睡眠习惯
热爱的 事业或兴趣
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养生与平衡
气 血 经 络 的 平 衡 • 人 身 脏 腑 的 平 衡 • 人 体 阴 阳 的 平 衡 • 人 与 社 会 的 平 衡 • 人 与 自 然 的 平 衡 •
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国医大师养心法
以静促动，修习静心功
通过静坐、入定、冥想等方法使自己获得内心的 平静，轻装上阵，面对生活。
打坐要点：双腿交叉盘坐，稳坐于板床上。静坐时，上身自然放松， 头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手 自然垂放于两腿上，以人体舒适为度，上半身稍向前倾。舌尖轻低上 颚，自然闭口。坐正后，全身放松。不加意念，听任平素的呼吸习惯， 约50次呼吸即可
养 生 与 健 康
主讲人：中山市中医院 刘卫红
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一、健康的定义
世界卫生组织（WHO） “健康” 定义： “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好 的人际关系和适应社会生活能力，只有当
这三方面的状态都达到良好时，才是完全
意义上的健康。”
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WHO健康的10项标准
• 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； • 善于休息，睡眠良好； • 适应环境，应变能力强；
• • • • • • • • • • 1十全大补炖排骨 2山楂陈皮鸭 3参芪花生猪手煲 4菊花桂鱼块 5荷叶鲜参童子鸡 6内金香菜煎蛋 7健康八卦羹 8紫苏脆鲩炒百合 9雪山飞狐 10鹌鹑孕雪蛤 功效：温补气血，调理身心 功效：开胃化食，解酒排毒 功效：通经活络，丰胸养颜 功效：补虚壮体，清肝明目 功效：补气养血，宁心安神 功效：坚骨补钙，健脾开胃 功效：健脾补肺，调中开胃 功效：解表散寒，润肺止咳 功效：通络止痛，防癌抗癌 功效：滋肤养颜，延年益寿
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思则伤脾
“思则气结”，当人心 中有不愉快之事，使人 长期思虑，以致思虑过 度，最易损伤脾胃，就 会引起消化、吸收障碍 而食不甘味，甚至不思 饮食。
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调节不良情绪的方法
• 宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、 发泄出来，尽快恢复心理平衡。 • 移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从 痛苦的环境中解脱出来。 • 自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作 起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧”