小测试：你有拖延症吗
14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。
小测试：你有拖延症吗
15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够努力， 或效率不高。
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
一、什么是拖延症？ 二 、 你 有 拖 延 症 吗 ？ 三 、 拖 延 症 的 危 害
拖 延 症
四、如何对抗拖延症
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
1.拖延症的定义
拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定 目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。 要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法 是：看它有没有让你烦恼不已。
小测试：
注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！
你有拖延症吗
小测试：你有拖延症吗
1、不到最后期限不交活。
小测试：你有拖延症吗
2、平时不紧不慢，快到检查了才意识很多工作没完成。
小测试：你有拖延症吗
3、没学习计划，不懂时间管理。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪认真”，迅速能做完的工作，马上能看完的 书，总是拖到最后才完成。貌似整天在读书
做我 事该 。早 点 开 始 动 手 我 就 是 一 个 失 败 者 。
自我谴责
有我 成有 功毛 。病 ， 不 配 拥
恼怒
我 恨 自 己 ， 我 没 用 。 我 我 延我 下 讨去 受 完 厌了 不 了 自。 了 ， 己 自 日 这 己 子 样 了 过 拖 。 不
绝望
辈拖 子延 。症 要 伴 随 我 一 务我 。永 远 也 完 不 成 任 我 这 次 是 没 希 望 了 。
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
三、拖延症的后果
1.
外在后果：生活和学习工作
2.
内在后果：内心的煎熬
外在后果：学习工作和生活
1. 学业挫折 2. 自尊损失 3. 耽误将来 4. 声誉下降 5. 丧失机遇
类似的情况，不胜枚举。。。。。
内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
小测试：你有拖延症吗
10、自我麻痹：还来得及，不行就晚点睡，周末花时间。
小测试：你有拖延症吗
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
小测试：你有拖延症吗？
12、经常因为时间过于紧迫，作业（工作）草草交差，结 果被老师（领导），家长责怪。
小测试：你有拖延症吗
13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。
学会拒绝
对不合适你的人说不
正确认识和利用时间之五
享受你的“自由”时间
你不是上了发条的机器人，开心和愉 悦在生活中极为重要！！！
看剧时间
发呆时间
聊天时间
小说时间
游戏时间
学会“拒绝”和“接受”
拒绝没有意义的事 接受他人的帮助
学会拒绝
对不必要的事情说不
完美主义者：过度追求完美，导致 效率低下。 强迫症：如果…不…我就不 能…
处理拖延症技巧汇编
1
一个靠谱的计划
2
正确认识和利用时间
3
学会“拒绝”和“接受”
正确认识和利用时间之一
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
排队时间
不积跬步无以至千里
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
找出你的最佳时间 培养你的最佳时间
延，在拖延中焦虑。无法享受各类休
闲活动……
面对一堆任务，问题出现了，
先做什么？后做什么？不知 道？？！！我已经忙得四脚朝 天了，我需要休息。
情景 再现
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
其实我忙地要死……
不是还有明天嘛！
我们的逻辑
定时回头解决困难
定一个具体的时 间地点回头解决 困难吧，在对抗 拖延的道路上， 轻装前进！
小心你的借口
借口出现时花几 分钟关注下自己 的感受，是逃避， 是生气，是内心 在反抗，还是真 的需要休息。
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在卧室去图 书馆吧！…
自我奖赏
自我奖赏是正面激励， 是对自己完成任务的奖 励，所以完成任务后给 自己点奖励吧！看剧、 购物、出游、美食等。
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
想 一 想 你 中 枪 了 吗
A
赶在截止日期前完成任务
B
不能完成计划好的事情
C
熬夜完成工作
你可能是这么想的……
除了这件事情，我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我 避而不做。取而代之做其他一 些事情，忙得不亦乐乎。
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖
我要
× 写新歌 √
从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界
× √
靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤
→
脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺
靠谱计划四要素之三
最小目标 →
非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。
吃水果
晚餐后散步
值得注意的细节
坚守时间期限
计划每天背单 词一小时，不 要心血来潮背 三个小时，切 忌消耗自己的 耐心和兴趣。
不是智力问题
拖延从根本上来讲 不是道德问题
不是时间管理问题
复杂的心理问题
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
2.造成拖延症产生的原因之一
对取得成功信心不足
2.造成拖延症的原因之二
讨厌被人委派的任务
2.造成拖延症的原因之三
注意力分散和易冲动
2.造成拖延症的原因之四
目标和酬劳太过遥远
史重 的蹈 悲覆 剧辙 。， 真 是 历
人我 ，是 。一 个 懒 惰 的
成我我 任本该 务有严 。充厉 足惩 时罚 间自 完己 。
如何对抗拖延症--处理拖延症技巧
1
一个靠谱的计划2正确认识和利Fra bibliotek时间3
学会“拒绝”和“接受”
靠谱计划四要素之一：
可观察性 →
目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
小测试：你有拖延症吗
5、总是认为时间还有，用不着着急
。
小测试：你有拖延症吗
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
明.钱鹤滩
小测试：你有拖延症吗
7、每当家长或老师询问学习表现时，经常说“还可以，一 般般”
。
小测试：你有拖延症吗
8、零食一大堆，上课，课后经常吃零食。
小测试：你有拖延症吗
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事， 这个稍后。