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快速提高跑步速度有什么办法
导语：跑步是现在很多的运动之一，在帮助人的身体健康有着很大的帮助的。

大家也知道在跑步的时候速度是有快还有慢的，而这个时候就是根据跑步速度
跑步是现在很多的运动之一，在帮助人的身体健康有着很大的帮助的。

大家也知道在跑步的时候速度是有快还有慢的，而这个时候就是根据跑步速度决定的。

每个人喜欢的爱好和身体体质都是不一样的，很多的人很喜欢快速跑步的感觉。

这个时候大家就想了解下快速提高跑步速度有什么办法？
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。

提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。

但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。

2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。

肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。

腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。

跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。

3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

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