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• 训练幽默乐观
情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好 玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、 焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能 因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以 让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的 幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和一些战友一同做， 而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学 动物园里动物的叫声。 下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 、
A.是
B.否
8.你会觉得大部分都很诚实吗？
A.是
B.否
9.若你有一根魔法棒，你会用它改变自己的外貌和 个性吗？

A.是
B.否
10.你对未来充满希望吗？
A.是
B.否 2020/10/16
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11.当朋友向你借钱，并表示一定奉还时，你会答应 借钱给他吗？
A.是
B.否
12.在参加集会时，你能尽情地放松吗？
A.是
• 合理发泄法
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• 小林：“我这个人挺有正义感的，学习也比较认真，但是我最害怕老 师与同学们批评我，其实有时觉得老师同学们说得挺有道理，但是心 理还是感到不愉快。”
• 心理换位法
• 总结:
• 排解不良情绪的方法
• ——注意力转移法.积极 地心理暗示.升华.合理发 泄法.心理换位法.
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想一想
• 数学考试卷发下来了，李明没有及格，他非常难 过。王亮是李明的好朋友，这次考试他考得很好， 非常高兴，于是就约李明去踢球。李明生气的推 了王亮一把，说：“考的好就很了不起吗？少在 我面前耀武扬威的刺激我。”王亮也火了：“就 是比你考得好，怎么了，不服气？”于是两人打 了起来。
是阴天，你会按照原计划进行吗？
A. 是 B. B. 否
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3.你跟人打过赌吗？
A.是
B.否
4.观看比赛时你像别人一样叫喊吗？
A.是
B.否
5.外出乘飞机时，你会祈祷不要出意外吗？
A.是
B.否
6.你会把大部分的零花钱拿去买衣服吗？
A.是
B.否
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7.度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？
B.否
13.在一般情况下，你信任别人吗？
A.是
B.否
14.如果有重要的约会，你会很早出门以防塞车、抛 锚或别的情况发生吗？
A.是
B.否 2020/10/16
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15.你去医院看病，如果医生叫你做一次身体 检查，你会怀疑自己可能有病吗？
A.是
B.否
16.每天早晨起床时，你都会期待是美好一天 的开始吗？
A.是
B.否
17.收到意外的来函或包裹时，你会特别开心 吗？
A.是
B.否
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18.你会时常担心自己作出的决定是否正确吗？ A.是 B.否 19.度假时，如果把家门钥匙托付给朋友或亲
友保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？ A.是 B.否 20.对于新的计划，你总是非常热衷吗？ A.是 B.否
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• 我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们， 我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们， 一个人刚开始的心态，在很大程度上就决 定了最后的成功。良好积极的心态是乐观、 热情、大度、奉献、进取、自信、必胜、 有强烈的成就感，这就要求我们以满腔的 热忱对待学习和生活，热忱在英文中是用 两个希腊字组成的一个是“内”一个是 “神”，事实上一个热忱的人等于是有神 在他的心里，热忱是一种炎热的物质，是 其心里的火花，它不仅能激励自己为实现 目标采取行动，而且能对周围的人产生巨 大的影响和感染。
• 分数为8--14:你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步， 只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情 况。
• 分数为15--20:你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一 面，将失望和困难摆到旁边去。乐观，使人更活的有劲，不过，要记 住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。
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测试答案
• 分数为0--7:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。 身为悲观者，唯一的好处是，你从来不往好处想，所以你也就很少失 望过。然而，以悲观的态度面对人生，却有太多的不利；你随时会担 心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观 会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生沮丧、困惑、 恐惧、气愤和挫折的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态 度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地， 你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。
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•
《
陪
安
东 尼
好
度书
过 漫
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长荐
岁
月
》
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小游戏
• 班级团结的体现，离不开同学之间的信任度，但 往往同学们很难理解信任是如何建立的，这个小 游戏就是为了让同学们体会在某一环境下自己怎 样建立起对伙伴的信任。
• 让同学们二人组成一对，给每对发一个眼罩，而 后让其中一位学员戴上眼罩另一位学员的言语指 导下从课室出门在外面行走一圈回来，而后对换 角色进行体验。
• 请同学们针对李明和王亮的行为发表见解。两人 各怀着怎样的情绪？在情绪的处理和表达方面各 有什么不对的地方？
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如何调控自己的情绪
• 如果考试成绩很不理想，一直处于懊恼之中不能自拔，此 时可以到外边跑跑步，唱唱歌或看场电影。
转移注意力
• 古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长 长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁 理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在 心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里， 跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国 王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。
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小测试
乐观是指面对挫折仍坚信形势和情境必会好转的一种积极向上的心态。它可以激发人的活力和潜力，解 决矛盾，逾越困难。想知道你的乐观态度吗？请在以下题目中选择适合自己的答案。
1.如果半夜听到有人敲门，你会以为那是有 麻烦发生了吗？
A.是 B.否 2.如果你和你的朋友打算去烤肉，那天正好