起点：肱骨外上髁上方
止点：桡骨茎突
功能：近固定收缩时，使肘关节屈。“调节肌”。远固定收缩时，使上臂向前臂靠拢。
练习方法：同肱二头肌。
②使肘关节伸的主要肌群：
共同位置：位于肘关节额状轴后面。
肱三头肌：
位置与形态：肱骨后面。长头为双关节肌、内侧头和外侧头为单关节肌。
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面、内侧头起自桡神经沟内下方的骨面。
上臂在肩关节处屈：胸大肌的上部肌束、三角肌前部肌束、肱二头肌长头 近固定收缩
前臂在肘关节处伸：肱三头肌、肘肌 近固定收缩
④俯卧撑（撑起阶段）
肩胛骨前伸：前锯肌上部肌束、胸小肌 近固定收缩
肩关节屈：胸大肌的上部肌束、三角肌前部肌束、肱二头肌长头 远固定收缩
上臂在肘关节处伸：肱三头肌、肘肌 远固定收缩
2、伸展性练习：
①压肩：胸大肌、背阔肌等肌肉伸展性。
②臂上举后振：胸大肌、背阔肌等肌肉伸展性。
③绕肩运动：肩带肌群、肩关节周围屈、伸及外展肌群
④三角支撑：肩带和肩关节周围屈、伸肌群，尤其是胸大肌和背阔肌。
⑤手臂外展运动：肩带和肩关节周围屈、伸肌群。
⑥挺胸夹背：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌、屈腕屈指肌群。
⑦两臂上举翻腕：屈腕屈指肌、胸大肌、背阔肌等。
1、力量练习：
①单杠引体向上：（上拉阶段）
躯干向上肢靠拢：胸大肌、背阔肌 远固定收缩
肩胛骨下回旋：菱形肌、胸小肌 近固定收缩
上臂在肘关节处屈：肱肌、肱二头肌 远固定收缩
②前臂负重弯举：（弯举阶段）
前臂在肘关节处屈：肱肌、肱二头肌 近固定收缩
③卧推杠铃（上推阶段）
肩胛骨前伸：前锯肌上部肌束、胸小肌 近固定收缩
D、桡腕关节外展肌群：桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌。
②运动手指的主要肌群：
鱼际、小鱼际。
三、常用的上肢皮肤标志、肌性、腱性标志
肘窝横纹、腕掌侧横纹、斜方肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、鼻烟窝、指伸肌腱。
四、发展上肢主要肌肉力量和伸展性练习举例：
班级：班人数：人课次：15
教学
内容
运动上肢关节的主要肌群（二）
教学
目标
1、掌握运动肘关节和腕关节的主要肌群；了解上肢主要的皮肤肌性、腱性标志。
2、掌握发展上肢主要肌肉力量和伸展性的练习。
教学
重点
肱二头肌、肱肌、肱三头肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌；发展上肢主要肌肉力量和伸展性练习的实例分析。
教 学 内 容
练习方法：负重屈肘、引体向上；双杠支撑摆动。
肱肌：
位置与形态：肱二头肌下半部分的深层。羽状形扁平肌。
起点：肱骨下半段的前面。
止点：尺骨冠突及尺骨粗隆。
功能：近固定收缩时，使肘关节屈。远固定收缩时，使上臂向前臂靠拢。主屈肘的主要作用肌。
练习方法：同肱二头肌。
肱桡肌：
位置与形态：前臂前面桡侧皮下，长而扁的梭状肌。
尺侧腕屈肌：
拇长屈肌：
指深屈肌：
B、桡腕关节伸肌：
共同位置：前臂后群肌。
分两层：浅层：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌；
深层：拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌。
共同的练习方法：正握负重腕屈伸。
桡侧腕长伸肌：
桡侧腕短伸肌：
指伸肌：
尺侧腕伸肌：
拇短伸肌：
拇长伸肌：
C、桡腕关节内收肌群：尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。
结合多媒体课件讲解，课后观察标本，使学生认识运动前臂和腕部的主要肌群，并能在自身找到重要肌肉的位置。
教具Biblioteka 授课时 间教研组 长
课后记载：
练习方法：同肱三头肌。
③使肘关节旋内的主要肌群：旋前圆肌、旋前方肌。
④使肘关节旋外的主要肌群：肱二头肌、旋后肌。
３、运动前臂骨的主要肌群：
①使前臂旋内的主要肌群：
旋前圆肌：
位置与形态：斜位于肘关节前面。
起点：起于肱骨内上髁和尺骨冠突
止点：桡骨外侧面中部
功能：近固定收缩时，使前臂旋内，辅助屈肘。远固定收缩时，助上臂向前臂靠拢。
止点：尺骨鹰嘴。
功能：近固定收缩时，长头使上臂在肩关节处伸；三个头共同收缩时使前臂在肘关节处伸。远固定收缩时，使上臂在肘关节处伸。
练习方法：负重上举、卧推；毛巾擦背。
肘肌：
位置与形态：肘关节后面皮下，三角形。
起点：肱骨外上髁后方。
止点：肌束呈放射状行向内侧，止于尺骨上部背面及肘关节囊。
功能：近固定收缩时，使肘关节伸并加固肘关节；远固定收缩时，使上臂在肘关节处伸。
教学方法与措施
２、运动肘关节的主要肌群
①使肘关节屈的主要肌群：
共同位置：起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨。
肱二头肌：
位置与形态：上臂前面皮下，双关节肌。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：长头穿过肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部与短头合并形成肌腹，肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定收缩时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈和旋外。当前臂处于旋外位时，该肌的力量可充分用于屈肘；当前臂于中间位或旋内位时，用于屈肘的肌力依次减弱。远固定收缩时，使上臂在肘关节处屈，使其向前臂靠拢。
②使前臂旋外的主要肌群：
旋后肌：
4、运动手关节的主要肌群：
①运动桡腕关节的主要肌群：
A、桡腕关节屈肌：
共同位置：位于前臂的前面或内侧面。
分三层：第一层：桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌；
第二层：指浅屈肌、拇长屈肌；
第三层：指深屈肌。
共同的练习方法：负重腕屈伸，反缠重锺；伸肘伸腕牵拉。
桡侧腕屈肌：
掌长肌：