粳米150g
韭菜xx100g
芹菜100
枸杞5颗
猪瘦肉50
xx20g
鱿鱼丝5g
虾仁50g米饭
xx牛肉
烧二冬
老醋菠菜
米饭
西芹百合
丝瓜炒豆腐
菜花炒肉
米饭
冬瓜鸡块
杂粮馒头
莲子瘦肉粥二
煮鸡蛋一个木耳香菇
蒸鸡
白灼白菜
花卷
豆浆小麦粉100g
豆浆200ml
芹菜
绿豆芽50g
鸡蛋一个
粳米15g
小米15g
小麦粉80g
散步30分钟）。
六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。
秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。
可适当进食温补性食物，如：
对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。
进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：
食谱
餐次
星期早餐
牛奶250ml
生面条110g
鸡蛋一个
xx40g
青菜50g
杂粮粉80g
莲子3颗
猪瘦肉15g
粳米25g米饭
素烧萝卜
软xx中餐
名称
米饭
手撕包菜
鲫鱼炖豆腐
粳米150g
白萝卜150g
金针菇20g
金针菜20g晚餐原料及重量（g）粳米110g包菜150g鲫鱼75g豆腐100g绿豆芽100g粳米110g茄子150g黑豆20g猪排骨20g黄瓜150g虾仁50g腰果3颗粳米110g牛肉50g冬菇75g冬笋75g菠菜100g粳米100g西芹100g百合50g丝瓜100g豆腐100g菜花100g猪瘦肉25g粳米110g冬瓜100g鸡块50g名称原料及重量（g）名称原料及重量（g）一西红柿鸡
鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。
一、每天植物油不超过30g食盐不超过6g。
二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。
（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。）
三、每天饮用水不低于1200ml。
四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。
五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：
蛋面
山药枸杞山药50g枸杞5颗
醋烹豆芽
羊肉50g
米饭
豆芽烧腐
竹粳米150g米饭
烧茄子
豆芽50g
青椒50g
黑豆猪骨汤
水发腐竹50g
水发xx50g
鲜香菇50g
鸡50g青瓜脆虾仁
青椒50g
白菜100g
鸡蛋一个
紫菜适量
xx100g
虾仁50g
白菜100g
粳米150g
扁豆100g
板栗3颗
xx50g
海带30g
虾皮25g
韭菜50g
米粉100g
豆芽50g
韭菜25g
大蒜子3g
辣椒酱3g
香油1g
鸡蛋一个
牛奶250ml紫菜蛋花汤水饺
米饭
清炒扁豆
板栗烧鸭
海带虾皮汤米饭
素炒韭菜黄西芹枸杞
瘦肉丝三芹菜拌银牙煮鸡蛋
四二米粥
韭菜薄饼
豆芽米粉
五豆腐80g双耳扒豆腐水发木耳50g水发银耳50g牛奶甘蓝三鲜
汤蒜蓉油麦菜100g根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，