压力过大时会发生：
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒 精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行 为以及做出错误的判断或过度的关注
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心理
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的信号是 截然不同且显示出个别差异的现象，这些来自个人对情 境的认知评价大不相同
（一）与压力战斗所引起的心理信号
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别让情绪成为你的职场死穴
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你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
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检索自己的核心价值观：
我认为一个人该表现出来的理想特质包括： ﹏ ﹏ ﹏ ﹏ 对我而言，生活中这些价值观和规范非常重要： ﹏ ﹏ ﹏
﹏
我欣赏的偶像身上具备哪些超级优良特质： ﹏ ﹏ ﹏ ﹏
“成就” “利他” “自主” “审美” “正义” “忠诚” “权力” “爱”
“健康”
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（4）放松技术
精神上的紧张状态。--来自东方哲学中：压力被认为是内心平和的缺失。
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自 他己 环人 境
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压力
在西方文化中，压力则是一 种失去控制的表现。
著名的研究者Richard Lazarus认为，压力是由于 事件和责任超出个人应对能 力范围所产生的焦虑状态。
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压 力 作 用
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压力的正面效用
增强目标感 增强自信 动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、准确做事
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第五大能力：抗压能力
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压力是什么 压力源 压力信号 压力情绪管理及策略
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舒 适 区
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一、压力是什么？
“压力”一词是物理
学中的术语，本意是指 施加在物体上的力量。
压力一词被用来描述
人们在面对工作、人际 关系、个人责任等的要 求时所感受到的心理和
焦虑、愤怒、厌倦、急躁
（二）逃避压力所形成的心理信号
冷漠、无助、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失
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愤怒
“我不管那么多 ，我就是不上钟”
“我就是不爽！” “你是哪根葱，敢管我？
“竟然敢惹我，给你点颜色看看”
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焦虑
“完了，完了，这下我死定了！” “我的目标又没达成，该怎么办？” “他们会怎样看我？” “下一步怎么办”
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消极主义：对绝大多数情况只看其最坏的一面； 灾难主义：把事情引向最糟糕的境地； 责备：把责任转移到他人身上而非自己承担； 完美主义：将超人类的标准强加到自己身上； 极端思维：把任何一件事都看成极端的状况，没有中间
状态；
应该思维：为本应该做而没有做的事情而责备自己； 夸大：把事情放大
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（2）寻找情绪爆点区
每个人都有自己独特的情绪 爆点区，需要靠自己反省及 检视才能画出完整的情绪爆 点区图；
一个人的情绪爆点区可能 是另外一个人的安全区；
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找出自己的 情绪爆点
情绪检视练习：
当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很难过； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很生气； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很害怕； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很担心； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很厌恶。
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工作压力源
压力源
生活压力源
压 力
社会压力源
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个人成就压力源
压力源
压力形成
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
一个醉酒客人 出现
说我长的不 漂亮
要求换钟
居然还跟他的 暴怒，你以为你
朋友说，我扫了 长的好看，我还不
他的兴。
给你按呢
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压力行为
因工作压力而表现在情绪上或心理上的信号指人 们身处一个困境中是如何在思考与感受
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四、压力情绪管理及策略
（一）何为情商？
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪
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你 么看 ？到
什
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消灭毒性观念
女人事业强会失去女性魅力。 人们应该象我期望得那样对我。 男人要有事业，才有权利谈感情。 不幸福是外界造成，个人无法控制。 我应该压抑自己的情绪才象个纯爷们。 一个人应该被周围每一个人接受和喜欢。 一个人必须各方面都有成就，才算有价值。