学会 科学 有效 工作
树立 良好 职业 形象
克服 工作 不良 情绪
学会 在逆 境中 崛起来自 23 415
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谢 谢！
合理情绪疗法

将情绪困扰看作是不正确的认知引起的，通过认知纠正， 用合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就可以最大
程度减少不合理信念给人的情绪带来的不良影响。
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柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
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你看看，是向上还是向下？
采取的行动/态度（Action/Attitude） 取得的结果（Results） 通过成就故事分析你所具有的能力，树立自信心。
成就故事
这学期，作为师范生的必要培训内容之一，我们的教学 技能培训课要求我们在学期当中必须自选题目并用PPT进行一 次演示讲解。在此之前，我没有学过如何制作PPT。我请同宿 舍的一位同学用了大约二十分钟的时间教我PowerPoint软件 的基本使用方法，我又自己在学校的电脑机房琢磨了一下， 并向机房的管理人员请教了几个不明白的问题。选定了我要 讲的题目以后，我上网搜索了相关的资料和图片，然后制作 了十分钟课程的辅助教学PPT。在课堂讲解演示中，由于我制 作的PPT图片精美、文字与内容搭配得宜，我获得了95分的高 分，并得到了老师和同学的称赞。
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问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我 还不理他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我 或急着赶路。
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人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程 度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生 活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你 自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变 心境。
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通过看这些图，使我们懂得从不同的 角度看问题，得出的结果是不一样的。事 实有的时候也并非就是你看到的或你想象 的那个样子。
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故 事
一家跨国公司派了两位市场调查员到 一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上 的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤 脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写 道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场 前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子 穿，这里大有市场。”
心理调适方法
注意力转移法

把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，使不良情绪渐
渐消失。

例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受 大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时 间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心 理平稳。
心理调适方法
适度宣泄法

向挚友、师长倾诉你的苦闷，使不良情绪得到疏导。
保持平常心
心理调适方法
自我激励法

用生活中的哲理、榜样的事迹来激励自己，坚信未来是
美好的。

在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增 强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。

练习：编写成就故事。
练习：编写成就故事
写一个你的成就故事，包括： 当时的形式（Situation）
面临的任务/目标（Task/Target）
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
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这个故事告诉我们什么道理？ 相同事件 A
不同认知（观念）
不同情绪结果 C 积极情绪
B 合理想法
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这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的 信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。 艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之 间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A 的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在 不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念 有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情 绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和 评价才是引起情绪反应的直接原因。
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我的想法
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
妈妈很唠叨，烦 死了。 还没找到工作， 真挫败。
我的情绪
换个想法
我的情绪
入职前心理准备
•角色认知
学生角色
职业角色
入职前心理准备
角色适应 心理适应 生理适应 群体适应 智能适应
入职前心理准备
入职前心理准备
爱
岗
敬
业
保持 高度 工作 热情
通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理， 恢复心理平衡。

适度原则，宣泄应是无破坏性的。
心理调适方法
自我安慰法

当主观努力仍无法克服挫折时，可适当地进行自我安慰
，保持心理稳定。

在遭受挫折情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚” ，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱 烦恼。
入职前心理调适
第五讲 求职中的心理调适
主要内容
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求职中的认识误区 良好的求职心态 心理调适方法 入职前心理准备
求职中的认识误区
追求高薪 专业对口 一步到位
学而优则仕
盲目深造
不良心态
虚荣攀比 清高自负
过分依赖 犹豫观望
妄自菲薄
面对就业， 你准备好了吗？
良好的求职心态
容纳社会
完善自我
敢于竞争
不怕挫折