利用语言的自我暗示
4. 数量“单位”改变时，心里负担的轻重也会有改变：距
离高考60天和两个月时间的区别；距市区60分钟路程和一小 时路的说法。 5. 克服自卑的的诀窍之一是把“我”想成是我们：考得怎么 样啊？……我们好几个都没考好！ 6. 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不安：没有 解决不了的难题，只有想不到的办法。
9. 如把“失去”的东西，当做“被遗弃’的东西，则可减
轻心理的沮丧感：既然失去已是事实，则勇敢地以毫不沮丧地
接受悲剧事实，当做那些是被我们看成是不要的东西扔掉的吧！ 例举失恋的情况。
通过今天的学习，相 信大家都了解了什么是心 理暗示，也知道了如何利 用心理暗示提高自信的方 法，老师这里还有一份如 何在在考试中运用心理暗 示的方法。
的手臂上,暗示说这块硬币刚在火上烤过，会把皮肤 烫起泡来。没过多久，硬币下面果真“烫”起了水
泡，呈现了二度烧伤痕迹。
对生理机能
心理学认为，人们都有一种倾向，即自觉或不 自觉地维护“自主的”地位，不愿意受别人的干 涉或控制。从这个观点看，暗示的作用往往比直 接劝说或指示或命令的作用大。
以上，我们看到了心理暗示的作用，对心理暗 示有了一定的感性认识，那么现在，我们就直观
利用动作的自我暗示
4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动 能够缓和紧张和不安，表演电视女孩子害羞时爱玩头发的动作 和表情。 5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距 离：自信心强的同学喜欢坐在老师旁边，反之则远些，因此， 想拉近心理距离，不妨走近某人（边说边紧贴某位同学）。
利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示
5. 周遭发生的事，应常解释为对自已有利：如：结婚下雨， 大家会如何解释？ 6. 陷于自我否定的情况时，可用：“然而……但是……” 等用语来改变心情：我英文不好，但是…… 7. 与其想矫正缺点，倒不如善用缺点：
1） 美国大思想家爱默生说：没有人拥有没用的缺点！
此外，古时候也有心理暗示的例子
“ 杯 弓 蛇 影 ” ︵ 消 极 暗 示 ︶
预 言 的 实 现 ︵ 积 极 暗 示 ︶
以上的故事中还不难看出心理暗示不仅对人们 的心理、情绪、行为发生影响，还会引起人们的
生理机能发生变化。
美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附 近农村招募的。这些工人由于不习惯在车间里工作， 总觉得车间里的空气太少，因而顾虑重重，工作效
从以上的例子我们不难看出心理暗示有积极暗
示也有消极暗示的类别之分。
积极暗示，能够对人的心理、行为、情绪产生 一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言 语中的每一个词、每一句话，都是外界事物和生活 现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着
重要的启示作用。
消极暗示，则会扰乱人的心理、行为以及人体 的生理机能。
情绪体验和建设性的行为。
要使积极暗示产生效果，是需要一定技巧和方 法的。接下来我们来讨论如何合理的利用积极暗
示来提高自信：
利用语言的自我暗示
2. 从肯定的角度看问题：
1) 同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让我们减少或消
除自卑。
2) 例举：两个女儿母亲的故事。 3. 不利于自己的措辞可省略或使用代名词：“不及格”可 以说成是“没考好”。
2） 刘翔的身高和跳高的故事。
利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示
8. 只要想到“不得意正是大得意的转机”，才能使人在困 境中充满干劲：
1）“不得意的时候，把头抬起来，不但不得意可以变成得意，还能 变成大得意”。 2）“不”和“大”的转机：不得意时把耷拉的头抬起来，不字就 变成大了。 3） 希腊雄辩家德默斯提那斯的故事。 4） 过量补偿的心理现象。
从以上这些例子中我们悟 出了什么没有呢？
暗示是生活中最常见的一种特殊心理现 象。它是人或周围环境以言语或非言语的方 式向个体发出信息，个体无意识地接受了这 种信息，从而做出一定的心理或行为反应的 一种心理现象。然而随着研究的深入，人们 发现暗示就像一把“双刃剑”，它可以救治 一个人，也可以毁掉一个人，关键在于接受 心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的 意义。

利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示
1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：自 己的一生比如是一条线段，它是由无数个点组成的。 2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲： 伸舌头，微笑，例举羽毛球国家队的高凌和排球队的孙玥。 3. 若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同 的共通点，自然就不会胆怯：例举《长屋赏花》的故事。 4. 如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不 快感：他今天不理我是因为他今天心情不好。
利用语言的自我暗示
7. 哀莫大于心死，先要振奋自己：害怕失败 比失败更可怕，例举“怕败者败”的故事。 8. 不知自己能否成功，先在别人面前宣扬自己 的目标：我要戒烟、减肥，利用“宣扬效果”。 9. 怯场时，不妨道出真情，既能平静下来： 曾排名全美第五的推销员，刚入行时去见美国的汽 车大王坦白…… 10. 不顺利时，学会聊天：包括和自己聊天， 自言自语或写下来。
4.要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改
成“我一定要”，继续读。（响起激荡人心的歌曲） 5.请同学自愿谈感受和体会，并把自己的暗示语大声地念出 来。
刚才我们一起感受了 消极的心理暗示和积极的 心理暗示带给我们的不同 的心理感受。。。
我们也可以了解消极的暗示导致负面的情绪体 验和破坏性的行为，而积极的暗示能产生正面的
利用环境的自我暗示
9. 面向镜中的另一位“我”说话，可使自己冷静地观察自 己。 10. 如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌，你也会喜欢： 近朱者赤，近墨者黑。
利用动作的自我暗示
1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水 澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。
2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼 着小调，吹吹口哨，例举空调修理师傅的例子。 3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：一会儿如果有时间 我们大家下去做小游戏，大家有没有信心自己的小组获胜啊？ 信心好象不足啊，有没有信心……
的感受一下“心理暗示”。
1.每个同学拿出画有心形图案的a4纸，并在图案里面写上
三个字：我无法，要求每个人至少写出三句“我无法做到 的……我无法实现的……我无法完成的……” 2.再反复大声地读给自己、读给周围的同学听。（伴有苍凉 的音乐） 3.要求每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉， 全改成“我不要”，继续读。（响起《命运交响曲》）
在之前，先请同学们运用所学来自己先说说看 可以用哪些心理暗示的手段使我们的考试受益？
1、暗示语言要精炼。
暗示的目的是为了调动潜意识的力 量。但是，不能用复杂的语言进行描
述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用
“我能行”、“我一定能成功”等简 单精练的语言进行暗示。
附录：怎样在考试中 运用心理暗示
2、采用积极的暗示。
利用环境的自我暗示
5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢 梭说：一切麻烦都是自己找来的。 6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋 心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静， 则可用青色……
7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好， 在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。 8. 节拍快的音乐，使人轻快而有信心：大家一定听过《幸 福拍手歌》吧，我来唱，大家配合我做动作好吗？
下面我们来看三个故事。。。
大家在交流中探讨自己是如何在得失之间取得 内省的平衡的，同学们去关注一下自己的内心，以
及别人是如何调节心态的，若方法是好的，同学之
间可以及时借鉴。
在110米栏决赛开始前，当所有队员都在起
跑前做准备的时候，刘翔却一个人用手指着跨栏， 口中念念有词。赛后，刘翔也揭开了这个谜底， 他说“这就是一种心理暗示吧，我希望能够籍此 获得力量。”
有一个脸上长着一大块胎 记的女孩从小因为这个胎记被人
嘲笑，父母也不喜欢她。有一天
她的一位老师告诉她，那胎记其 实是上帝的印记，因为她是上帝
的宠儿，所以有这么一个胎记。
这个女孩记住了老师的话开始发 奋努力学习，终于取得了成功， 也改变了旁人看她的眼光。
一群心理学家给一群死刑犯人施行死刑，告诉他们他们 将流血而死。犯人看不到行刑的过程，只会感觉到刀在手腕上 割了一刀，然后听见血滴在盆里的声音。实际上他们的手腕并 没有被割破。但是犯人们最后还是死亡了，死亡的症状和真正 的血流尽而亡一样。
利用语言的自我暗示
1. 使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失
斗志的话：
1）一位退休职工患过癌症，也曾复发。但他却在15年后 的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“积 极暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先要多回忆过去美 好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念， 默念良性同语，例如：早晨起床时默念：“今天感觉特别好”； 吃饭前默念：“这饭菜又香又好吃”；睡觉前默念：“今晚一 定睡得香”；吃药时默念：“这药对治病特别有效”等等。 2）我们建议最好不说或者少说： “我不行”、“干不 好”、“我会失败”等。
利用环境的自我暗示
1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟
大扫除画面。
2. 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡
皮…… 3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要 的东西不要放在视线内。 4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：例举经济之 声里两个学英语出笑话的段子。
Confidence is the key to success
【教学目标】：
认知目标：了解基本的心理暗示及其对提 高自信的作用；
能力目标：学会运用基本的心理暗示方法
来鼓励自己，提高自信；
情感目标：体验到暗示过后带来的积极情