科学使用益生菌
一、什么是益生菌？
益生菌是可以抵御病菌侵
害人体的肠道有益菌群，正常
情况肠道内的益生菌与侵入肠
道的致病菌相抗衡，相生相克，
达到人体的健康平衡。

一旦益
生菌缺乏，体内的细菌平衡被打破，人体极易患上各种肠道疾病。

二、常见的益生菌的种类有哪些呢？
人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌等。

三、益生菌的作用
1、保持肠道正常功能。

益生菌可以从食物中获得，主要定植于人体肠道内，能够帮助消化，改善肠道运动，防止肠内有害菌繁殖等功效
2、缓解乳糖不耐症症状，促进消化吸收。

乳糖不耐症是指人体内缺乏乳糖代谢酶，摄入乳制品，
腹胀，腹痛等不良反应。

3、增强人体免疫力。

益生菌通
过增强B，T淋巴细胞对抗原刺激的
反应，发挥特异性免疫活性，从而
增强人体的免疫功能。

4、预防癌症，抑制肿瘤生长。

益生菌能够起到抑制肠道中某些酶的活性的作用，减少肠道中致癌物质生成；刺激肠道蠕动，使肠道致病菌毒素和致癌物排除体外，降低癌变的可能性。

5、缓解过敏反应。

益生菌能起到调节体内免疫球蛋白抗体，有效缓解过敏症状的功效。

6、降低血清胆固醇。

可能与调节利用内源性代谢产物，加速短链脂肪酸代谢有关系，能够使胆固醇转化成人体不会吸收的粪甾醇类物质，来达到降低血清胆固醇的目的。

7、预防生殖及泌尿系感染。

很多益生菌都能起到酸化泌尿生殖道的功效，它可以通过降低阴道内PH值来抑制有害细菌的生长，并通过与有害细菌争夺生存空间和资源来遏制有害细菌的滋生。

四、怎样补充益生菌
1、专门的益生菌补充剂：是由科学家在实验室里培育的，也是目前最有效的益生菌补给方
式，如双歧杆菌乳杆菌三联活菌
片、双歧杆菌四联活菌片、布拉
氏酵母菌散、凝结芽孢杆菌活菌
片等。

2、食物补充：纳豆、豆腐乳、泡菜、酸奶、奶酪，只要发酵的食物，都可以很好地补充益生菌。

五、什么情况需要补充益生菌？
1、腹泻：拉肚子极容易引起肠道菌群失调，补充益生菌可以恢复肠道菌群平衡、保护肠道黏膜，有助于营养物质的吸收。

2、便秘：便秘时大便干燥，排便困难，补充益生菌可以增加肠蠕动，对便秘能起到一定的缓解作用，对于长期便秘的人，益生菌配合乳果糖服用，可以对大便有明显改善。

3、消化不良：特别是小宝宝由于自身免疫系统发育尚未成熟，胃肠道消化功能较弱，易出现消化不良表现，益生菌可促进消化。

4、服用抗生素：抗生素会杀死身体里的有益菌和有害菌，服用抗生素期间，适当补充益生菌有助于恢复菌群平衡。

5、消除黄疸：新出生婴儿吃嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌等益生菌，可以改善肠黏膜的通透性，加强肠道屏障，抑制致病菌的生长。

母乳性黄疸患儿口服益生菌制剂，更能帮助肠蠕动，增加胆红素排泄，降低血清胆红素水平，加快黄疸消除。

六、服用注意事项
1、不要空腹服用，空腹时胃酸分泌过多，益生菌易被胃酸消灭。

最好在早餐后20分钟服用，饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。

2、活菌不能和空气接触时间过长，优良的益生菌可以干吃或者用温水冲服，37℃以下温水才能最大限度的保持活菌的生物活性。

3、不要与抗生素等药物同服，假如已经吃了抗生素，至少间隔 2 小时再服用益生菌哦。

七、益生菌保存方法
1、2-8℃避光保存，双歧杆菌四联活菌片是抽真空封装，开袋后不宜长期保存。

2、密封，凉暗处保存。

益生菌不会被人体吸收，它只在肠道中起作用，如果摄入过多，多余的菌会通过排便排出去。

但益生菌在人体肠胃的败解过程中会带走很多水分，因此益生菌吃得过多会导致大便偏稀或腹泻，所以益生菌虽好，可不要贪吃哦。