2 癌症
3 糖尿病
4 高血压 5 肝炎（中国）
1 心脑血管疾病 2 癌症 3 糖尿病 4 高血压
5车祸 5慢性炎症 5 肝炎（中国）
5 车祸
5慢性 炎症
病有五来：
吃出来（管住嘴）：一口肉、两口 饭、三口水果、四口蔬菜（10个 网球原则）； 喝出来， 吸出来， 懒出来，（迈开腿） 气出来。
长寿
九字诀
(3)营养均衡
营养均衡有利于生命的维持和保证正 常的发育，有利于增进健康和完成各种 活动。
均衡的营养是通过平衡的膳食来达到 的。
(4)反省自己的生活方式
你经常不吃早餐吗？ 你经常熬夜吗？ 你参加体育锻炼吗？ 你抽烟酗酒吗？
（三）十种健康生活方式有效抗衰老
1、常吃香蕉
香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E 和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡 的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保 健食品之一。
在健康问题上，自己比老天爷管用
世界卫生组织研究报告：个人健康和 寿命
2.健康长寿的公式
良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和 睦＋心态宁静＝健康长寿
健康长寿= 情绪稳定+适量运动+合理饮食 懒惰+酒+烟
（二）生活方式与健康
1.生活与生存：
生，容易，活，容易，生活不容易啊。所 以生活是更好的生存，是高级的生存； 生活方式就是日常生活的方式和模式。
涵盖范围：饮食习惯、作息时间安排、娱 乐活动等（吃、喝、拉、撒、睡、玩、笑、 行）。
2.生活方式带来的健康问题
美籍华人健康教育博士李浈：
在美国只有10％的疾病是由微生物 引起的，另外10％是遗传的，30％是 源于环境因素，而50％却与人们的生 活方式有关。
世界卫生组织1992年的报告：
发达国家70％～80％、发展中国家40 ％～50％，全球60％的死亡是由于不 良生活方式所造成的。
3.良好的生活方式
合理作息 适量运动
营养均衡 我们要反省自己的生活方式
（1）合理作息
“过劳”容易造成恶果 长时间超出了法律规定的工作时间和 劳动强度
会休息、会工作、愿学习 睡眠：7～8小时 积极性休息：散步、 听音乐、 参观、 游览等
(2)适量运动：生命在于适量运动
缺乏运动或者运动不足（肌肉饥饿症） 会给健康带来不良影响，将导致体力 下降，肌肉无力，还可能不同程度的 影响生理功能状况，导致疾病。
科学健身、养生、保健 与健康
苍山县甘霖中学
2012年3月28日
目的与意义
1.贯彻落实、实施和宣传《全民健身条例(2009) 》、《全民健身计划(2011-2015年)》、山东省 《全民健身计划(2011-2015年)》；
2.普及健康观念、健身知识、健身技能； 3.推动全省的全民健身活动，提高全民健康水平！ 抛砖引玉
控制嘴、迈开腿，人就是“死在 嘴上，懒在腿上”
人老腿先老，腿老要看脚，脚是人的“第二 心脏”，所以养生先养脚。
古人讲，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根， 宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根 ”。 说明：鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚 点，而足才是精气的总集点。
国际健康杀手排行榜
1 心脑血管疾病
1.健康长寿四句话，十六个 字：
一个中心是健康；
两个基点是糊涂一点，潇洒一点；
四大作风是：助人为乐，知足常乐，自 得其乐，天伦之乐（进取之乐、苦中求 乐）；
八项注意是：
健康四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡（充足睡眠）。
保健五个最好： 最好的医生是自己，最好的药物是时 间，最好的心态是宁静，最好的运动 是步行， 最好的营养是厨房。
2、喝杯牛奶
健康不能戏说，健康需要科学！
每天锻炼一小时，健康工作50年， 幸福生活一辈子。
充足睡眠每一夜，轻松工作每一 天，幸福生活一辈子。
思路决定出路，观念决定方向，性格 决定命运，生活方式决定健康! 健康生活方式是一种理念、一种追 求、一种时尚…… 保健四个里程碑：
最反璞归真的环境；最适量有氧 的运动；最合理营养的膳食；最与世 无争的心情。
内容提要：
1、前言 2、对健康的认识 3、日常生活中健身、养生、保健的方法 4、结语
一、前言
“张悟本事件”之后，人们对健康养生谈 之色变。经历了形形色色、真真假假的养 生之道以后，你又该怎样追求健康？或 者说你的生活方式是健康的吗？
你忽视运动了吗？你的运动是科学、有 效的吗？我们要了解运动、相信运动、科 学运动。运动能代替药物，但药物不能代 替运动。
1、管住嘴！ 2、迈开腿！ 3、好心情！
保健
里程碑
1、平衡饮食 2、有氧运动 3、良好心态
健身在人一生的作用
健身锻炼者
人
旺盛的精力、体力
体

生
理
机
能
成熟期
不锻炼者
0
20，25岁
0岁闪亮登场，、、、
40，45岁
死亡
10～20年
二、对健康的认识
（一）健康的概述
1948年世界卫生组织（WHO）明确 了健康的定义： 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱， 还要有完好的生理、心理状态和社 会适应能力。
养生三宝:吃素、 散步、 糊涂。
生命质量在于健康，保持健康 源于养生，基本吃素、每天三次散 步、保持糊涂，是养生三大基石。
遇事糊涂些，世事看淡些，开 开心心每一天，快快乐乐每一时。
养身三大事：一睡眠，二便利， 三饮食，起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。
睡觉是养生第一要素；要先睡 心，后睡眼。
健康长寿的秘诀：保持年轻、保持 美丽、保持好身材。
想要长寿，就要做到： 三慢：吃饭速度慢一点、脾气上来 慢一点、心脏跳的慢一点； 四快：走路快、反应快、大便快、入 睡快。
养生的三个层次： 下士养身，中士养气，上士养心；即 ：养精、养气、养神。
养生四要素：善良是心理养生营养 素，宽容是心理养生调节阀，乐观 是心理养生不老丹，淡泊是心理养 生免疫剂。 养生就是吃得少吃得慢，细爵慢咽 是一种美容运动。
运动是健康之源；健康是灯，锻炼是油， 要使灯亮，必须加油。
我运动，我健康，我快乐； 你运动，你潇洒，你漂亮。
一人动，全身强；一家动，全家强；一国 动，全民强。
健康，健身，健美，健心： 简称“四健”
健康是一种责任和使命
健康需要学习，健康需要投资，健康需 要呵护，健康需要行动。
良好的生活方式和饮食习惯能使寿命延 长２０～２５年已不是什么新鲜话题。关 键的问题是要把好的理念付诸于行动。