.产后妈妈肥胖原因：
1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠
胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易
恢复
2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关
3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便
大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱
离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无
法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
第二阶段产后第2周
收缩腹部恢复腹璧 1绑腹带：在经过一段时间的调适与休息之后，产妇
的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹 壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部 形成空洞，造成脂肪囤积。建议产妇白天时间，可于 腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧 缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时 帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建 议换回第一阶段的舒适穿着。 2腹式呼吸：仰卧于垫子上，鼻子吸气，肚子向上鼓 起来，嘴巴吐气，肚脐向脊柱收紧，腰紧贴垫子
产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私 处细胞活力护理以及产后的体形恢复、产后的 子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间 一定要注意营养饮食的均衡。
分娩方式
分娩方式：英国医学杂志发表了南安普敦大学 研究的表明：分娩方式可能决定着宝宝的未来， 对宝宝的性格，身体的免疫系统有很大的帮助！
自然分娩：既自然阴道分娩，胎儿经阴道自然 娩出。这是最理想，最安全的分娩方式，，也 是医生对健康孕妇最常推荐的分娩方式
产后第1周
凯格尔运动： 时间：产后一周后开始。 做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛 收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会 骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持 续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回 10分钟。 目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧 绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做 此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以
产后塑身三个时间段
第一阶段产后第1周 帮助子宫及体内机能复原
1绑腹带
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的
束腹带，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，
给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。
同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复
正常。
产后第1周
2 腹直肌分离矫正
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可 抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤， 吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬 高。
其他分娩方式：
无痛分娩 水中分娩 坐式分娩 导乐分娩
剖腹产比例
世界卫生组织对剖腹产率设置的警戒线是15%。 中国在2007年10月至2008年5月间，超过46% 的孕妇通过剖腹产诞下宝宝，仅次於墨西哥的 50%，是世界第2高。剖腹产比例比国际标准 高出两倍。
产后肥胖的原因
产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，整个怀孕过程 的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过 怀孕前体重的1/ 10，就是产后肥胖。
(2)手术时麻醉意外虽然极少发生，但有可能发生。 (3)手术时可能发生大出血及副损伤，损伤腹内其它器
官，术后也可能发生泌尿、心血管、呼吸等系统的合 并症。
剖腹产的优ห้องสมุดไป่ตู้点
(4)术后有可能发生子宫切口愈合不良，晚期产后流血，腹壁窦 道形成，切口长期不愈合．肠粘连或子宫内膜异位症等。
(5)术后子宫及全身的恢复都比自然分娩恢复慢 (6)再次妊娠和分娩时、有可能从原子宫切口处裂开，而发生子
宫破裂，如果原切口愈合不良，分娩时亦需再次剖腹，故造成远 期不良影响。 (7)剖腹产的新生儿，有可能发生呼吸窘迫综合征。 （8）剖宫产所生的婴儿，日后容易发生小儿多动症。因而，在 应用时应该有其严格的医学指征，并我国现在已把降低剖宫产率 列入母婴保健法中。 （9）剖腹产新生儿成长中将因免疫系统天生不健全而面对过敏 类、胃肠道感染类疾病 (10)女性生殖道的细菌是胎儿免疫系统的“老师”，婴儿在自然 分娩过程中接触母亲产道及分娩环境的细菌，建立肠道菌群系统 的基础。但剖宫产婴儿却暴露于特定的医院无菌环境，肠道菌群 仅为自然分娩婴儿的1/2。
自然分娩的优缺点：
1. 新生儿可经受宫缩时暂短的缺氧状态，是对一个新生儿是否 强健最早的检验。 2. 产道内的挤压可使胎儿肺内的羊水部分被挤出，降低新生儿 窒息、湿肺等呼吸系统的疾病发生率。 3. 胎儿在产道受到的挤压，会产生一种刺激即应激力，促进胎 儿适应母体外的环境及智力开发。 4. 创伤小、产后恢复快，初乳来临早、无腹部伤口及瘢痕。 缺点： 1. 产前阵痛，但可以无痛分娩避免产痛的困扰。 2. 阴道生产过程中突发状况，阴道松弛，但可以产后运动可以 避免 3. 骨盆腔子宫膀胱脱垂的后遗症。
产后减肥进行的时间
1、月子期间不可减肥 2、产后6周，可以开始减肥了 3、产后2个月，减肥循序渐进 4、产后4个月，加大减肥力度 5、产后六个月，减肥的黄金期 锻炼的话应先喂完宝宝再运动 ，运动后应该
间隔一个小时之后再喂宝宝
产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议， 哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克） 体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面 影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们 每周减去1-2磅的体重。
Coco亲情奉献----
产后恢复训练方案
产后恢复派资深教练团队研发
目录
1产后恢复概念 2分娩方式 3产后肥胖原因 4产后塑身三个时间段（腹直肌分离、凯格尔 5产后胸部恢复 6产后妈妈恢复8不宜 7 产后心理恢复
产后恢复
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会 因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养， 而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
剖腹产：
既经腹部切开子宫，将胎儿取出的分娩方式。 这个重要是用于胎儿过大，母亲的骨盆无法容 纳胎头，母亲的骨盆狭窄或者畸形，胎儿出现 缺氧，短时间无法通过阴道顺利娩出，母亲患 有严重的妊娠高血压综合征等疾病无法承受自 然分娩的，才可做剖腹产
剖腹产的优缺点
优点： 1. 可避免自然生产过程中的突发状况。 2. 阴道不易受到影响。 缺点： （1）剖腹手术对母体的精神上和肉体上都是个创伤。 其实剖腹产已经是一种手术，有相应的危险性。