产后恢复及产后运动
沂南妇幼保健院母婴健康指导中心
产褥期的心理
新妈妈想要得到什么？
• 认识到她的脆弱 • 领会她内心深出的感受 • 保护她的隐私
新爸爸想要得到什么？
• 认识到他的难处 • 把你的时间留出一些给他 • 允许他犯错误
宝宝想要得到什么？
•看 •听 • 运动
怎么坐月子
• 休息； • 产后体操； • 勤换衣服； • 保持阴部清洁； • 刷牙、洗脸、淋浴；
配置乳头罩 • 妊娠七个月开始佩戴，对乳头周围组织起
稳定作用，柔和的压力致使内陷的乳头外 翻，乳头经中央小孔持续突起。 • 在婴儿饥饿时，先吸吮平坦的一侧。
乳房胀痛的缓解方法
• 尽早哺乳，促进乳汁分泌。 • 哺乳前热敷乳房，是乳腺管通畅，在两次
哺乳间冷敷乳房以减少局部充血、肿胀。
产后乳房的保健
宝宝会给你一个 更漂亮的乳房。
产后病理性改变
• 盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿 潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴 道感染
• 腹部：皮肤、肌肉分离、松弛 • 腰背部：肌肉劳损、弯曲变形 • 性交：痛、痉挛、冷淡、无快感
女性会阴和尿生殖 膈
球海绵体肌--------------------尿生殖膈下筋膜----------------
------------------臀大肌
女性盆腔脏器、会阴中央矢状面解剖 图
直肠rectum--------
肛门内括约肌---------------------肛门外括约肌----------------------
----------------------输卵管trompe de fallope
• 3、油炸食物应少吃，因难于消化 • 4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的
保健品不吃或少吃 • 5、产后一周内不宜吃人参
月子里的饮食特点
• 增加餐次 • 食物干稀搭配。 • 荤素搭配，避免偏食 • 清淡适宜 • 各种活血食品要适度： • 红糖 、加酒食物适量
月子期间的饮食误区
误区一：产妇应忌口 误区二：产后体虚应多吃老母鸡 误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤 误区四：汤比肉有营养 误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血 误区六：月子里不能吃水果
休养环境要清洁、安静、空气新鲜。 注意会阴部清洁，预防感染。 注意个人卫生。 保证充足睡眠。 尽早下床活动，做做产后保健操。 做好心理调节。 保持大小便通畅。
恶露的观察及产褥期异常情况的识 别
• 1、恶露的观察。 • 血性恶露 • 浆性恶露 • 白色恶露 • 如果红色恶露持Байду номын сангаас二周以上，量多，
说明子宫复旧不好或考虑有胎盘胎膜 残留。如果恶露有臭味，可能有宫腔 感染。
• 产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着 柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣， 防止捂得过多热量散不出去 。
早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋
午餐：一个油炒的青菜 15片肉 一碗饭 一碗汤
晚餐：同午餐
月子中应注意的饮食
• 1、不要吃冰、冷、坚硬的食品，以免损伤 胃肠和牙齿
• 2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒 等，以免便秘或痔疮加重
产后营养膳食
产后饮食原则
• 饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。 • 控制脂肪摄入（占总热量25%）。 • 补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的
无机盐 • 通过合理的饮食和适当锻炼，维持正
常合理的体重，避免过量饮食导致肥 胖。
产后应特别注意
• 产后的营养：与产前营养一样，但没必要 特别增加营养，多吃青菜和水果。
哺乳期的化妆
哺乳期最好不要用口红及含有漂白作用 的护肤品，因为这些化妆品中含有汞、 铅、砒霜等有害物质
乳汁的多少
乳腺发育
喂奶的方法
营养、健康、心情
哺乳期的膳食
–能促进泌乳的食物有： – 鸡、猪蹄、章鱼、鲫鱼、虾、鸡
蛋、牛奶、豆浆、糯米甜洒、花生、 芝麻、香菇、木耳、桂圆、大枣等。 加入一些中药可促进泌乳，如川芎、 当归、木通、王不留行、黄芪、党 参、枸杞子等。
产后能恢复到孕前的身材吗
• 只要营养均衡、适度再加上适当活动， 做一些产后恢复的体操、是完全可以恢 复原有体型的。一般讲如果产后注意锻 炼，三个月内可以恢复到原来状态，最 晚六个月也就可以了。
产后盆底肌肉康复
• 妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊 娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿 过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产 后内脏会脱垂，而出现尿漏，子宫脱垂， 性生活不满意。所以产后42天，你一定要 回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力 情况。
平坦及凹陷乳头的护理
乳头伸展的练习： • 将两拇指平行的放在乳头两侧，慢慢地由
乳头向两侧外方拉开，牵拉乳晕皮肤及皮 下组织，使乳头向上、下纵行拉开，此练 习重复多次做满15分钟，每天两次。 乳头牵拉练习： • 一手托乳房另一手的拇指和中食指抓住乳 头向外牵拉，重复10——20次每天两次。
平坦及凹陷乳头的护理
产后生理变化
• 小便困难； • 出汗很多 ； • 便秘 ； • 恶露 ； • 乳房 ；
产后什么时候恢复性生活
产后42天时产妇要到医院复查，如无特 殊情况，就可以恢复性生活。复查时医 生还会测定你会阴肌肉的收缩情况，如 不会收缩，就需要进行康复治疗。
哺乳期避孕
产后42天，若恶露已干净，会阴伤口 无不适，一般可以恢复性生活。产后 从第一次性生活开始就应该采取避孕 措施，以男性避孕为主。
会阴深横肌--------------------
--------------------坐骨海绵体肌
----------------尿生殖膈上筋膜 ----------------------------会阴中心腱
肛门括约肌----------------------
-------------------------肛提肌
盆底肌肉孕期变化
盆底肌肉产时变化
产后康复意义
• 复促进子宫收缩，减少出血； • 改善盆底血液循环，消除局部水肿； • 降低产后尿失禁发病率； • 使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复
加强；
• 维护你永恒的婚姻, 填补女人和家庭的漏洞
生活与护理
»产后头三天，特别是头24 小时 »应注意的问题 ： »1、注意宫缩情况及阴道流 血量 »2、及时排空膀胱 »3、下肢血循环的观察。
---------------------------------------卵巢ovaire
-------------------子宫园韧带 ------------------------子宫utérus
------------------------膀胱 ---------耻骨联合
------------------------尿生殖膈