体育锻炼与社会健康学习目标当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概念和重要问题关键概念社会健康人际关系沟通妥协重要问题现实生活中，当一些人出现孤独、人际关系不良等障碍时，很少会考虑通过体育手段来加以消除。

事实上，体育活动既是身心活动，也是社会活动，不仅有利于身心健康，而且对人的社会健康具有积极的促进作用。

经常参与体育活动，可以使你的人际交往更频繁，社会适应能力更强。

本章首先对社会健康作概述性介绍，然后讨论人际关系对社会健康的影响，再者分析家庭、朋友与社会健康的关系，最后说明体育锻炼对促进社会健康的作用。

一、社会健康的定义与标准人既是有着细胞器官等组织的生物人，又是有着丰富情感和独特个性的心理人，而从本质上看，人是一个社会人（见细节透视10－1），扮演着各种各样的社会角色。

每个人总是生活在社会中，而不是生活在世外桃园，因此，在不同层次的人际关系网络之中，个人与社会的适应情况不仅表现在对自己、对他人、对家庭、对集体、对社会的态度上，而且还表现在与他人和社会建立联系的方式和程度及对各种事情的处理上。

例如，一个人在单位里，与同事关系差，与领导又处不好，经常抱怨工作环境太差，在换了一个单位后，人际关系依然紧张。

这说明他的社会健康水平很低。

社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。

有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，他知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和求助他人，能聆听他人意见、表达自己思想，能以负责的态度行事并在社会中找到自己合适的位置。

社会健康不像生理健康那样有客观的评价标准，但有主观的评价方法（见自评量表10－1）。

综合国内外的一些研究成果，可以主要从以下几个方面对一个人的社会健康状况作出评价。

（1）能接受与他人的差异。

细节透视10－1（2）与家庭成员和睦相处。

（3）有1到2个亲密的朋友。

（4）共同工作时，能接受他人的思想与建议。

（5）能与同性、异性交朋友。

（6）当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见，继续工作。

（7）主动与人交往，有稳定而广泛的人际关人离不开社会 美国一位心理学家进行孤独对人体影响的实验，请受试者单独居住在一间完全与他人隔绝的小屋里，里面有多种美味家肴，可自由吃、喝、睡、玩，但却没有任何东西可阅读。

两天后，所有受试者都忍受不了这种“坐享其成，睡享其福”的生活，他们拼命敲打墙壁，要求重回“人间”，表情上均呈现出痴呆、麻木，动作的协调性和灵敏性大大降低。

这一实验表明，一个人一旦脱离了社会群体，失去了人际交往的可能，处于孤独境地时会产生一种不安全感和恐惧感，这种感觉将会对人的健康造成严重的威胁。

系。

（8）交往中客观评价他人，取人之长，补己之短。

社会不健康的个体与他人交流时往往倾诉自己的不满，没有耐心听取他人的劝告或建议，拒绝从另一角度考虑问题。

也有的社会不健康个体的行为指向内部，如避免与他人接触、具有社交焦虑情绪等。

二、社会健康对身心健康的影响社会不健康对人的身心健康会产生消极的影响。

社会健康水平低的人常因人际关系的矛盾而产生心理上的烦恼，并持续地出现焦虑、压抑、愤怒等不良情绪反应，而不良的情绪反应可使人的免疫能力下降，进而，生理疾病发生的可能性大大增加。

有研究显示，70％的高血压患者人际关系不好，经常处于紧张状态之中。

我国著名的医学心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来”。

另外，研究表明，交际越广泛，寿命也越长。

在美国，有一项调查对6900名成人进行了为期9年的观察，结果发现，社会交往少的人死亡比例大（占总人数的30.8％），而社会交往多者的死亡率只有9.6％。

调查结果还表明，社会交往频繁与否，对男子死亡率的影响要比女子大。

因此，为了保持身心健康，人们既需要营养、体育锻炼、休息和其它生理方面的满足，也需要安全、友谊、爱情、亲情、支持、理解、归属和尊重等通过人际关系所获得的心理方面的满足。

从一定意义上讲，良好的人际关系是人的生命所需的非常宝贵的滋补剂，善与人处是一个人诸多能力中最重要的、不可缺少的能力之一。

因此，为了学习进步、为了家庭幸福、为了事业成功、为了健康长寿，总而言之，为了提高我们的生活质量，都应该努力培养和提高善与人处的能力。

一、建立良好人际关系的重要性你的社会健康与你和他人的关系紧密相关，人际关系是生活中你与他人、团体交往中形成的联系，这种联系是你为人处世的基础。

良好的人际关系使你有安全感和归属感，使你感到生活充满乐趣。

反之，则会有孤独感和退缩感，处处觉得别扭。

人一生中可能需要与各种人建立关系，并且各种关系的密切程度也有所差异。

例如，处理与兄弟、姐妹的关系和处理与父母、老师的关系有所不同；你可能与一个朋友关系比较密切，而与其他朋友关系一般；假如某人与你的价值观差异很大，你也可能不愿与他形成任何关系。

因此，处理好与不同人的关系并非易事，但十分重要，你应该努力与各种人处理好关系，这对于你的社会健康具有重要影响。

二、建立良好人际关系的技能你可以通过学习一些特殊的技能来建立良好的人际关系，这些技能有助于你与他人和睦相处，以下是一些建立良好人际关系的技能。

（一）沟通沟通是人们之间在思想、信念、观点等方面的交流。

沟通有助于我们相互理解，化解矛盾，缩短人与人之间的距离；有助于我们提高自尊，降低应激水平；有助于我们促进身体、情感、精神和社会等方面健康水平的提高；有助于我们融于社会，并被社会接受。

如果你想了解自己与他人的沟通情况，请完成自评量表10－2。

而听者不知所云或讲者语速太快等，都不一定能形成良好的沟通。

此外，努力延续交谈对于更好的沟通起积极作用（见细节透视10－3）。

总之，交谈的技巧 良好的沟通需要清晰、细致的语言表达，因而提高讲话技巧就显得特别重要，这里提供一些提高讲话技巧的要点。

1．避免喋喋不休 如果你不停地讲，而他人无法插话，他会很快产生厌烦，不愿交谈，甚至离去，因此应让别人有讲话的机会。

2．考虑仔细再讲话 考虑不周而讲错会导致他人的误解或反感，应经过仔细考虑后再讲话。

3．营造愉快的交流氛围 除非讨论严肃的事情，与人交谈时应努力谈一些相互都感到轻松愉快的话题。

4．直来直去 与人交谈时应明确表达自己的思想。

5．变换表达方式 如果别人一时无法理解你所说的意延续交谈的建议你可能与熟悉的人交谈时轻松自在、畅所欲言，但与陌生人或不太熟悉的人交谈时却吱吱唔晤、十分窘迫。

你应该了解一些与陌生人延续交谈的技巧，比如，你想与其它班级篮球基础比较好的、但又不太熟悉的同学一起打篮球，你可能问：“你想打篮球吗？”别人可能回答说“不打”，交谈可能因此而终止，但如果你问一些开放式的话题（如“你为什么喜欢篮球运动”，“我怎么能加入你们的篮球活动中去？”等等），交谈就可能延续下去。

总之，与人交谈时，不要问一些用“是”或“不是”来回答的问题，而应该用开放式的话题，这样才能使别人有话可谈，使交谈延续下去。

细节透视10－3要提高良好的沟通能力，就需要掌握一定的基本技能，并不断努力尝试更有效的沟通方法，才会形成良好的沟通风格。

沟通的另一种重要方式是非言语沟通，大约90％的交流是非言语的。

当我们用声带说话的同时，我们还用我们的面部表情、手、肩、腿、躯体、姿态进行交流。

美国心理学教授阿尔伯特曾指出，形体语言是一种基础水平的交流，人们会不知不觉地作出反应，它是更高级的言语交流形式的基石。

实际上，学会解读他人的形体语言更重要，形体语言比语言能够揭示出更多、更深的意义。

文化与形体语言有很大关联，在某些文化中，目光的直接接触被看作是敌意或挑战性表现，而在其它文化中，目光的接触则传达了友善的信息。

非言语信息还揭示了一些关于个人的信息，它代表了你心灵深处的东西，表明了你对自己的看法。

因此，了解非言语的一些特点，对于你认识自己和他人，对于处理人际关系具有重要的作用。

听也是一种沟通方式，良好的沟通需要认真、真诚地聆听他人的讲话，努力去理解讲话者的真实含义（见细节透视10－4）。

如果别人讲话时，你心不在焉，他就可能中断与你的交谈。

（二）妥协妥协是人们之间彼此作些让步以找到合适解决问题的办法，并使大家都满意的一种行为。

例如，你想看甲A 足球联赛，而你的朋友却想与你一起看某某歌星演唱会，你该如何处理？可采听的技巧 1．努力听 专心致志地注意讲话者叙述的内容，比如，别人说话时不要去看电视，不要考虑无关的事情。

2．让别人表达清楚自己的思想 在别人讲话时尽量不打断其讲话，这样他将会更好地表达清楚自己的思想。

3．提供言语与非言语反馈 用言语、表情或身体语言鼓励他人继续讲话，在需要时可礼貌地提问题，如问“然后发生了什么”，让其知道你正在听他说话。

4．必要时参与讨论 即使你正在听一些不感兴趣或与你的观点有差异的话题，也应该努力注意听讲，必要时可以与他人进行讨论。

细节透视10－4取妥协办法，如这次去听演唱会，下次去看甲A 足球联赛，或者两人选择各自的活动。

当然，对原则性的问题绝不能妥协。

（三）宽容你的同学具有不同的背景，如有的来自农村，有的来自城市；有的家庭经济比较贫困，有的家庭经济比较富足。

同学之间的生活习惯、个性特征也不尽相同。

如果要与同学处好关系，你就必须承认和接纳个体间的差异，容许他人用不同的方式来表达自己的思想，表现自己的行为。

（四）合作合作是指人们为了共同的目的在一起工作或共同完成某项任务的行为。

假如你和同学组成一个班级篮球队，并准备与其它班级进行一场篮球友谊赛，为做好准备工作，你与同学各自应承担相应的责任。

例如，你负责该场的比赛方案，你的同学负责具体的后勤工作等。

总之，你和同学为了打好这场友谊比赛而协同工作，就是一种合作行为。

（五）学会拒绝为了形成和发展良好的人际关系，你需要接受别人的想法和期望，然而，有时朋友和熟人想让你做你并不想做的事情，也许你是没有时间去做，也许是这不符合你的价值取向，也许是你对其不感兴趣，但你可能害怕说“不”，担心伤害他的感情，担心其不再喜欢与你交往。

然而，生活中你有必要掌握拒绝的技巧，这会帮助你摆脱窘境而不感到内疚，并保持与他人的交往。

下面是一些能够使你掌握拒绝技巧的一些建议。

1．诚实：告诉他人你对某些情况的真实感觉，并说明你不想做和不能做的真正原因。

2．友善和礼貌：不要嘲笑、讽刺或侮辱他人。

3．口气坚定：如果你的回答听起来不坚定，别人就会试图改变你的主意，让你去做你不愿做的事情，故拒绝时口气要坚定。

4．提供一些选择的空间：向他人表明，如有可能的话，以后去做现在不能做的事情。

总之，要想与他人处理好人际关系，你就需要细节透视10－5人际交往的障碍1．晕轮效应：看到一个人举止热情、大方，便容易得出该人聪明、慷慨、能力强的结论；看到一个人性格冷漠，则可能得出该人狡猾、僵化的结论。