26
白云疗法
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海浪疗法
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请大家先闭上眼睛，做几个深呼吸。用力地深深地吸一口气，吸 满，下垂，把腹部膨胀起来，弊住气，再慢慢地吐气，吐长气， 再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气的能量随着血液，慢 慢地流到你的全身。好，再吐气，吐出你的烦恼和不快乐，再用 力地吸气，吸进能量，吐气，吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气， 吸进能量，吐气吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气。下面想象你来 到一个公园的大草坪，绿草如茵，草坪厚厚软软的，现在躺在草 坪上面，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满 了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香 味。花的周围有几只蜜蜂蝴蝶，在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的 嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，水面非常平静，湖里 有几只鸭子在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。你的右边 是一片树木，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静， 你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水， 哗啦啦的响，河面上有一座小桥，河边几棵柳树，柳技下垂，随 风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，厚厚的、白 白的，像棉花一样，往下落、下落，落到你的身边，白云缭绕， 你躺在白云上面，你的身体随着白云在轻轻地向上飘，越飘越高， 越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙 的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，身体随着白云飘向远方，越 飘越远，飘到了大海边。
下面当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候你会彻底
清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快。你的身体越来越好，
工作效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满
着信心，你的前途一片光明。
30
肌肉放松的具体操作
二、情绪情感的分类
基本情绪 喜、怒、哀、惧
情绪状态 心境
激情
应激
情感种类 道德感
人类特有
理智感
美感
8
喜怒 哀惧
9
情商
情商，即情绪智商 （Emotional Quotient, EQ）， 指一个人对情绪的 调节和控制能力。哈佛大学 心理学教授丹尼尔·戈尔曼 将情绪智商定义为控制情绪 冲动、理解他人的内部情感 及处理人际关系的能力。
10
脾气暴躁
情感用事
缺乏同理心
哪些表现可谓EQ太低
情绪压仰
杞人忧天
等等…
11
第二节 大学生的情绪、情感
12
一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等 消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种 疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神 经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。 （二）情绪影响大学生学习和工作效率 （三）情绪影响大学生人际关系协调 （四）情绪影响大学生行为效果
3
（二）情绪情感的外部表现
面部表情 表情 体态表情
言语表情
鉴别情绪的主要标志 手势、身体姿势 语调、节奏、速度
感情表达=7%修辞+38%声音+55%面部表情 表情受民族文化的影响
4
5
6
高傲
趾高气扬 摇头晃脑
痛苦
捶胸顿足
谦虑
躬身俯首
体态表现
愉快
手舞足蹈
失望
垂头丧气
烦躁
坐立不安
愤怒
摩拳擦掌
7
29
蓝色的大海，金色的的沙滩，阳光、海浪、沙滩，你的身体下 落、下落，下沉，下沉，越来越沉，现在你躺在沙滩上，沙子 细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，暖暖的，你感觉 全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪扑过来，“啪”拍到你 身上，海水好凉，好咸，海浪包围你的身体，慢慢退下去，退 下去。浪潮的声音越来越远。你站起来了，全身温暖。又一个 浪头拍过来，好凉好咸，海浪又推下去。就这样，海浪在一下 又一下轻轻地拍着你的身体。海水冲掉了你所有的烦恼、紧张 和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。海浪一下 又一下轻轻地拍着你，白云就在你身边，你的身体在白云上飘， 越飘越高，越飘越高，飘啊飘啊，飘到了这里，你的身体下落 下落，你的身体下沉，越来越沉。现在你重新坐在椅背上，感 到非常放松，非常放松，放松，头皮放松，面部颈部放松，躯 干四肢放松，额头放松，眉头放松，眉头放松，全身放松，愈 来愈松，放松。现在你感到很舒服很放松。
与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强
20
嫉妒
一种普通性的不良情绪。 因素：外表、成绩、能力、物
质条件、意义、运气
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情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感 到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。
压抑
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第三节 情绪、情感管理
愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒
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情绪调节与管理：
宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌
暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人
24
放松
腹式呼吸法/深呼吸 心理心像法（想象放松） 肌肉放松法
25
想象放松
寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、 放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能 是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的 草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己 喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完 全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大 脑也得到了休息。
第八章
内容要点
情绪、情感的概述 大学生的情绪、情感 情绪、情感管理
2
第一节 情绪、情感概述
一、什么是情绪、情感
（一）定义 人对客观事物是否符合 需要而产生的态度体验
情绪与情感是同一心理 现象的两个侧面。
情绪 动态 情境性 情感 稳定 稳定性
需要 符合
不符合
态度 肯定 否定
情绪 愉快 不愉快
个不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安的精神状态，认知、 行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、 害怕、紧张等。
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抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
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一种个体对挫折环境的自我 逃避式的退缩性的心理反应。表 面冷漠，内心痛苦。
冷漠
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易怒
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二、大学生情绪、情感的特征
（一）稳定性和波动性并存 （二）丰富性和复杂性并存 （三）阶段性和层次性并存
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大学生健康情绪的标志
能够积极 适应环境能够源自效地 进行学习和工作积极情绪多于 消极情绪
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抑郁
焦虑
冷漠
三、大学生常见 情绪困扰
压抑
易怒
嫉妒
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焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某