B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成 败较淡然。
C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果 断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。
研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤其在白领 阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、 事业竞争等）；C型易患癌症或加速重病恶化。
情绪与健康
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开篇
一个人情绪好时，树含情,花含笑，小鸟也在叫； 一个人情绪不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心 ，听见
黄河咆哮仿佛在呻吟…
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精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
情绪的表达方式
语言的表达 非语言表达
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面部表情 姿势语言 语音语调
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影响情绪产生的主要因素
影响情绪产生的主要因素有以下几个方面 1.情绪情感是由客观刺激所引起的。不是凭空产生
的，客观刺激是产生情绪情感的源泉。 2.情绪情感与个体的认知有密切的关系（ABC理论）。 3.情绪情感与需要有直接关系。
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情绪与身心健康
情绪可以导致疾病 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 恐伤肾 思伤脾
情绪也可以治病 乐观向上
情绪与健康息息相关、密不可分 了解情绪，摸清情绪的脾气至关重要
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情绪模式与健康
A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工 作要求严格，对成败看的很重。
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为什么情绪会对人体健康的危害如此之 大呢？
因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不 良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系 统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾 病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。
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三、如何控制情绪
情绪控制——是指选择情绪反应方式或情 绪反应的程度。 不是对情绪的抑制，而 是控制情绪反应的强度，选择恰当的情绪 表达方式情绪需要适度宣泄。
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每个人都会生气，这并不难。 但要能适时适所，以恰当的方式， 对恰当的对象，恰如其分地生气, 这就难上加难。
——亚里士多德
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三、如何控制情绪
（一）觉察情绪 （二）接纳情绪 （三）调节情绪 （四）适当表达
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（一）觉察情绪
l 了解自己的个性特征 l 了解自身成长经历及早期经验 l 测试自己的情绪状态
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2020/1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ/27
（三）调节情绪
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方法之一 注意转移法
例
如
出 去 走 一 走
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美
玩
美
玩
睡
电
一
脑
觉
其他 ……
扮 靓 自 己
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方法之二 合理发泄法
诉
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这 样
喊
发
泄
行
不
行
？
？
？
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方法之三 理智控制法
自我安慰* 心理暗示 情绪升华
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（四）适当的表达
情绪表达要适当，强度要适宜。
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短短的寓言故事 警醒的生活哲理 发脾气是本能 控制脾气是本领 愿我们都做自我情绪管理的大师！！
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心理健康座右铭
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一、定义
情绪：人们对外界刺激的主观、有意识的体 验和感受。
健康：世界卫生组织把健康定义为：“不但 没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理 和社会适应能力的完满状态。”
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二、情绪的产生
情景
客
观 刺
需要
激
个 体
认知
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情绪A 情绪B
情绪C
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客观刺激---认知---需要
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举例：ABC理论模式
事件A
信念B 决定因素
结果C
批评
我不行 被看不起 不公正 有道理
内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对
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控制情绪的基础 2020/12/27
情绪情感与个体的认知有密切的关系
例如人们同样面对“夕阳”（相同的客观刺激），不同 的人会刺激不同的情绪体验
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
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情绪是什么？
是生命的指挥棒 是健康的寒暑表
由此可见 情绪是多么的重要
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首先衷心祝愿大家天天好心情！
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主要内容
一、定义 二、情绪的产生 三、情绪与健康的关系 四、如何控制情绪
有人说：“夕阳无限好，只是近黄昏”，这是伤感的。 有人说：“夕阳西下，断肠人在天涯”。这是悲凉的。 有人还说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，
这是豪迈、充满激情的。
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当我们在生活中预到 不顺心的时候，可以尝 试改变思维方式，保持 良好心态!
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三、情绪与健康的关系
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（一）觉察情绪
情绪
• 消极情绪
• 恐惧 • 愤怒 • 焦虑 • 抑郁 • 悲观 23 • 冷漠
• 积极情绪
• 爱情 • 希望 • 信心 • 同情 • 乐观 • 忠诚
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（二）接纳情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你失恋了，你伤心是正常的； 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
我们无法改变人生，但可以改变人生观！
我们无法改变环境，但可以改变心境！
我们不能改变容貌，但可以展现笑容！
我们不能控制他人，但可以控制自己！
我们不能预知明天，但可以利用今天！
我们不会样样顺利，但可以事事尽力！
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心 情 愉 快！ 工 作 顺 利！ 人 生 幸 福！
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