第一节网球运动员的选材与早期训练一、网球运动员的选材1、初级选材时期初级选材时期的主要任务是将喜爱网球运动且具有较好身体条件的少年儿童组织起来，进行科学、系统的网球教学与训练，从中逐步发现和培养适合从事网球运动专门训练的少年儿童。

（1）初选阶段：此阶段可以在幼儿园或小学低年级人群中选择那些热爱网球运动、活泼好动、身体形态和机能较好、天资聪明、模仿能力强的孩子们，对他们进行短式网球的教学和训练。

（2）复选阶段：少年儿童在基础教学和训练中可以自然地表现出他们的身体素质条件、学习和掌握网球技战术的情况。

复选时，教练员应根据孩子们的上述表现及发展潜力进行选择。

在复选阶段基本上采取观察记录和归纳分析的方法。

在有条件的情况下，可以通过科学测试获得定性或定量的选材指标。

2、专项选材时期（1）专选阶段：此阶段的选材显得非常重要，应选择一些网球运动专项需要的内容作为专选的标准，通常应根据少年运动员的基本身体条件及发展潜力、身体机能状况、学习和掌握网球专项技战术的能力和程度及心理素质条件进行优选。

此阶段的选材最好采用一些科学测试项目，客观、科学、准确地利用某些量化指标来评价运动员的水平。

（2）精选阶段：此阶段的选材工作属于高级选拔阶段，应通过此阶段选材筛选出“顶尖”运动员。

精选阶段的选材工作应尽量运用科学化的手段对运动员进行测试，通过若干科学指标来评价运动员的竞技能力。

在精选中还应特别重视运动员的思想表现和意志品质修养。

（二）网球运动员选材的基本要求1、对身体形态的基本要求网球运动员身体形态的选材要求是身材比较高大、体魄强健、四肢匀称且修长、手掌较大且有力、小腿及跟腱较长、关节径相对较小。

因此身体形态选材指标应包括身高，体型，上肢和前臂的长度，手掌形状、大小和力量，下肢、小腿和跟腱长度，大腿长度，关节径的粗细及关节的灵活性，大腿和小腿的长度比例等。

2、对身体机能的基本要求网球运动比赛竞争激烈，比赛时间有时较长。

因此，要求网球运动员必须具有良好的心肺机能，同时还要求运动员的视觉、味觉及平衡器官的机能始网球运动要求运动员具有高度全面的身体素质基础，并应突出表现在反应速度、爆发力、动作速度、身体灵活性和耐力等几方面。

因此，身体素质选材指标应包括反应速度加速能力）、（上下肢的爆发力和灵活性、动作速率、动作协调性和灵活性、耐久力包括力量耐力）。

3、对心理素质方面的基本要求网球运动比赛竞争激烈，决定了网球参赛选手必须有较强的心理素质。

单、双打比赛的不同又对选手的心理稳定性、注意力的转移等心理因素提出了更高的要求。

因此，心理素质选材指标应包括浓厚的兴趣、明确的动机、运动知觉和感觉、情绪控制、心理的稳定性、（注意）的集中和转移、感觉、行为与思维的控制、精力自信心等。

此外，在选拔高水平运动员时，还应考虑到运动员的思想水平和意志品质的修养。

二、网球运动员的早期训练早期训练对运动员的网球意识和技战术的培养具有重要作用，因此，越来越受到重视。

但在这一时期要注意各年龄阶段少年儿童的身体及心理特征，切勿因冒进而适得其反，这就需要对少年儿童的年龄阶段进行划分并制订相应的教学、训练计划和要求。

（二）各教学、训练阶段的内容、特点及要求1、启蒙阶段（1）年龄：6---8岁。

（2）网球训练与非网球训练之比：30：70。

（3）身体训练及协调性和快速移动能力的提高：参加多项体育活动、通过音乐训练来提高节奏感、鼓励开展体育舞蹈等辅助训练手段来发展全面的协调性和灵活性，每周约训练2.5h（4）心理素质的提高：游戏和技战术练习交替安排，让运动员能够感受到进步的乐趣，经常表扬运动员、重视与同伴合作练习、尽量减少失误、逐步提高技战术能力，每周约训练1.5h。

（5）比赛和比赛练习：有计划地参加比赛、自己和自己比赛、小网球队之间的比赛、男孩女孩一起比赛，以提高训练的多样性和娱乐性。

（6）教练的参与程度：允许一定时间的自由练习和创造性练习。

2、基础训练阶段（1）年龄：9---10岁。

（2）网球训练与非网球训练之比：50：50。

（3）身体训练及协调性和快速移动能力的提高：参加其他各种球类运动，如足球、篮球乒乓球；继续提高协调性和灵活性，每周约训练4.5h。

（4）心理素质的提高：鼓励和提高自信心、正确地对待胜负、传授常用的确定目标的方法、提出适度的要求、粗略学习各项击球动作。

（5）比赛和比赛练习：介绍各种比赛战术，技术重点放在正确的握拍和步法，鼓励挥拍时加速和挥拍后的放松，鼓励运动员坚持从底线攻击（注意进攻的准确性），提高各种打法的球感和创造性，以上练习每周约进行4-5h。

每年大约参加15场单打比赛和30场双打比赛；队内进行单循环赛、娱乐性比赛；男孩、女孩可一起比赛。

（6）教练的参与程度：准确示范；多数时间用于运动技能的训练。

3、专项训练阶段（1）年龄：11---12 岁。

（2）网球训练与非网球训练之比：55：45。

（3）身体训练及协调性和快速移动能力的提高：提高上下肢的反应速度；采取多种手段提高协调性、灵活性和柔韧性，进行徒手力量训练；参加辅助运动项目的活动。

以上练习每周约进行5h。

（4）心理素质的提高：强调技战术水平的发挥，而不是取胜；强调100%的努力；鼓励孩子们努力拼搏；鼓励挥拍时加速和挥拍后的放松；鼓励使用进攻的打法和策略；对击球动作和技术要精益求精；进行各种击球动作的稳定性的练习。

（5）比赛和比赛练习：训练要接近实战，每周进行6h5种模拟比赛的训练，每年大约进行50 场单打比赛和 30场双打比赛；参加全国性或地区性的比赛；每年两个赛期。

（6）教练的参与程度：要强调发挥和过程，而不是结果。

第二节培养网球球感的练习当我们一开始刚学习打网球的时候，常常会发生这样的情况：当球速稍快时，我们刚引拍，球已经随着我们引拍在我们的身后了；或者发现球弹跳和以往不一样，有的球落地后向侧面弹起，有的球更多的是向上弹，而不是向前弹。

其实这是因为不熟悉球性，缺乏球感造成的。

下面将介绍一些练习方法，通过这些练习会对你的手眼、球拍和球的控制力，自我判断及反应能力等综合素质的培养有很大的帮助，你会发现学会打网球并不是件很难的事。

一、用手抓抛球练习1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住、单手抓住。

2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。

3、左右手分别对地面连续拍打球。

4、对墙抛球，球撞墙落地后先用双手接住，熟练后再单手接住。

5、对墙抛球，球撞墙后不等落地，直接在空中分别用双手、单手接住。

6、将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。

7、将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。

8、两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。

熟练后，同时抛起、同时在空中接住球。

9、两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。

10、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开（左右方向）。

二、单人持拍练习1、用球拍拍起地上的球或用球拍与脚配合拾起地上的球。

2、用球拍向上颠球，动作熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球“低、低、高”等节奏）。

3、颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。

4、向上颠球5次，落地后接起，再颠球5次，反复练习；熟练后，逐渐过渡到颠球 4次、3次、2次、1次。

5、用正、反拍面依次连续颠球。

最好能加上用球拍拍框边缘练习颠球。

6、左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。

7、右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。

8、向下拍球。

开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球；动作熟练后，可移动拍球、转圈拍球、蹲下拍球等。

9、用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。

10、对墙练习。

面对墙1--2米，颠球5次，等球落地后将球轻打向墙，再落地接起，颠球5 次。

连续10个回合后，开始颠球 4次、3次、2次、1次，最后过渡到不停顿地连续对墙击球练习。

11、距墙1—2米左右，持球拍向上颠球 - 次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球5次。

10个回合以后，依次颠球 4次、3次、2次、1次，直至连续对墙碰击，距离可根据情况适当拉开。

三、两人持拍练习1、两人间隔3米，一人颠球5次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球5次。

反复练习，10个回合以后，依次颠球4次、3次、2次、1 次，直至连续多回合轻打。

2、基本同上，只是颠球最后一次时，直接轻打向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。

3、两人用一把球拍。

一人颠球3次后（低--低--高），把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球3次。

反复练习这一动作，直至颠球2次、1次换拍。

4、两人间隔1—2米，一人颠球5次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球5次，再回送对方。

10个回合以后，依次颠球 4次、3次、2 次、1次，直至连续多回合不落地轻打，距离可逐渐拉开也称截击练习。

5、一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球 1次，并迅速将球停在球拍上。

反复练习至熟练。

6、两人用两个球，各颠球3 次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球 3 次。

反复练习至熟练。