二、1分钟跳绳
(一)考试规则：一是受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信 号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。 听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次 数并记录储存成绩。二是摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的 次数扣除。三是每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳 一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。
体育中考项目
必选项目：
男生：1000米 女生：800米
一分钟跳绳 屈、立定跳远 女生：实心球、坐位体前屈、立定跳远
3选 1 3选 1
男生 单项得
分 100 95 90 85 80 78 76 74 1000米 立定跳远 （分·秒） （厘米） 3＇40＂ 3＇45＂ 3＇50＂ 3＇57＂ 4＇05＂ 4＇10＂ 4＇15＂ 4＇20＂ 250 245 240 233 225 221 217 213 前掷实心球 （米）

(二)注意事项：一是考试过程中，如碰到电子仪器出故障、受试者途 中摔倒受伤、或途中受阻,可在当日组织补考。二是考试工作人员应根据 考试场地的实际情况，在起跑前向受试者讲清800米或1000米应跑的圈数， 以免跑错距离。三是考试工作人员应在起跑前告知受试者，在跑完后应保 持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

小绳技巧

一分钟跳绳技巧：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30 秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而 减少勾住脚的情况，增加稳定性。
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
体育中考
测试预先告知、当场公布成绩

据悉，这届初三学生的体育统测将在明年5月进行，由市教育局统一组织，在各县 (市)区分设测试点，实行“三统一”，即“统一测试时间”、“统一测试程序”、“统 一培训和选派测试员”。各县(市)区承担具体测试的考务工作。 (1)预先告知：市教育局编制《体育与健康测试告知书》，将中考体育测试的项目 及测试办法于九年级开学初告知学生本人及家长。

坐位体前屈

(一)考试规则：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地 上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中 指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板 内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位， 保留一位小数。连续测试两次，取最好成绩。 (二)注意事项：一是身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能 弯曲。二是受试者应匀速向前失去游标，不得突然发力。 (三)场地器材要求：坐位体前屈测试仪。
14.1
12.8 11.5 10.2
122
115 108 101
72
70 68 66 64 62 60 50 40 30 20 10
4＇25＂
4＇30＂ 4＇35＂ 4＇40＂ 4＇45＂ 4＇50＂ 4＇55＂ 5＇15＂ 5＇35＂ 5＇55＂ 6＇15＂ 6＇35＂
209
205 201 197 193 189 185 180 175 170 165 160
8.2
6.8 5.4 4.0 2.6 1.2 -0.2 -1.4 -2.6 -3.8 -5.0 -6.2
107
100 93 86 79 72 65 62 59 56 53 50
68
66 64 62 60 50 40 30 20 10
4＇25＂
4＇30＂ 4＇35＂ 4＇40＂ 4＇45＂ 4＇55＂ 5＇05＂ 5＇15＂ 5＇25＂ 5＇35＂
6.7 6.5 6.3 6.1 5.9 5.7
坐位体前屈 跳绳（次/1 （厘米） 分钟） 23.5 21.8 20.1 18.4 16.7 15.4 166 159 152 144 136 129
76
74 72 70
4＇05＂
4＇10＂ 4＇15＂ 4＇20＂
170
167 164 161
5.5
5.3 5.1 4.9 4.7 4.5 4.3 4.1 3.9 3.7 3.5 3.3 3.1 2.9


1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。


4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
9.6 9.3 9.0 8.7 8.4 8.1 7.8 7.5 7.2 6.9 6.6 6.3 6.0 5.7 5.4 5.1 4.8 4.5 4.2 3.9
女生
坐位体前屈 （厘米） 21.6 19.7 17.8 15.8 13.8 12.4 11.0 9.6 跳绳（ 次/1分钟） 157 152 147 141 135 128 121 114 单项得分 100 95 90 85 80 78 800米 立定跳远 （分·秒） （厘米） 3＇25＂ 3＇32＂ 3＇39＂ 3＇47＂ 3＇55＂ 4＇00＂ 202 196 190 183 176 173 前掷实心球 （米）
(二)注意事项：一是判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上 方投出。二是受试者预估成绩在7.5米以下的投掷线选择3米线，7.5米至10.5米之间的投掷线选择6米线， 10.5米至13.5米之间的起跳点选择9米线。三是允许考生佩戴护腕或护肘参加考试。考生在考试时穿平底运 动鞋，不可穿钉鞋。四是考试时，考生可以在手上涂镁粉，但不可将两个或两个以上手指缠在一起(开放性 创口除外)进行掷球，不可在足底或足底地面放置防滑物质。五是测量的最小单位为 1厘米，计取成绩得分时， 以成绩对应的得分计取，若测量成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则按其中较低的分值评分。六是测量 方法：从实心球有效落地痕迹的最近点垂直测量至起掷线后沿。使用测距仪测量计取成绩，当测距仪出现故 障时，用钢尺丈量计取成绩。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。


7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。


10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

(二)注意事项：一是测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数， 应继续进行。二是测试过程中，绳子断坏可以补测。三是测试绳子必须使用考场准 备的绳子。
立定跳远
(一)考试规则：一是受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩 线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步 或连跳动作。二是每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取最 好一次成绩记录储存。三是起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助 跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效。四是如三次试跳 均犯规无成绩者，允许补测一次。如遇电子器材故障可在当午补 测(下同)。 (二)注意事项：本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落 地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则 器材将自动判断为犯规。
(2)测试时间：每年5月份完成全部测试工作(包括缓试、公示等)。 (3)测试办法：各县(市)区分设考点，运用现代智能测试设备，采取当场测试、当场 签字确认、当场公示成绩的方式公开测试。



(4)成绩录入：测试后，所有考试成绩统一导入市招生办“中考成绩管理系统”， 由考点主考、市派测试员、监察员共同监督。



前掷实心球

(一)考试规则：一是考生双脚前后或平行站立于起掷线后，双手持球于头上，双手同时用力将球经头上 方向落地区方向掷出。二是必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。三是双脚必须经 静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。掷球前双脚不可离地或在地面滑动。实心球出手的瞬 间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈 出一步，但不得踩线。四是掷球过程中，身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面。五是掷球后，向 后离开投掷区，身体任何部位触及起掷线或起掷线前方地面离开投掷区，均被判为犯规。犯规投掷成绩无效。 如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。六是考试时，每人有3次试掷机会，电子仪器自动择取最好一 次成绩记录储存。七是受试者可以任意选择投掷线 (3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
158
155 152 149 146 141 136 131 126 121
8.9
7.6 6.3 5.0 3.7 2.9 2.1 1.3 0.5 -0.3
94
87 80 73 66 63 60 57 54 51
女生800米/男生1000米跑

(一)考试规则：一是分组考试，受试者2至20人(至少2人)为一组考试。 二是起跑方式，采用站立式起跑，受试者听到“各就位跑(哨声或枪声)” 的口令后开始起跑。三是计时方法，发令者在发出“跑”的口令同时按下 按键，电子仪器自动开始计时，当受试者身体到达终点线的垂直面时，电 子仪器自动停止计时并记录储存成绩。四是受试者可穿运动鞋或平底布鞋， 也可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。(下面选考项目要求同)