2、常有手脚发冷的情形；
3、手掌和腋下常出冷汗；
4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；
5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；
6、肩部经常坚硬痒痛；
7、背部和腰部经常疼痛；
8、疲劳感经休息不易解除；
9、时有心脏悸动现象；
10、有胸痛情况发生；
11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；
12、眼睛很容易疲劳；
13、有鼻阻、鼻塞现象；
14、有耳鸣现象；
15、经常喉痛；
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三、压力检测与自我感知
心理压力测一测
16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；
17、站立时有发晕情形；
18、有头晕眼花情形发生；
19、睡眠不好；
20、睡觉时经常做梦；
2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡；
22、不能集中精力专心做事；
23、早上经常有起不来倦怠感；
护士的心理压力 与自我调适
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1
主要内容
1、认识压力 2、护理职业压力的来源 3、压力的检测与自我感知 4、心理健康的自我调适
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一、认识压力
压力是个体对某一没有足够能力应对的重 要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成 的一种认知和行为体验
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压力曲线
24、稍微做一点事就马上感到很疲劳；
25、有体重减轻现象；
26、常感到吃下东西像沉积在胃里；
27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；
28、与人交际应酬变得很不起劲；
29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；
30、舌头上出现白苔
结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如
1、同事关系：夸奖的效应 2、夫妻关系：男人与女人的区别 3、医患关系：
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2、夫妻关系
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3、护患关系
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三、压力检测与自我感知
霍尔姆斯的压力理论 生活里大大小小的变化，都会给人带来压力，叫生活变化
单位。 量表测量计分：如果一个人在一年所积累的变化压力的分
数总分超过300，今后两年可能发生重大的心理、生理疾 病；累计分数在150-300之间，今后的生活处于一种临界 状态；累计分数不超过150，健康状态良好。 生活事件量表(LES) 由量表协作研究组张明园等编制于 1987年，共65个项目，包括职业、学习、婚姻和恋爱、家 庭和子女、经济、司法、人际关系等方面常见的生活事件。
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压力过大的表现
（2）负性心理反应： ① 紧张和焦虑 ② 退缩和抑郁
③习得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力， 最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产 生失败无法避免的观念。
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压力过大的表现
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
表现
压力适中
压力少沉闷 缺乏动力
最佳表现 压力大紧张
情绪低落 压力
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5
适度的压力:精彩人生不可或缺的力量
1、给生命加压：向压力要动力 2、给生命加压：别让压力损害健康
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压力过大的表现
生理、心理、行为
（1）负性生理反应： ① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 ②四肢乏力、容易疲劳； ③经常头痛，特别是偏头痛； ④睡眠质量差，失眠。
因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应
的直接原因。
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※ 改变策略
A
（事件）
B
（认识、观念）
C
（情绪或行为反应理信念
E
效果（不良情绪或行为消除或者减弱）
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不合理信念： 绝对化：必须、应该 过分概括化：总是、所有 糟糕至极：
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你的支持系统
请设想，当你遇到灾难或是无名的忧郁、 危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁 的帮助？请在标号下写出他们的名字。
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32
积极呼救：正确寻求帮助
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33
面包会 有
的……
为什么会 这样……
倾诉表达：释放不良情绪
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5、情绪放松训练法
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35
情绪对健康的影响
美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度冰和水混和容器 里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。
自由联想法
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2、自我认知减压法
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不是事情本身使你不快乐， 而是你对事情的看法让你不快乐！
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1、艾利斯的ABC理论
A(诱发事件)
B(主观认识)
C(心理行为反应)
※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、 期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等经验。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原
有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨
询、治疗，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。
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四、心理健康的自我调适
1、精神分析疗法
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意识 前意识 潜意识
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精神分析的目的和价值在于能够挖掘出深藏在潜意 识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经 历），使之被召回到意识中来。
直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐
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二、护理人员主要的压力源
职业压力
角色冲突
压力源
人际关系
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职业压力
1、期待过高 2、负载过重 3、职称 4、过度暴露于负性刺激 5、社会诱惑增多
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角色冲突
一个人不能同时满足对其有意义的多种角色期 望而履行不同角色时所出现的矛盾心态。
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人际关系压力
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三、压力检测与自我感知
心理压力测一测
在现代社会中，由于竞争日趋激烈，生活节奏加快，各种应急事件增多，人们的心理压 力不断加大，容易产生各种负性情绪，成为影响人们生活质量的重要因素。那么，我们
能否自我测试所受的心理压力，预防和减轻身心损害呢？你可进行如下的自我测试：
l、经常患感冒，且不易治愈；
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从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的
在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事 情——
可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22%； 必须承担的，只有总数的8%。
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3、肢体运动减压法
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体育锻炼—— 培养健全人格的心理训练方法
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4、建立你的支持系统
结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平 气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如 果生气，则会出现紫色的沉淀。
将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 由此可见，生气对健康的危害非同一般。