约拿情节：上帝要一个叫约拿的人去做一件事，约拿却因为担心自己 做不好而企图逃避，但是，他不论逃到哪儿都找不到藏身之处，最后他意 识到他必须接受自己的使命，听从上帝的召唤。 自我实现是人的天赋责任，因此是根本无法逃避的。 成长常伴随许多内在痛苦，因为成长并不总会充满成就感的过程。 成长需要个人的勇气、意志、自律、负责，需要具备选择的自由意志和 承担选择后果的力量。 马斯洛的人格观是人本主义的、积极而且乐观的。他相信人性是善良 而且美好的，认为人性中的恶不是产生于遗传而是产生于环境。他相信每 个人都有自我实现的需要和潜能。
“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，惟独人性最后的 自由——也就是在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自 由——不能被剥夺。”（弗兰克，1946）
能负责任地对待自己的生活。 有意识地控制自己的生活，不受外在力量左右。
寻求生活意义（续）
超越了对自我的关心，把生活目标指向未来。
对工作有献身精神。 具备给予爱和接受爱的能力。
课堂练习：
想想你选择了什么样的生活态度和方式？
行使自由意志 (续)
（2）承担选择的责任
行使自由意志不仅包括行使自由选择的权利， 而且包括一旦做出了选择，就要负责任地坚持下 去。
课堂练习：
你能保证自己不犯错误吗？ 你认为成年人应该为自己犯的错误承担责任吗？ 如果犯了错误，你愿意承担责任而不找借口吗？
本章节首先思考的几个问题：
· 我们经常使用人格特征这样的词汇，形容一个人的整体特 征，那么从心理学的意义上应该如何理解“人格”这个词？ · 从自身经验的角度出发，你认为什么是一个健康的人格？ 又应采用怎样的办法，努力成为一个身心健康的人？ · 每个人都有对于情绪的体验，应该如何认识和理解情绪？ · 我们都有控制不住情绪的时候，那么应该如何合理的控制 和疏导自身的情绪？
老师肯定不再喜欢我了 我们的友情完了，பைடு நூலகம்再也不会理我了
学会积极赋义（续）
2. 当出现消极思维时，在心里对自己说一声“ 停 ”！
3. 对每一个消极思维作至少一个积极思维的新解释。
例1 被老师批 评
老师肯定不再 喜欢我了
停
老师批评我是关心我，这正好是 个人成长的机会
例2 被朋友误 会
3. ……
我们的友情完 了，他再也不 会理我了
情绪的三要素：
1．生理唤醒：
生理唤醒是指伴随情绪与情感发生时的生理反应，它涉及一系列生理活 动过程，如神经系统、循环系统、内外分泌系统等活动。 2．主观体验： 情绪的主观体验是人的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。 3．外部行为： 在情绪产生时，人们还会出现一些外部反应过程，这一过程也是情绪的表 达过程。
3.糟糕至极
“我表现的槽糕极了”“他（她）再也不会理我了”
解构情绪
课堂练习
1.尝试对各种情绪做解构练习。
考试焦虑 嫉妒 ……
不好，会影响成绩 不好，小心眼
是考好的动机强，有助于提高成绩 是渴望上进的表现
情绪调节技巧1：学会积极赋义
课堂练习
1.在本子上罗列让你心情不好的几件事和你相应的想法。
例1 被老师批评 例2 被朋友误会 3. ……
很多人是因为不能正视自己的内心而出现心理问题， 那么，正视自己自然就是我们走向心理健康的第一步了。 能正视自己的本我或者说本能愿望和冲动，不是压 抑它们而是不带偏见地看待它们，尽可能用理性的眼光 或说意识去看待无意识中被压抑的东西，然后以社会和 个人都能接受的方式妥善地表达并满足内心的愿望。 换言之，就是把原先用于压抑自己的能量进行重新 分配，学习不再与自己为敌。进而学会接纳自己。
马斯洛：自我实现的人
马斯洛的健康人格观——自我实现的人
我们越来越清楚地看 到，认得身上有无限的 潜在能力。如果适当地 运用它们，认得生活就 会变得像幻想中的天堂 一样美好。 ——马斯洛
马斯洛的健康人格观——自我实现的人
需要层次理论
存在需要 成长动机
缺失性需要 生存需要
马斯洛的健康人格观——自我实现的人
面部表情
面部表情是指 通过眼部肌肉、 颜面肌肉和口 部肌肉的变化 来表现各种情 绪状态。
身段表情
觉察自己的情绪
课堂小活动：
用五个词形容你现在的情绪状态
三、情绪的功能
（一）适应功能：情绪是有机体生存、发展和适应环境的重 要手段，服务于改善人的生存和生活条件。 （二）动机功能：对内驱力起着放大和增强作用。 （三）组织功能：积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、 瓦解作用。 中等强度的愉快情绪有利于人的认识活动和操作效果。 （四）信号功能：具有传递信息、沟通思想的功能——通过 表情来实现的。
非理性信念的辩驳
1.明确定义 失败者，笨蛋„ 2.寻找证据 有什么证据支持这一信念？这样想的理由是什么？从„„ （理由、事实），能够得出这一结论吗？ 3.语义精确法 应该，必须„„ 要是„„就糟糕了 4.去灾难化
要是„„，就好了 要是„„，就麻烦了
最坏的可能是什么？
非理性信念
1.绝对化 “我必须为第一名” “同学之间必须相处融 洽”“别人应该按照我的想法”„ 2.过分概括化（以偏概全） “我或他一无是处” “我是个失败者”
第二章
健全人格塑造与情绪管理
人格概述与健康人格模型
人格是一个人区别于他人的个性特征的综合，心 理学上，人格也称为个性。
第二章
健全人格塑造与情绪管理
人格概述与健康人格模型
气质：心理活动表现在强度、速度、稳定性和灵 活性等方面动力性的心理特征。
希波克拉底的体液说
精力旺盛、行为外向、 直爽热情、脾气暴躁 活泼好动、行为外向、 兴趣多变、情绪不稳定 举止平和、行为内向、 有条不紊、循规蹈矩 多疑多虑、不爱交往、 动作迟缓、认真仔细
黄胆汁 血液
粘液 黑胆汁
胆汁质 多血质 黏液质 抑郁质
张飞 小燕子 沙和尚 林黛玉
第二章
健全人格塑造与情绪管理
人格概述与健康人格模型
性格：一个人在对现实的稳定的态度和习惯化了 的行为方式中表现出来的人格特征。
性格是在社会生活实践中逐渐形成的，受社会历 史文化的影响，体现了人格的社会属性，个体之间的人
他研究环境对人格的影响；强调学习能力和 控制能力。善于学习的人就容易具备健康人 格。
弗兰克的健康人格模型—— 赋予生活以意义的人
“你要象你是死而复生一样地过你 现在的生活。而且你要象你曾有过一 次重大过失而且现在还可能再有过失 一样去生活。”
——弗兰克
寻求生活意义
寻求生活意义（Search for Ultimate Meaning） 指的是超出自我中心，达到超越自我，使自我全神 贯注于追寻和实现生命的意义与目的上。 这样的人的特点有： 具有选择自己态度的自由。
为自己缔造了有意义的生活。
成为健康的人的方法
行使自由意志
“人‘有能力’保留他的精神自由及心智的独立， 即便是身心皆处于恐怖如集中营的压力下，亦无不 同”。 行使自由意志包括两个方面：
（1）自由地选择生活态度和方式
弗兰克坚信人有任何外部力量都无法取消的精神 自由，不论我们身处的环境有多么恶劣，我们都可以 自由选择自己的立场，选择我们对于命运的反应方式 和我们的生活道路。
情绪调节技巧4：情绪表达练习 表达情绪的基本原则： 对事不对人，就事论事，实事求是。
1、学会恰当地表达对他人的正性情绪。 2、能恰当地表达自己对他人的负性情绪。 3、能准确地理解并回应他人的情感。
课后作业
1.对至少两件事情进行积极赋义（可采用刚刚呈现 的表格）。 2.思考如何恰当表达自己对他人的情绪，至少练习 三次，并记录下来感受。
情绪ABC理论：
是由美国心理学家埃利斯创建的。
认为激发事件A(activating event）只是引发情绪和 行为后果C(consequence）的间接原因。
而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评 价而产生的信念B(belief） 即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激 发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对 它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。 错误信念也称为非理性信念。
说明：以上两个作业任选其一，也可以两个都做。 内容与形式：写下你具体实施的过程和感悟，字数不限， 手写。 上交时间：下次上课
大学生心理健康教育
第二讲 健全人格塑造与情绪管理
李佳 邮 箱：lijia@ 办公室：B15-101-2
作业分享
1）学习喜欢并关爱自己 例如：每天对自己说：我喜欢我的……至少罗列3个；
2）改变自己缺点的感悟 例如：每天对自己说：我改变了……，我感觉……至少列1个；
2016/9/23
一个常见的模型：
A 诱发事件
（考试失利）
B 情绪行为
（失落、伤心、消 极的情绪）
（我的成绩必须要 超过所有人）
B 信念1 C 情绪行为1 A 诱发事件
（考试失利） （失落、伤心、消 极的情绪）
C 情绪行为2 B 信念2
（平和、镇定、积 极情绪）
（成绩是对我个人努力和 能力的检验，还需努力）
tips：同一个事件在 不同的信念支持下会 产生不同的情绪反应， 而我们往往将情绪全 然归因于外部
停
误会表明我们之间现在需要增加 沟通和了解；我们的友情会因为 误会的消除而更牢固
情绪调节技巧2：为自己创造持续的快乐
课堂练习
1.在本子上罗列出平时能让自己快乐的事。 例如：听音乐让我快乐……. 跑步让我快乐…….
情绪调节技巧3：想象放松训练
课堂练习：我的玫瑰园
1.可以根据自己的喜好想象放松的图像。 要就自己喜欢的景观写一段300字左右的散文，要充分运 用自己的五种感官，让自己写的景观同时满足自己的视觉、听 觉、嗅觉、触觉和味觉。
弗洛伊德的健康人格观——