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浅谈400米跑运动员的生化特点和训练
作者：王颖
来源：《读与写·上旬刊》2018年第01期
摘要：400米对我来说是全冲刺的和100米一樣，有潜力的朋友，可以通过一个强度的训练，跑400米，强度练习是不可缺少的。

400米跑运动员训练要充分利用运动员自身生化、生理特点，来科学合理安排。

根据科学化的训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，并以充分的恢复和合理的膳食做后盾，使该项目运动员的技术达到最优的理想值，创最佳的成绩。

姿势的练习也是不可缺少的，好的姿势会让你身体机能在跑步中合理分配你的体力和自身协调性，让你发挥得更好，但是如果一个人跑步的姿势已形成习惯，而且有一定成绩，最好是不要去苦练改正姿势。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前行和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

关键词：糖酵解；训练；生化；乳酸
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2018）01-0245-01
1.400米跑运动员最主要的生化特点
短跑是周期速度力量项目，跑的过程中各有关工作肌群要快速有力的收缩几十次甚至上百次，肌肉所表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力的工作能力是短跑运动肌肉工作的突出特点，短跑的力量训练必须处理好肌肉负荷、动作速度、重复次数与休息间隔之间的训练学关系。

而在学校体育中体育教师在对运动员训练时更要重视对学生的专项训练，来提高学生的运动成绩，在比赛中为学校争得荣誉。

首先说400米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。

400米跑对ATP的合成速度要求相当高。

用糖酵解的方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP
是很重要的。

对400米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。

该项目对CP消耗极为迅速。

因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。

当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而400米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。

所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说是常补充糖含量高的食物是必要的。