问:怎样才能帮到这位小王同学?
克服考试焦虑的主要途径是：
培养心理调控能力
合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
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哭泣 运动
大喊 日记
倾诉
心理 咨询
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洗澡
逛街
升华法 跳舞 唱歌
听音乐
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考前减压七法:
1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默
当面临着重大考试时，由于考试的 结果将会直接影响到自己的自尊、未 来的前途以及自我价值的实现等心理 需求的满足，因此面临考试时，许多 同学就会产生焦虑情绪。
考试焦虑大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
兴奋
积极参与集体活动
烦躁
放弃学习
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考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
0 没有焦虑
适度焦虑
考试焦虑
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
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学习压力工作坊
学习压力与学习效率的关系
学
习
效 率
适度的学习压力可以激 发人的干劲和潜能，提
高学习效率；没有学习
压力，可能会使人失去
动力，停滞不前；而过
学习压力 度的学习压力又会使人
陷入焦虑，影响学习效
率和已有水平的发挥7 。
压力的管理
1．正视学习压力的存在，寻找压力来源 面对压力，要从有利的方面看待压力，把
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压力的缓解
1．掌握科学的放松方法 （1）深呼吸法 深呼吸时应全身放松，肺部一张一合，呼吸频
率逐渐减慢，呼吸逐渐加深…… （2）肌肉放松训练法 从生理上放松紧张的情绪。
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压力的缓解 小贴示
具体操作： 首先选择一个安静舒适的地方，让自己保持一
个舒展的姿势，闭上眼睛。按照接下来的步骤 逐渐放松自己。 1．深深地吸进一口气，保持一会。（大约十秒） 慢慢把气呼出来。停一会再做一次。 2．伸出你的 前 臂，紧握拳头，用力 攥 紧， 注意你手上的紧 张 感 觉 。（大约十秒）放 松，停一会再做一次。
压能力的有效办法。 自信心是克服和战胜困难的内在动力。
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压力的管理
5．加强意志力的培养 良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基
础，这一基础往往表现为意志的独立性、坚定 性和果断性。 意志的独立性可以使个体根据自己的认识和信 念，独立地采取行动，不屈服于周围人们的压 力，不为别人的言行所左右。
两个问题：
第一：你身上是否出现过类似的现象？ 第二：如何正确处理这些问题？谈谈你的看 法。
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考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
考试焦虑
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学习压力工作坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
如何看待考试
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王琳：尽管我平时成绩 不错，但是临到考试， 不知为什么很紧张，难 以入睡……
志航：马上要考试了， 怎么用功都来不及了， 不如看看小人书……
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立意：让学生对“学习、考试、报考、升学与就 业、普通高中与职业高中”这些问题有一个正 确的认识，使学生在毕业前能保持一种良好的 心态，纠正一些错误的认识和做法。
个人情绪的一定紧张度，从而推动个人作出或 设法得到它或逃离它的选择。 个体一定要从实际出发，制定适合自己的目标。
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压力的管理
4．树立自信心，增强抗压能力 心理压力的大小因人而异。 同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小，
实际上是由每个人自身的抗压能力所决定。 抗压能力不是天生的，树立起自信心是培养抗
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压力的管理
个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的 压力观。
树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信 自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情， 接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。
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压力的管理
3．调整个人的期望水平，为自己制定合适的目 标
过高的专业期望是造成压力的一个主要原因。 一定的目标能使人产生一定的心理压力，引起
念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几 次。 3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开 眼，要感 觉 眼前有星星闪 烁 表 明使 的 劲足够。反复 几次。 4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感 觉 脖 子 周 围 的 肌 肉 在 用 力。 5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有 挺 胸 的感觉。 6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚 面 向前 绷 直。
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压力的管理
意志的坚定性可以使个体坚信自己所作决定的 合理性并坚持不懈地为之奋斗，在困难面前不 退缩，在压力面前不屈服。
意志的果断性则可以促使个体在竞争或挑战面 前不因过度紧张而惊慌失措，而是敢于承担责 任，敢作敢为，从而克服恐惧、愤怒、失望等 不良情绪的干扰。
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压力的管理
本点小结： 正视工作压力的存在，寻找压力来源 改变不良认知方式 调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标 树立自信心，增强抗压能力 加强意志力的培养
过度焦虑
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紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
期末考试快到了，很多同学都 投入了紧张的复习中。但我最近 晚上却经常失眠，夜里经常做噩 梦，经常梦见自己在考试中有许 多题目不会做，考得一塌糊涂。 白天上课的时候，精神高度紧张 和疲惫，无论如何也集中不了精 神看书，学习效率非常差。我该 怎么办啊？
拥抱美好的未来
主题词：升学
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自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？!!
4Байду номын сангаас
• 进入初三,跟初一、二相比，你 觉得有什么不同，原因是什么？
• 学习任务加重； • 生活节奏加快； • 父母希望成功； • 老师期待进步； • 中考步步紧逼！
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学习压力与学习效率的关系
压力当作是对自己的一种考验与锻炼。主 动积极地寻找压力来源，自我科学地分析 压力产生于何处，明确压力源所在，并根 据压力源状况及时地进行调整。
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压力的管理
2．改变不良认知方式 认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识
和看法。 压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小
程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为 中介的。 美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念 的三个突出特征：绝对化要求 、过度概括化 、 灾难性想象 。