第六章 运动处方和运动心理处方
第一节 运动处方的基本原理
一、科学锻炼的重要性
1、运动不当危害健康
2、健身运动要讲科学
3、运动量怎样安排才算科学
二、运动处方的概念
（一）、 运动处方即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼 的一种形式。
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体育运动与身心健康（钱建龙）
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有关运动处方的论述： 1、“运动不当危害健康” 2、“健身运动要讲科学” 3、“运动量怎样安排才算合适“ 4、“青春一代的健身计划”
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（三）选择适宜的有氧运动项目
1、选择比较喜欢的运动项目2—3项
2、运动项目能在日常生活中进行
（ 二）运动处方的目的：
1、增进身体健康
2、提高身体机能
பைடு நூலகம்
3、治疗疾病
三、运动处方的种类：
1、治疗性运动处方
2、预防性运动处方
3、2竞02技0/12性/23运动处方
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三、运动处方的内容 （一）运动项目 （二）运动强度 （三）运动时间 （四）运动频度 四、运动处方的格式 五、运动处方的制定方法 （一）三个阶段： 1、热身运动（5—6分钟） 2、主要运动 3、整理运动 （二）四个要素
4、老年性便秘：医疗体操；慢跑；腹部自 我按摩。
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病征象的变化，发现不良反应要及时个性锻炼方法和调整运动量，还要 进行定期检查，以了解和评定治疗效果。
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二、常见慢性病患者运动处方
1、通用健身处方——12分钟跑
2、颈椎病：坠肩拔顶；伸肩引颈；颈部运 动。
3、腰肌劳损：抱膝滚动；直腿抬高；两头 起；倒行按穴。
（3）男56、女51岁以上
心率为120—140次/分
（五）有氧运动的持续时间和运动频数
每次20——40分钟；隔天进行一次。
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第三节 拟定运动处方的原则
一、个体化原则 二、循序渐进原则 三、自我评价原则 四、充分考虑气候条件
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3、必须考虑自身条件
（四）有氧运动的运动强度
1、计算公式：
（1）根据经验为：最大心率（次/分钟）=220-年龄（岁）
（2）心力储备=最大心率-安静心率
（3）最适运动心率=心力储备X75%+安静心率
2、评价标准：
（1）男18—40岁，女18—35岁 心率为140—160次/分钟
（2）男41—55岁，女36—50岁 心率为130—150次/分
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第四节 介绍某些身心疾病的运动处 方
一、常见慢性病患者的体育锻炼原则
（一）在参加体育锻炼以前，必须进行体格检查，以了解身体发育和健康情 况，尤其是心血管系统和呼吸系统机能状装饰品和伤病的组织器官情况。
（二）在制订体育锻炼计划时，必须根据患者的情况、体格检查结果、锻炼 基础等个别对待，因人而异适当安排运动量。
（三）必须遵守循序渐进的原则，体育锻炼的运动量要由小到大，动作由易 到难，使身体逐渐适应。并在不断适应的过程中提高机能，促进疾病痊 愈。如果，突然就作大运动量活动，容易损害患者的机能，加重病情。
(四）坚持锻炼，持之以恒，才能使疗效逐渐积累。 （五）锻炼过程中必须加强医务监督，密切观察病人的反应，特别要注意疾