体育教育专业体操班学生专项力量训练方法探析【摘要】本文通过对大量国内外资料研究、调查研究、实践经验的分析，对体育教育体操专选班学生专项力量的训练进行探讨，采用多样的训练手段方法以推动体操专选班学生运动水平的提高。
并且提出在进行专项力量训练时，各种方法的选择要有针对性。
【关键词】体育教育；体操；力量训练；方法
1 前言
体操作为体育教育专业九门主干课程之一，其课程的开展对提高体育教育专业学生的综合能力培养有着重要的意义。
本文主要通过文献调查，实践经验，调查资料等手段的分析对体育教育体操专选班学生的专项力量训练方法和技巧进行研究，以期对体育教育专业体操班学生水平的提高有一定的促进作用。
2 研究方法与对象
21 研究方法。
本文采用文献法，调查研究，实践经验等方法对有关的概念理解，对训练的有效方法进行分析、探讨。
22 研究对象。
我省具有体育专业而开设有体操专选课的所有高校。
3 分析与探讨
31 对我省高校体操专业教师在采用专项力量训练的调查
利用走访调查发现：第一，对发展上肢力量的训练。
选择靠手倒的有25人，占总人数的83%，选择支撑摆动臂屈伸（双杠）的有24人，占总人数的80%，选择引体向上的有23人，占总人数的77%，
选择爬绳的有22人，占总人数的73%，选择爬倒立的有20人，占总人数的67%，选择俯卧撑击掌的有17人，占总人数的57%，由此可以看出，上肢拉引、推掌力量、靠倒立和支撑摆动屈臂伸（双杠）等练习都是发展上肢支撑力量的主要训练手段；引体向上、爬绳和整体练习都是发展上肢拉引力量的主要手段，可以训练身体的整体感觉。
第二，对发展腹、背肌力量的训练。
选择仰卧躺硬人的有26人，占总人数的87%，选择悬垂举腿的有25人，占总人数的83%，选择仰卧两头起的有20人，占总人数的67%，选择俯卧挺身的有19人，占总人数的63%，选择仰卧起坐的有17人，占总人数的57%，选择整体练习的有19人，占总人数的63%，由此可以看出仰、俯卧躺硬人和整体练习可以训练学生身体的整体感觉；俯卧挺身是训练腰背肌的练习手段，悬垂举腿和仰卧两头起等练习是腰腹肌力量训练的有效手段。
第三，对发展下肢03立
力量的训练。
选择跳山羊的有24人，占总人数的88%，选择跳绳的有22人，占总人数的76%，选择单脚跳的有20人，占总人数的63%，选择负铃提踵的有17人，占总人数的57%，由此可以看出，赞同跳山羊的人数占88%，但这个练习是发展下肢力量的有效方法。
而其他几项练习手段也是发展下肢力量常用的手段。
32 体操专选班学生专项力量训练所存在的问题及分析
通过调查统计得出以下结论，2/5的学生坚持课余专项力量训练，2/5的学生对力量训练是无所谓的态度，另外有1/5的学生几乎不参加力量训练。
通过对各学校学生的了解，发现体操专选班
学生课余力量训练存在着诸多问题有待解决。
321 对发展身体什么部位的力量尚未明确
在平时的力量训练中，比如是需要发展腰肌还是腹肌，是上肢力量还是下肢力量，采取的手段也基本与其相似，但要具体发展到什么力量，采用的手段能否达到发展的力量要求却不明确。
322 对运动强度、数量、间隔的要求不明显
大多数力量训练的动作组数、次数保持不变，如俯卧撑、引体向上等练习总是每次15—20个，进行2—3组，负荷的大小、速度、休息时间间隔、量均变化不大，强度干篇一律，对速度的快慢、休息的时间l、白j隔也不做任何和要求。
32. 3 对学生的因材施教不明显
许多教练在给学生安排力量练习时都是统一要求，没有区别地对待安排，如做靠墙手倒立，按统一规定的时间、组数进行。
33 对体操专选班学生专项力量训练方法的研究
通过对各学校体操专业教学大纲的了解，大部分学校都是以国家规定的成套二级动作作为技能训练标准，相对于专业运动员体操专业学生在专项力量训练方面的要求要低得多，结合高水平体操运动员在专项力量训练方面的优点，设计出一套适合于体育教育体操运动班学生的专项力量训练方法。
331 对推、撑力量的训练
3311 利用杠铃、哑铃做卧推坐姿或站立的颈前、颈后的推举。
动作姿势的准确重量、组数、次数以及休息时间的间隔因每个学生
的情况而定。
3312 手倒立，有正靠手倒立、反靠手倒立、控手倒立、推手倒立。
3313 双杠支撑摆动，前摆时尽量拉开肩角，后摆逐渐摆至手倒立。
3314 双杠支撑摆动背屈伸。
3315 双杠的双臂屈伸。
332 悬垂拉引力量训练
3321 引体向上，两手与肩同宽或略比肩宽，正握、反握均可。
3322 采用健美训练的相关动作，借助现在科技产品组合健身器，主要有颈后拉伸练习、俯立划船、俯卧耸肩、坐姿下拉、直臂扩胸、俯卧飞鸟、持杠铃上中下斜卧推、站姿哑铃、杠铃的前平举、侧上举、上举、坐姿的哑铃弯举等练习。
333 肩带力量训练
3331 橡筋带系列的练习：上固定、下拉练习；下固定、上拉练习；背对固定正、反拉练习。
3332 压十字练习：套环带十字练习；俯卧压十字练习。
3333 利用肋木双人利用身体的重量进行相互静力性压肩的练
习等。
334 腰腹、腰背力量训练
3341 各种形式的仰卧起坐，主要有仰卧倦身、斜板仰卧起坐、仰卧两头起等。
3342 单杠或肋木悬垂举腿。
3343 采用杠铃、或哑铃做直臂硬拉或弓身硬拉等练习发展腰背力量等练习。
335 弹跳力量训练
3351 原地双脚跳上体操凳（或低跳箱），跳上时双腿伸直，然后立即跳下，续跳。
3352 单脚连续跳，可先左脚连续跳20至30米，然后换右脚跳回来，要求用前脚掌着地快速起跳。
3353 跳绳，可用单脚连续跳，双脚跳，特别要多做双摇跳。
3354 原地连续做收腹跳，要求大腿贴近胸部，上体保持正直，接着迅速伸展落地。
4 结论和建议
4.1 结论。
多年来我省的体操运动创新难，在训练方法、训练手段方面变化不多，特别对专项力量素质训练方法的研究比较少，这给学生不能在短时间内发展难度动作带来了巨大的负面影响。
专项力量素质是人体进行体育运动的首要素质，更是影响体操运动发展的首要因素。
因此必须结合现有的科技研究成果，在一定的条件下使训练更具科学性、针对性和时效性。
4.2 建议。
第一，在专项力量训练的基础上，根据竞技体操运动的特征，突出全身各部位肌肉群的均衡发展，进行一定点强度的力量素质练习。
第二，针对外部的不良训练因素，科学、合理地安排运动强度、
数量、速度和休息时间间隔。
第三，教练员在安排专项力量训练的基础上，针对每个学生自身的情况注意因材施教。
参考文献：
[1]柳克奇.体操教学与训练方法论[m].湖南大学出版社2004.
[2]曲秀丽.对男子中级体操运动员力量素质训练方法和手段及发展途径[j].淮北煤师院学报，1995.。