张烈老师教你学形意拳早在2005年，他就在一次书面发言中对孙门弟子提出几点希望：第一：让孙氏武学发扬光大是是孙门弟子共同的责任：大家无论师承何人，辈份长幼，技艺高低，同为孙门弟子，每一个人都肩负传承孙氏武学的重任。

第二：我常说的一句话：眼高，手才有可能高。

只有经常观摩正规的演示，才有可能提高自身对孙氏武学认识，才有可能出真功夫。

第三：真功夫是练出来的，不是说出来的：希望大家在习武过程中不断进行自身反省，通过交流找出自身的差距，认真练习，了解孙氏武学的真谛。

第四：有标准才能复制，才能真正有规模：传承孙氏武学的一个重要内容是扩大同门弟子规模，让更多的人有机会，有可能了孙氏武学。

张烈老师教授武术一直以“弘扬武术精神”为己任，使学生们在习武的过程中树立坚韧、自强的精神，并将这种精神融入工作生活态度、让这种精神影响更多的人。

他坚持用科学观点解释武学。

在他的随笔中曾写道：“科学发展到今天，我们在太空已见到完整的地球，则不必再引用先民们所讲的天园地方的说法了；武术也是一样，应用今天的科学观点去理解它、剖析它、证实它”。

教学目录：1，试验一：练习内家拳的共同感觉2，试验二：含胸拔背3，试验三：垂肩坠肘4，试验四：虚领顶劲5，试验五：肩胯相合、以脊椎为轴的身体转动6，形意拳基础训练一：蹲起7，形意拳基础训练二：转身卧腿下蹲8，内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（一）9，内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（二）10，综合试验一：原地崩拳（1）或称原地出拳、原地打拳11，综合试验一：原地崩拳（2）12，综合试验一：原地崩拳的视频讲解（1）13，综合试验一：原地崩拳（3）14，综合试验二：利用身体速度的试验15，实验总结：“整”字的涵义16，基础训练三面对墙壁下蹲法17，综合试验一：原地崩拳的视频讲解（2）18，基础训练蹲起的视频讲解19，《找到练拳时应有的感觉》的视频讲解20，张烈老师对练习形意拳的要求21，关于内家拳共性的视频讲解22，孙氏形意拳：三体式序23，孙氏形意拳：三体式(1) 标准站立24，孙氏形意拳：三体式(2) 两个需要统一的概念25，孙氏形意拳：三体式(2) 两个需要统一的概念的视频讲解26，父亲，是要用一辈子去读的那本书——写在父亲逝世百日27，孙氏形意拳：三体式(3) 三体式的标准下蹲(预备式）28，孙氏形意拳：三体式(4) 三体式的出左脚29，孙氏形意拳：三体式(3)标准下蹲（预备式）的视频讲解30，孙氏形意拳三体式(4)三体式出左脚的视频讲解（上）31，孙氏形意拳三体式(4)三体式出左脚的视频讲解（下）32，孙氏形意拳三体式(5)三体式上肢动作的练习33，孙氏形意拳三体式(6)真正的三体式正规练习34，孙氏形意拳三体式(5\6)三体式的上肢动作及到位的三体35，孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（上）36，孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（下）37，孙氏形意拳三体式(8)学习三体式的总结38，孙氏形意拳三体式(7/8)练习三体式的总结39，孙氏形意拳：劈拳学序40，孙氏形意拳：劈拳学(1)41，孙氏形意拳：劈拳学(1)的视频讲解42，孙氏形意拳：劈拳学(2)43，孙氏形意拳：劈拳学(2)的视频讲解44，孙氏形意拳：劈拳学(3)45，孙氏形意拳：劈拳学(4)46，孙氏形意拳：劈拳学(4)的视频讲解47，孙氏形意拳：劈拳学(5)48，孙氏形意拳：劈拳学(5)的视频讲解49，孙氏形意拳：劈拳学(6)50，张烈老师随感录正文1，试验一：练习内家拳的共同感觉孙禄堂先生曾经讲过，形意、八卦、太极三拳形式不同，其理则同。

这个论点已被广大习武者接受，已成为习武者的共识。

为体会练习这三种拳术的共同感觉，让我们一起做一个试验。

两脚并立，或两脚距离与肩同宽，身体站直。

简单地说，站立的姿式就和天安门国旗班的战士一样挺拔。

在这种直立的基础上，头努力向上顶。

注意头向上顶劲时不可以破坏原有的站立姿式。

你自己知道头在努力向上顶，站立的外型不可以有变化，需要特别注意的是绝不许向上仰头。

这时你可以体会到头向上顶和肩向下垂其实是一回事，是一个问题的两种说法。

换句话说，你要是缩脖就一定端肩。

这是练习内家拳的一个规矩，练拳时头始终要竖直向上顶着劲。

在身体站直、站正的基础上，两臂侧平举，要不用力的自然抬起来成水平。

所谓自然由两侧抬起，即两手可稍靠前，两臂夹角可成170度，这样的两臂抬得很自然、很舒服。

两手是自然抬起的，肯定手心是向下的。

两臂抬平后，两手尽向远处伸展，而且这种向远方伸展的努力不可间断，真好像是要把两手臂伸展得抱住了地球一样。

虽然手在不断地努力向外伸展，但原来站好的身体要依然如故，身体依然正直，头依然始终向上顶着劲。

这时你两肩会感到发酸、发沉。

（说明：左右臂均与地面平行，本片因拍摄角度显示左手略高，编者注）两手在向外伸展的基础上，把两只手立起来：令手指朝上且手指尽量直，不要弯曲。

这时由两掌心继续向外努力顶劲，手指也尽力的竖直，你的手指会有一种酸麻痛胀的感觉，这种感觉和做针炙治疗时的感觉差不多。

当你做得正确，这种感觉不单在手指，而且你的小臂、大臂、腋窝都会有这种感觉。

如果你做得很认真，很到位，你也会感觉到你的手掌心发热，甚至感到掌心向外发出热气，也有人感到掌心向外冒风。

你首先要找到这种感觉，要记住这种感觉。

而且要做到一抬起两臂、认真一做马上就能有这种感觉；即使两手不向上立也能找到这种感觉。

逐渐减小两臂的夹角，直到两手平行着向前推也能找到这种感觉。

则可以说你已经基本找到了练习内家拳的感觉了。

练过气功的朋友可能会称这种感觉叫得气，据说气功要很长时间才能有这种感觉。

你现在不是很快就有这种感觉了吗？所以你千万不要认为这是气功的得气，可以暂时理解为通络或抻筋。

这个问题在以后讲内家拳的“整”时还要细说。

我认为练习内家拳时，不论形意、八卦、太极练习的过程中，自始至终都应当有这种感觉。

这种感觉也是三派拳术形式不同其理则同的一个内容——即感觉相同。

2，试验二：含胸拔背有很多爱好武术的朋友到我这儿来共同研究武术，当我叫他们把身体站直，站立得要和受检阅的仪仗兵一样，挺着胸、站得笔直时，问题就来了。

不是说练内家拳要含胸拔背吗？结果他们给我做了示范：前胸微向内凹、两肩扣着，这样的胸即为“含”；此时后背微驼，再加上两肩前扣，后背真的有“拔”的感觉，而且“拔”得很圆（由于两肩向前用力，应说后背是被横着抻圆的）。

不管怎么说，绝对是一个小罗锅。

这也许是流传中的张三丰“颀而伟、龟形鹤背，大耳圆目，须髯如戟”的影响所致。

孙存周老师教我练拳那么多年，始终都要求我要把背挺得直直的，即脊骨要挺直，绝不可向前弯曲。

孙存周老师不论平时还是练拳，身体总是笔直的，这也是我一直说他是个帅老头儿的原因。

我认为，一个帅小伙练了几年拳，结果反到成了罗锅，穿上西装都不漂亮，这是肯定不对的。

我们练武，应该是越练越健壮、越练越漂亮。

下边请大家与我一同做“含胸拔背”的试验。

首先我们做拔背。

其实我们上一个试验已做完了拔背：即把身体挺得笔直，挺起胸来，站得和仪仗兵一样。

这样背总归是拔起来了。

这明明是挺着胸怎么能说是含胸呢？先别急，我们接着往下试。

在站直的基础上保持身体各部分不变形，向前抬平左臂，将左臂尽量向前方伸展，只是尽全力向前伸，同时注意前伸的左臂要尽量放松。

这时用右手去摸你的左胸的胸大肌（即胸脯肉），应当是软的，因为你是放松的。

你做得越正确、越到位，你练内家拳那种感觉也就越大，你的胸大肌也越松软，甚至会感到整个左臂除向前伸以外，几乎完全放松，一点也使不上劲。

尤其是将左手向上将手指竖起来，那种酸麻胀痛的感觉应该达到若不是强忍着，几乎要坚持不住。

这时胸大肌会越发的松软，左臂也越发的放松。

这时你放在左胸上的右手还会感觉到：胸确实是含着的呢。

虽然脊骨挺得笔直，可的胸确实不是挺着而是含着的。

通过这个试验，我们可以得出这样的结论：拔背就是将脊椎挺直，含胸就是松肩，也就是尽量的向远处伸展手臂。

当手臂是弯曲的时候，则自然是松肩啰。

请你记住这种感觉和找到这种感觉的方法，逐步地把它运用到你所练的拳中去。

你定会感觉到姿态变美，体会加深，更能体会到拳的真谛。

3，试验三：垂肩坠肘垂肩在前边我们已经做过试验。

垂肩就是头努力向上顶，顶得越是用力，肩垂得也越好。

经常练习内家拳的人，确实都有些溜肩膀。

有的朋友问我，练了半天结果练成溜肩膀，这是不是会影响形象，使自己变得不美了呢？其实不然，溜肩膀会使你的脖子显得略长，既然肩都练溜了，肯定是下了功夫。

练到这种程度，你的脖子肯定也粗了，两肩头的三角肌（即俗称的虎头）也大了，一定会变得更精神、更漂亮。

另外，端肩膀也绝不是什么好词，“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象，“像个缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿。

这就好像你坐在最后一排看芭蕾舞，虽然你看不清演员的模样，但脖子最长的演员一定能最先引起你的注意。

朋友，练吧，使你的肩垂下来，你会感觉到变得像一只天鹅一样，尊贵、高尚。

关于坠肘，有的人认为坠肘就是“肘不离肋”，也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直，大胳膊（即肱骨）总是有些下垂，不能使肱成水平或上举。

关于坠肘我有自己的理解，这也是多年随孙存周老师学习、改正，逐步体会出来的。

下边我们共同做坠肘的试验。

我们仍以左手为例：先将左臂手心朝上，如手托一物向前自然抬起，手的高度与心口齐，这时肯定是胳膊窝朝上，肘尖朝下。

在这种基础上，转动手腕和小臂，使手心朝下；也可在手心朝下的基础上将手立起来，成为手掌向前推。

注意，不论是手向下按（即手心朝下），还是手向前推，都要保持着原来的胳膊窝朝上，肘尖朝下。

现在结论有了，不论胳膊怎样运动，都要保持肘尖朝下，这就是坠肘。

大家应多加练习和体会，把坠肘运用到你所练的拳中，要形成一种习惯。

由于坠肘是大臂不动，只是腕和小臂转动，所以有的书上写成“胳膊如拧绳一般”。

经过长期的练拳，坠肘应该形成一种习惯，这时你会发现你胳膊的控制能力增强了。

当你伸直胳膊，手不动，肩也不动，这时肘可以转动，当你的坠肘还没形成习惯动作时，或称下的功夫还不到时，手、肩不动，肘是转动不了的。

要是也想体会一下转肘，将手按在桌子上，这时则是很容易做到。

为什么要坠肘将会在有关的论述中一并说明。

4，试验四：虚领顶劲真是有不少朋友和我讨论过这个问题。

关于顶劲，前边我们已经做过头向上顶，同时也是肩向下垂的试验。

顶劲，一定是头向上顶，这一点是容易统一的。

可能是一提到“顶”，则首先想到了牛羊，因为它们都是用头去顶。

也听到过一些行家讲解“虚领顶劲”，是将头“虚虚领起”。

为什么叫“虚虚领起”呢？是因为头即要向上顶劲，又要转动自如，所以是将头“虚虚领起”。

我听了半天还是听不懂，弄不明白。

下边咱们按照我的理解来做个试验。

所谓虚领的领，我不认为是“带领”的“领”，也不是“领东西”的“领”，这个“领”是衣领的领，而且是指中式褂子的立领（因为那时还不时兴西服和T恤）。