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芭蕾舞蹈基训组合教案 教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容 教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直 开 教学课时：一学期课时 第一周：舞蹈基训常识 教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点：舞蹈基训基本训练 教学课时：2课时 一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位。即正前方为1点，右前方点，右方为3点…… 《一》、舞蹈常用术语 1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。 2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。 3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。 精品文档 2016 2 / 12

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。 第二周：地面训练 教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法 教学重难点：舞蹈基训的地面训练 教学课时：2课时 一、 脚——绷脚、勾脚、半勾脚 绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。 勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。 半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。 环绕脚：动作做法：准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。 ※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。 精品文档 2016 3 / 12

第三周：腿部分训练 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腿训练 教学课时：4课时 二、腿——压腿、抬腿、踢腿 坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。 ※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。 身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近； 第四周：腿部分训练 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腿训练 精品文档 2016 4 / 12

教学课时：2课时 一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。 二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。 三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。 ※训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 第五周：胯部分练习 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛精品文档 2016 5 / 12

加剧，学生难以坚持 教学课时：2课时 胯——开小胯、开大胯 坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。 胯环动：动作做法：准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。 舞蹈基训教案 何康仁 发布时间：009-12-163:39:55 精品文档 2016 6 / 12

舞蹈基训 教学对象：高二舞蹈选修生 教学内容：这堂课是80分钟的课时压缩为40分钟上，本堂课分二部分内容， 第一部分是芭蕾基本素质训练，第二部分是新授中国古典舞基本手位 教学目标：1、从整体训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感， 发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏性，训练学生的软度、开度、力度。 2、掌握古典舞的基本手位 教学难点：手、眼及亮相的配合 教学准备：VCD机 教学过程： 一、 素质训练 腰的训练 下前腰、旁腰、后腰; 涮腰；跪立耗腰、下腰；站立耗腰、下腰。 要求：①下前后腰时，呼吸自然，不能憋气，腰要尽量下得深，两腿直，双肩正。 ②下旁腰时，另一侧往上挑，收腹、收臀，不能顶胯 目的：使腰获柔韧性和灵活性，塑立美的形态和舞姿 勾绷脚训练 要求：①伸坐姿势，直背提腰，双腿并拢伸直 精品文档 2016 7 / 12

②勾脚时，脚跟往前蹬，绷脚时，绷到脚趾，腿部肌肉拉长 目的：训练踝关节的灵活；使腿伸直、拉长。 前压腿、盘腿横叉侧压腿 要求：肩要正、胯部固定，绷脚，延伸，脊椎拉直拉长。 目的：训练腿的柔韧性及开度。 躺地90°前伸吸腿。 要求：“吸腿”要在另一腿的膝盖处，90°伸直时，膝盖固定，绷脚，落地轻， 另一腿紧贴地面，保持延伸、拉长。 目的：训练腿部肌肉的拉长与控腿能力 大踢腿 要求：脚背发力，干脆、迅速、有爆发力、方向准确 目的：训练腿的力度与开度。 下竖叉、横叉、 要求：身正、绷脚、保持两脚延伸 目的：训练腿的开度。 身体重心的转移 要求：转移时迅速，清晰。 目的：支撑腿的交换和改变 芭蕾舞的基本手位和脚位组合 精品文档 2016 8 / 12

一位脚、二位脚、三位脚、四位脚、五位脚， 一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手 二、 这节课我们学习一个新内容：古典舞的基本手位。 教师讲解及示范： ①基本位手位：男出虎口掌，女出兰花掌。 按掌：手臂屈臂，与胃部平行按于身前，分单按掌、双按掌。 山膀：手臂圆臂，与肩保持平行于身侧，分单山膀及双山膀位。 托掌：手臂圆臂，托于头部上方，分单托掌和双托掌位。 提襟：手以掌形、屈臂；置于身侧。 ②变化位手位： 山膀按掌：山膀与按掌的组合 托掌山膀：托掌与山膀的组合 托按掌：托掌与按掌的组合 注意：手臂动作变化位分辨左右规律是：“先外后里，先上后下” 例如：山膀按掌。如果是右山膀就称“右山膀按掌”，托掌按掌，如果是右托掌就是右托掌按掌。手臂动作向上称精品文档 2016 9 / 12

为提。向下称为“落”。 2.教、学基本手位 3.教师示范古典基本手位组合 4.教、学古典基本手位组合 ①兰花掌、丁字步、双背手、身体向2点。 ②提腕，眼随手走，单山膀位，亮相，面向8点，注意，亮相要甩头 ③提腕，压腕，眼随手走，单按掌，亮相面向8点 ④提腕，压腕，眼随手走，单托掌 ⑤切掌，翻、推，眼随手走，又回到单山膀，亮相面向8点 ⑥左手提腕，切掌，翻、推至山膀位，眼随手走，这叫什么手位 ⑦压腕，提腕，撩掌至托掌，即托掌山膀，也叫顺风旗。 ⑧双手提腕，压腕至山膀按掌 ⑨双手胸前磨掌至合掌，迅速分开，至扬掌 ⑩双手交叉至双托掌 11双手交叉至提襟，结束 3.合音乐练习 4.课后小结：舞蹈的早造型姿态，动感，变化。节奏律动凝聚了中国古典舞在形与神、意与情的审美特征和风格特点。