大学生拖延行为的成因及影响研究 [摘 要] 面对工作、学习的压力，“拖延症”已经成为现代人的通病，大学生群体在日常生活中的拖延行为尤为显著。本文试图运用质性研究方法探讨大学生拖延行为的具体表现、成因、以及产生的结果，来为大学生改变拖延行为和缓解不良情绪,促进其心理健康起到启示作用。通过观察和访谈发现大学生的拖延行为受到人格特质、自我调节、时间管理等内部因素以及任务的难易特质外部因素影响。拖延行为应当一分为二看待，既是一种逃避和恐惧的表现，会对大学生造成自我效能感偏低、产生焦虑压抑不接纳自己等情绪和认知上的一系列不良后果。同时拖延行为又会让部分大学生在压力中激发潜力，高效率完成任务而产生兴奋感。针对以上问题，本文提出一些大学生拖延行为的预防和干预的具体建议。 [关键词] 大学生 拖延行为 成因 影响后果
一、 拖延行为的定义 拖延（Procrastination）是一种多数人都很熟悉的普遍现象，在心理学领域内关于拖延的定义很多。在研究之初，一些学者侧重于从认知和情绪的角度来理解拖延，将拖延看成是“个体不必要的推迟任务进而导致主观不适的体验①（Solomon，1984），后来的研究则从拖延行为带来的结果来看待它，如认为拖延是“延迟原来计划行动的开始或完成”②（Mann，1994)。现在普遍认为拖延的定义是：“自愿推迟开始或完成某一计划好的行动，尽管预见到该行动 会因推迟而变糟。”③（Piers Steel，2007） 2011年在互联网上曾经出过这样一首网友自制的“拖延症之歌”，歌词部分内容为：“我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天大早就要上交整整二十页的希腊语，不急 但我要先刷刷微博脸谱网、推特，还要致电我老娘请安然后就再看一页，只看一页我浪费了大把时间来点网站……”④整首歌曲将拖延
① Solomon. Academic Procrastination: Frequency and Cognitive - Behavioral Correlates\ [ J \ ]. Journal of Counseling Psychology, 1984, 31 (4) : 503 - 509. ② Wendelien van Eerde. A meta - analytically derived nomological network of p rocrastination \ [ J \ ]. Personality and Individual Differ2ences, 2003, 35: 1401 - 1418. Steel, P. (2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure." Psychological Bulletin 133(1): 65-94. ③ Steel, P. (2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure." Psychological Bulletin 133(1): 65-94. ④ 网络歌曲《拖延者之歌》 症候群的所有典型症状一一唱出，控诉了拖延症对学习、对生活、对减肥、对工作带来的毁灭性影响，众多网友表示纷纷中枪。 本文访谈的五名同学均为大三本科学生，他们都知道自己是有拖延行为，其中3名都认为自己是严重的拖延症患者。通过对访谈者的调查，他们所描述的拖延行为也和歌词中的很多行为表现类似。最明显的特征就是将事情推迟到最后期限才去完成，用他们的话说：“deadline 才是最大的生产力。”（CC和ZSY文）
二、拖延的具体表现 （一）行为认知上方面 在认知上，拖延者都有非合理的信念和将错误信念合理化的过程。他们都知道任务的确切期限和紧迫感，也知道如果不完成会造成的严重影响，但是他们还是会选择继续拖延，不到最后一天提不起劲来着手开始。 “考试还有老师布置的作业、论文啊,都会拖到最后期限快到,唉,比如让这一星期交上,星期六熬夜完成,星期日把它交上,每次都是这么赶。之前也是在一个很焦虑的状态,知道自己马上要做这件事情了,但是就是没有勇气开始着手”（SHX文） “反正我就是一定要在最后那个点完成，习惯了。”（ZSY文）“时间不到，就是永远也不会去做，早完成还不一定质量高，最后完成也不代表差，那还不如最后做呢”（CC文） 在行为上，当最后期限临近拖延者开始紧张起来了，他们集中精力全身心投入到当前最紧急的任务中,不惜熬夜赶工,为完成任务做痛苦挣扎,或为体验最后阶段高压高效的压力感和动力感。 “到最后没办法啦，只能硬着头皮开工了，一旦开了头，你也停不下来了，等我缓过神来，已经快凌晨3点了。”（DJ文）
（二）情绪方面表现 拖延者往往在情绪上伴有焦虑,痛苦,自责,后悔等负面情绪。 “拖到最后晚上熬夜的时候比较痛苦,看着室友在睡觉了，自己还要很苦逼地开始赶作业，就会很自责,就想为什么以前有那么多时间不好好开始做,提前做完了就轻松了,每次都是到最后一刻的时候才知道痛苦。”（SHX文） “我每次都很后悔啊，像考社会统计学的时候，上课没好好听，准备提前两天好好复习，结果你知道的，压根到了考试前一晚才看的，看的时候那个痛苦啊，感觉好恶心。”（DJ文） 也有同学表示，到了最后期限反而因为压力感而感到兴奋，享受在压力环境下全神贯注，高效率完成后的快感。“到了任务的最后期限，我虽然会很烦躁，但是自己真的开始了，就完全像打鸡血了，停不下来了，感觉有好多东西要写，文思泉涌。而且写出来的东西不比那些提前完成任务的同学差多少，甚至还要好。我觉得自己就是那种需要逼一逼的人才能爆发能量。”（CC文）
（三）拖延行为表现的具体领域 学习上的拖延行为是多数访谈对象感觉尤为严重的，无论是老师布置的作业、论文还是其他各类考试如英语类都要一拖再拖。“每次我都和自己说，看完这集电视剧后就开始背英语单词，但是一集接着一集，背单词已经成为明天的事情了。”（ZL文） 生活中的拖延行为就有比如爱睡懒觉，早上起不来，迟到成为家常便饭。“我们寝室闹钟一般都要订四个，前三个肯定会被按掉继续睡，最后一个往往也能容易被忽视。”（ZSY文）像衣服之类的都是要屯上好几天的量才不得不开始洗。在买衣服的时候也会产生犹豫再三，不能做决定。嘴上吃着，吃完开始说减肥但从来没有真正开始实施过……
三、 拖延行为产生的原因 （一）个性特质 沃森探讨了学习拖延与“大五”人格之间的关系,结果表明,大学生的学习拖延不仅与低尽责性相关,而且与神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面显著相关。外向型大学生喜欢会交往活动，在竞争性的任务环境中更容易转移注意力，从而导致拖延；拖延与神经质呈曲线关系，高度和低度神经质的学生，其学习拖延的得分都较高。⑤
⑤ Watson , D. C.“Procrastination and the five - factor model : a facet level analysis ,”Personality and Indivi dual Di f f erences 30(2001) :149 - 158. 通过观察访谈对象的言行，发现她们之后大多数是属于外向型性格，比较热情，平时活动也很多。也有个别属于神经质容易焦虑，一有事儿就会感到压力睡不着。 完美主义还有一个被访者ZSY属于完美主义的人格，理应完美型的人会选择很早做准备，把事情完成地滴水不漏，会以高要求来对待自己，何以也会产生拖延行为？Johnson和Slaney将这类的拖延者定义为适应不良的完美主义者(把自己的完美主义视为问题，完美主义是自我排斥的)则去现出高水平的学习报延。⑥ ZSY自己的话说就是：“前期都在不断酝酿思考，然后又不断否定自己，总在想如何能做到完善，在没有充足准备很难开始做第一步。”由于对自己的高要求，导致很多任务她后面的时间很紧张，都是逾期完成的。
（二）自我管理和调节 1、缺乏时间管理 优秀的时间管理者能够明白决定该做什么以及什么不该做,有效的应用资源,运用确立目标、妥善计划、分配时间、权衡轻重等方式减少时间浪费,以便有效地完成既定目标。相反不善于时间管理的人容易出现拖延的行为，他们很少或不花时间在系统地组织他们的工作任务，他们通常会着亲自着手接踵而来的工作或者看起来是最紧急的工作。 “大一大二的时候太清闲了,没有什么任务,以前的目标也淡忘了,没有逼到那个份儿上,没实习没找工作的压力，也不知道应该做点啥,也就得过且过，不想去想。”（CC文本） “任务嘛当然是眼前的最重要和最紧迫，我只能专注于即将要完成的事情，还有期限的我大可不必去担忧，反正时间还没到呢。”（DJ文本） 2、缺乏自我控制能力 很多情况下，拖延者本身也会制定一份计划表，有初步的时间规划，但是面对真正去实施的时候，他们却又选择不去做。他们真正缺乏的是自我的控制能力。自我控制能力是自我意识的重要成分,它是个体对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当的控制、调解自己
⑥ Johnson, D. P.，&Slaney, R. B. Perfectionism: Scale development and a study of perfectionist clients in counseling. Journal of College Student Development, 1996. 37:29一41