古人喻其
为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，
故名。气功动功导引功法。

其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为

起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” 分武（站）八段与文(坐)
八段两种。
文八段适宜独自练习，养生更佳。目前我们只学习站式。
一、站式八段锦
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气
背后七颠百病消。
二、预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下
按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓
慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右
式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经
走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松
静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右
式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深
浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气
放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七
遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

（二）站式八段锦练法
预备式：自然站立，两足平开，肩外缘与足外缘平。含胸收腹，松腰坐胯，虚腋沉肩，圆裆
开膝。虚领顶劲，百会上提，舌抵上腭，口唇微闭似有津来。眼观鼻，鼻观心，心守意，意
守气，气沉丹田。
1、双手托天理三焦：双手自体侧缓缓举至膻中，拇指交叉转掌心向上，右手在上，用力向
上托举，肩井沉，腰胯松沉，足跟随之起落。注：掌心上托时，小指和无名指有麻胀感。

2、左右开弓似射雕：调理肺与大肠，拇指与食指用力分开。裹肘，分。骑马步，双手虚握
于两髋之外侧。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用
力举托，同时右手下按于骶骨后背处。注：手掌须撑平，自觉掌心麻胀发热。

4、五劳七伤往后瞧：劳宫朝外，手掌伸平，腰部带动头部向左转动，目视左后方，缓缓转
正。切忌单独转动颈部与头部。

5、摇头摆尾去心火：左脚向体左横开一步，成骑马步，头微动，脊柱动为“根力”。双手掌
或握成拳状反按在髋骨两侧或膝盖上，双肘外撑内成圆弧。以腰脊为轴，务求中正，上体左
转腰骶右后坐，成对拔力。

6、两手攀足固肾腰：两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。两
腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，以脊柱带动腰部左右旋转，将身体缓缓直起，
收功返丹田。

7、攒拳怒目增气力：骑马步，双手握拳于腰胯，提气，裹发行胸腹。左拳击出，头随拳转，
右拳成同一方向，右侧对拔劲。

8、背后七颠百病消：收功用，收气归丹田，震动脊柱后脑，活血生新。
有人追求时，内心的一份矜持是必要的，即使心里很爱，也需要给追求者时间和难度，这样两人走到一起才会珍惜感情、地久天长。
十六、我从来不会在分手很久后才会哭，因为不值。
十七、高兴呢，就允许自己高兴一天；难过呢，也允许自己难过一天。关键是这一天过去了，你得继续往前走。
十八、对于世界而言，你是一个人；但是对于某个人，你是TA的整个世界。
十九、我们渐渐的放开了对方的手
二十、为爱投入不应该被苛责，只是忘记自己却是爱情里的最大弊病，也许，爱情里最好的状态不是牺牲与忍让，而是站在可以看到彼此的位置里，在对方的眼里可以看到最真实的自己。
二十一、人生一世，总有个追求，有个盼望，有个让自己珍视，让自己向往，让自己护卫，愿意为之活一遭，乃至愿意为之献身的东西，这就是价值了。
二十二、“做自己”很难，但更难的是遇到能接受你“做自己”的人。
二十三、只有在你最落魄时，才会知道谁是为你担心的笨蛋，谁是形同陌路的混蛋。