膝关节镜术后功能锻炼指南
通过系统的功能锻炼保持膝关节的稳定性和力量是至关重要的。

大部分功能锻炼都可以在家里完成，骨科医师建议每天锻炼2到3次，每次20至30分钟，也可能建议进行步行锻炼。

以下是骨科医师建议的锻炼方式。

这份锻炼指南将帮助您在医师的指导下更好地理解功能锻炼。

锻炼强度的增加会使膝关节功能障碍加重，当在某项锻炼后感觉膝关节肿胀疼痛，应当立即停止此项运动，通过休息、冰敷、加压包扎（使用弹力绷带）并抬高患肢（R.I.C.E）来缓解症状，如果症状持续则需要到门诊复查。

初期锻炼项目
腘绳肌训练：屈膝10°平躺或站立，足跟部紧贴
地板不移动，收缩大腿背部肌肉保持5秒然后放
松。

重复10次。

直腿抬高训练：仰卧，健膝屈曲患膝伸直，将患
肢缓慢抬高6英寸保持5秒，继续抬高6英寸保
持5秒，再反方向运动直至回到起始点。

重复10
次。

加强锻炼可在踝关节负重，从1磅开始并在
4周时间内逐渐增加至最大量5磅。

缩臀运动：仰卧，收缩臀部肌肉并保持5秒，重
复10次。

站立位直腿抬高：站立位，给身体必要的支撑。

向前
缓慢抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始点，重复10
次。

加强锻炼可在踝关节负重，从1磅开始并在4周
时间内逐渐增加至最大量5磅
中期锻炼项目
仰卧伸膝：仰卧，膝关节下垫一卷毛巾，伸膝并
保持5秒再回到起始点，重复10次。

加强锻炼可
在踝关节负重，从1磅开始并在4周时间内逐渐
增加至最大量5磅。

直腿抬高：仰卧，健膝屈曲患膝伸直。

收缩四头肌缓慢抬高患肢直至离地12英寸，再缓慢放下回到地面并放松，重复10次，做5组。

加强锻炼可在踝关节负
重，从1磅开始并在4周时间内逐渐增加至最大量5磅。

扶椅半蹲：手扶椅背，双脚离椅6至12英寸，缓慢下蹲至
膝关节屈曲90度，再逐渐站直，保持5至10秒，放松。

重
复10次。

站立位伸展股四头肌：以患肢站立，将脚跟缓慢拉至靠近臀
部，有大腿前部肌肉伸展感，保持5秒，重复10次。

后期锻炼项目：
单腿屈膝：背靠椅背站立，以健肢足尖点地保持平衡，
屈曲患肢缓慢下蹲并保持足面平，再回到起始点，放
松，重复10次。

此项锻炼不可过度。

前方踏台阶：以患肢起步，向前踏上6英寸
高的凳子，再踏下，重复10次。

随着力量
的恢复可逐渐增加凳子的高度。

侧向踏台阶：以患肢起步，向侧方踏上6英寸高的凳子，再踏下，重复10次。

随着力量的恢复可逐渐增加凳子的高度。

坐位伸膝：坐位，膝关节下垫一卷毛巾，伸膝并保
持5秒再回到起始点，重复10次。

仰卧腘绳肌腱锻炼：仰卧屈髋，手握膝关节上方大腿，缓慢伸膝直至感觉膝关节后部紧张感，保持5秒，放松，重复10次。

对侧腿重复上述运动。

若未能感觉紧张感，将屈髋角度增加并重复。

不可剧烈运动！维持稳定持续的伸展才能达到最大效果。

倚墙腘绳肌腱锻炼：仰卧，伸展下肢，将足
跟靠墙，对侧膝关节屈曲，移动臀部靠墙。

沿门框伸膝，当感觉膝关节紧张感时保持5
秒，放松，重复10次。

靠墙壁越近，紧张
感越强。

对侧腿重复。

骑脚踏车：在配备功能锻炼脚踏车时，将座椅调高至
双脚恰好踩到踏板，做完整的旋转运动，阻力从“低”
逐渐增加至“高”，时间从每天1分钟增加至20分钟。

行走锻炼：是术后恢复中期（2周后）很好的一项锻
炼方式。

由于跑步将碰撞和冲击传递至膝关节，故应在术后
6至8周内避免进行。

行走和跑步锻炼应循序渐进地
纳入功能锻炼计划。