佩带糖尿病病人信息卡 运动前应做5-10分钟的低强度有氧热身运动 应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运
动鞋 注射胰岛素者应选择非运动部位注射，如跑步者选择腹部
而不选下肢，以免胰岛素吸收过快引起低血糖
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2、运动中：
根据自身的具体情况选择相适宜的运动方式和强度 避免高强度运动，防止意外伤害
轻度糖尿病无并发症：
跳绳、游泳、长跑、打篮球 、重体力劳动
遵循个体化原则以个人的爱好和身体承受能力为准，
选择适合自己，且易于坚持的运动方式。
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六、糖尿病患者运动的频度和时间：
每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟， 期间可穿插必要的休息时间
每周锻炼3-5次最为适宜
若每次运动量较小，频率可为每天1次
什么情况下糖尿病患者不宜运动？ ● 血糖未得到较好控制（血糖>15mmol/L)或血糖不稳者 伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重者 严重糖尿病肾病者 并发糖尿病足者、严重的眼底病变者、高热、呕吐、腹泻、各种
急性感染者 新近发生血栓者 收缩压大于180mmHg者 经常有脑供血不足者
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五、选为“有氧 运动”和“无氧运动”：
有氧运动指强度小、节奏慢、运动后心跳不过 快，呼吸平缓的一般运动如散步、太极拳等
无氧运动指强度大、节奏快、运动后心跳可达 每分钟150次左右，呼吸急促的剧烈运动如快 跑、踢足球等
糖尿病患者应采用有氧运动
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运动方式多种多样，如散步、广播体操、作家务、 骑自行车、跳舞、游泳等。 ● 1992年WHO提出最好的运动是步行的建议
促，明显疲倦，饮食睡眠差，次日身体乏力，无运动欲望
（3）运动量不足：运动后身体无发热感，无汗，脉搏无变化或
2分钟内恢复
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原则：运动以出汗为佳，不累为止
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八、糖尿病患者运动过程中的注意事项
1、运动前准备：
经医生批准后方可开始进行运动治疗 运动前多饮水 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如含糖饮料等，并
增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性 ——减轻胰岛素抵抗
心跳、呼吸加快，循环血量增加 ——增强心肺代偿能力
增强机体的运动能力和灵活性，改善和调节中枢神经的紧张度
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——身心健康
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三、运动治疗的原则
因人而异，适可而止 循序渐进，持之以恒
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四、不宜进行运动的情况：
糖尿病患者的运动应在医生的指导下进行，视总的健康状况而定， 因人而异
一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐一小时 后开始为宜，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动
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七、确定运动量是否适宜
根据个体运动后的感觉判断运动量是否适宜：
（1） 运动量适宜：运动后有发汗，稍感肌肉酸痛，休息后肌肉
酸痛消失,饮食睡眠良好，身心舒畅，有运动欲望
（2）运动量过大：运动时不能自然交谈，运动后大汗、胸闷气
糖尿病的运动疗法
内分泌一科
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一、糖尿病的治疗
药物治疗： 胰岛素治疗和口服降糖药 基础治疗：
● 适当运动锻炼 ● 严格饮食控制 ● 病情监测 ● 糖尿病教育
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二、运动产生的生理作用
肌肉组织摄取和利用葡萄糖和脂肪酸，利用能量 ——降低血糖，血脂
交感神经兴奋使肝糖原、脂肪分解增加，提供能量 ——促进储存能量的利用，控制体重
2003年国际糖尿病联盟提出将运动穿插于日常生活中如 步行上下楼梯、做家务、踏自行车或步行上班，花更多 时间种花，生活中能手工做的工作尽量不使用工具等
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具体方式如下：
老年、妊娠糖尿病：
散步、下楼梯、平地骑自行车、轻微家务劳动、打太 极、体操
肥胖型糖尿病：
平地快走、慢跑、上楼梯、自行车、登山、各类球类 训练、擦地板
3、运动后休整：
运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢腿 等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再 坐下休息
运动可引起食欲增加，应注意饮食控制及药物调节
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生命在于运动
运动——有益于保持健康 有益于延缓或防止疾病的危害 有益于提高人体的应激能力 贵在坚持
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谢谢观看