竞技健美操教案
指导教师：胡丽艳任课教师：黄诗结课时：45分钟任课班级：2011级竞技健美操专项班学生人数：19
部
分
教学内容与要求时
间
组
次
组织教法与要求
基本部分一、基本部分：（10min）
1、操化组合动作
①腿部动作：
开合跳→转体180°→开合跳
→转体180°→前弓步跳→站立→
后弓步跳→弹踢→向左小跳→开
合跳→垂直向上跳→向右小跳→
开合跳→垂直向上跳→开合跳→
吸腿跳→连接动作→俯卧撑→后
倒俯卧撑→转体→单文森→转体
→团身跳
②旋转360°：
单脚着地旋转360°
③C103:跳转360°分值：0.3
1.双脚同时向上垂直起跳，身体
充分伸展。

2.空中转体360°。

3.手臂动作不限。

4.落地时双脚并拢。

5′
2′
3′
1
组
2
次
20
个
2
组
10
次
一、教法
1.教师讲解、示范。

2.学生分组、轮流练
习。

3.教师个别纠正错
误。

二、要求
1.学生基本掌握学习
内容。

2.注意学生的心率，
掌握好强度。

3.注意学生之间的距
离，及时调整。

三、跳转360°图示：
柔
韧性练习柔韧性练习：（4min）
采用自由练习方法，注重下肢柔韧
性练习
4′一、教法
自由练习
部分教学内容与要求时
间
组
次
组织教法与要求
难度动作一、难度动作：（10min）
A133：单腿后倒俯卧撑分值：0.3
1.单腿前支撑。

分腿距离不大于肩
宽。

2．重心下降并后移。

3.肘关节对准脚尖方向下降后倒，
同时与踝关节形成互动。

4．然后身体向前并回到起始位置。

5.结束时保持单腿前支撑。

A123单腿侧倒俯卧撑分值：0.3
1.单腿前撑。

2.俯卧撑四个阶段身体由双臂、单
腿支撑，在完成俯卧撑过程中分腿
距离不大于肩宽。

3.身体下降，当肘关节触及地面时，
重心侧移至肘关节方向。

4.在推起回到1起始位置前，身体
应移回中心位置。

5.结束姿势：单腿前撑。

A144后举腿文森俯卧撑分值0.4
1.开始姿势：前撑。

2.前腿伸展并搭在同侧肱三头肌上
端。

3.后腿伸直并离开地面，两腿成一
直线与地面保持水平，后背平整。

4.保持此姿势完成一次俯卧撑。

5.结束时保持后举腿文森。

3′
3′
4′
10
个
10
个
5个
一、教法与组织
1.教师讲解动作要领、示
范难度动作。

2.学生练习，教师组织指
导。

3．教师个别纠正错误。

4.教师根据学生练习中
存在的问题，进行指导练
习。

二、要求：
1.两人一组，利用帮助
与保护进行练习。

三、图示：
1.单腿后倒俯卧撑
2.单腿侧倒俯卧撑
3.后举腿文森俯卧撑。