定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。

2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。

3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。

4. 互换角色，反复练习。

（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。

2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。

3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。

4. 互换角色，反复练习。

（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。

2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。

3.依次将整条线路的特征简化成草图后。

4.B将其草图与原图进行评价。

5.互换角色，反复练习。

（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。

2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。

3. B对其所选择路线进行评价。

4. 互换角色，反复练习。

二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。

3. B对其所选择攻击点是否为最佳进行评价。

4. 互换角色，反复练习。

（二）检查点具体位置判断练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2. A用3～5秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B检查点具体位置。

3. B对其所描述准确性进行评价。

4. 互换角色，反复练习。

三、重新定位练习
（一）利用明显特征物判断站立点练习
1.2人1组，1张定向地图。

2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。

3.B马上在地图上寻找身边明显特征物的符号，确定站立点。

4.交换角色，反复练习。

（二）后方交会法练习
1.2人1组，1张定向地图。

2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。

3.B马上选择一个明显地形点，用指北针的直长边缘一端固定于图上的明显地形点上。

4.标定地图。

5.转动指北针，使其直长边对准该地形点。

6.沿指北针的直长边向后画方向线。

7.再选择一个图上与实地都有的明显地形点，重复上一步。

8.两条方向线的交点，即是站立点。

9.交换角色，反复练习。

第六节定向运动战术练习方法
一、视觉化训练
1.闭目深呼吸，将意念集中于两眉间。

2.想象一场按顺序高质量完成训练或比赛的全过程，包括如何读图、使用指北针、选择
攻击点、寻找攻击点、捕捉检查点、最后胜利取得冠军。

3.睡觉前或醒来后、训练、比赛前或后，进行此练习。

4.反复多次练习。

二、红绿灯战术训练
1.设计一条有难度的线路。

2.练习者在点与点之间分别用用绿、黄、红三种颜色标出各路段。

3.绿色路段使用概略定向，尽快接近攻击点，黄色路段放慢奔跑速度，保证顺利找到攻击点，红色路段速度要慢，使用精确定向，快速捕捉到检查点。

4.反复多次练习。

三、模拟比赛
1. 根据不同战术要求设计比赛线路。

2．练习者在不同的阶段使用不同的战术跑完一条完整线路。

3. 反复多次练习。