碳水化合物食物一览表
碳水化合物是人体主要的能量来源之一，对于日常的身体
机能和运动能量的提供非常重要。

了解不同食物中的碳水化合物含量，可以帮助我们更好地选择合适的食物来满足能量需求。

以下是一份碳水化合物食物一览表，供您参考。

谷类及其制品
•稻谷（100克）：碳水化合物80克
•面粉（100克）：碳水化合物70克
•面条（100克）：碳水化合物20-30克
•燕麦片（100克）：碳水化合物60克
•麦片（100克）：碳水化合物60克
•面包（100克）：碳水化合物50-60克
•吐司面包（1片）：碳水化合物15克
•糙米（100克）：碳水化合物70克
蔬菜
•土豆（100克）：碳水化合物15克
•红薯（100克）：碳水化合物20克
•胡萝卜（100克）：碳水化合物10克•玉米（100克）：碳水化合物15克
•豌豆（100克）：碳水化合物15克
•莴苣（100克）：碳水化合物3克
•菜花（100克）：碳水化合物3克
•西兰花（100克）：碳水化合物3克水果
•苹果（100克）：碳水化合物10克
•香蕉（100克）：碳水化合物20克
•葡萄（100克）：碳水化合物15克
•草莓（100克）：碳水化合物5克
•西瓜（100克）：碳水化合物7克
•桃子（100克）：碳水化合物10克
•樱桃（100克）：碳水化合物10克肉类及豆类
•鸡胸肉（100克）：碳水化合物0克•猪肉（100克）：碳水化合物0克
•牛肉（100克）：碳水化合物0克
•鸡蛋（1个）：碳水化合物0克
•黄豆（100克）：碳水化合物10克
•豆腐（100克）：碳水化合物2克
•黑豆（100克）：碳水化合物20克
奶制品
•牛奶（100克）：碳水化合物5克
•酸奶（100克）：碳水化合物5克
•脱脂乳酪（100克）：碳水化合物3克•冰淇淋（100克）：碳水化合物30克
•奶酪（100克）：碳水化合物1克
零食及其他食物
•薯片（100克）：碳水化合物50克
•饼干（100克）：碳水化合物70克
•巧克力（100克）：碳水化合物60克
•油炸食品（100克）：碳水化合物30克
•饮料：多数含碳水化合物
请注意，以上数值仅为参考值，实际数值可能因个体差异、食品加工方式等因素而有所变化。

在饮食选择中，建议根据个人情况，合理搭配各类食物以满足身体所需能量和营养。

参考文献： 1. USDA National Nutrient Database for Standard Reference。