脚踝骨折后的家庭康复训练是恢复健康和功能的关键部分，以下是关于康复巡礼的一些建议，以确保康复过程安全和有效：
1. 初期康复（骨折初愈到石膏取下阶段）：
-保持腿部抬高：在休息时，将腿部抬高，有助于减轻肿胀。

-冰敷：在医生允许的情况下，使用冰袋冰敷患处，每次约15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

-手指运动：在石膏上进行手指的轻微运动，以保持手部灵活性。

2. 石膏取下后：
-医生指导：遵循医生的建议和康复师的指导，逐步增加活动。

-轻柔的关节活动：开始进行轻柔的脚踝、膝盖和髋关节的活动，避免过度用力。

-走动辅助器：如果需要，使用助行器、拐杖或支撑来协助行走，逐渐过渡到不使用。

3. 功能性训练：
-脚踝活动：开始进行脚踝的活动，如写字、画圈，逐渐增加幅度和强度。

-均衡训练：站在稳定的表面上，尝试单腿站立，可以借助椅子等支撑。

这有助于恢复脚踝的稳定性。

-走路训练：从缓慢的步行开始，逐渐过渡到正常步态。

注意姿势，保持脚踝稳定。

-上下楼梯：在医生或康复师指导下，开始逐步练习上下楼梯，注意保持平稳。

4. 强化训练：
-牵拉练习：使用橡皮筋或带子进行轻度牵拉和活动，有助于恢复脚踝的灵活性和稳定性。

-深蹲练习：从浅蹲开始，逐渐增加深度，但要避免脚踝过度承受压力。

-慢跑和跳跃：在医生允许的情况下，逐渐加入慢跑和跳跃练习，但要注意逐步增加强度，避免再次受伤。

5. 柔韧性练习：
-脚踝伸展：使用毛巾或带子进行脚踝的伸展练习，有助于保持关节的柔韧性。

-瑜伽或普拉提：适当的瑜伽或普拉提练习有助于恢复身体的灵活性和平衡。

请牢记，康复是一个渐进的过程，不要急于求成，以免引发新的伤害。