外踝骨折康复训练方法
外踝骨折是一种比较常见的骨折类型，康复训练对于病人的恢复至关
重要。

以下是针对外踝骨折康复训练的方法和建议：
一、术后恢复期（约6周）
1. 静止期：在此时间段内，病人需要完全限制运动，以保证骨头能够
愈合。

不过适量的踝关节运动可以帮助血液循环，有助于愈合。

2. 湿热敷法：湿热敷可舒缓局部肿痛与括紧感，加速组织修复速度，
有利于手术后恢复。

每次敷约20分钟，每日3～4次。

3. 功能性训练：可在医师指导下逐渐进行矫形训练，增强外踝肌群力量，缓解踝关节僵硬和不适。

其中包括踝关节滚球训练、踩毛巾抬脚、单腿平衡等。

二、恢复期（约6周）
1. 踝关节活动：通过慢慢增加踝关节运动幅度和频率，有助于恢复踝
部活动能力。

踝关节运动可分为前后、内外转等方向，并逐渐增加承
重时间。

2. 肌肉功能锻炼：通过踝关节的肌肉练习，恢复肌肉的力量和平衡。

其中针对踝关节的肌肉包括胫骨前肌、腓肠肌、踝前肌等。

3. 平衡能力练习：恢复患者的平衡能力是很重要的，包括单脚站立、
闭目站立等。

这有利于减少意外的跌倒和再次发生外踝骨折。

三、康复期（约6周）
1. 强度训练：运动和锻炼的强度可逐渐增加，以恢复平常活动的水平。

可在医师指导下进行简要开合跳等运动锻炼。

2. 增加锻炼时间：慢慢增加运动和训练的时间，以恢复体能和增强肌
肉力量。

同时要注意避免过度运动和劳累。

3. 环境适应：对不同环境进行适应训练，例如上楼梯、下楼梯、行走
不平路面等，有助于恢复运动和平衡能力。

总之，外踝骨折康复训练需要持续而有耐心的训练，加上医师的指导
和建议，能够加速恢复和预防再次发生。