从我知道的，还有经历过的，私以为造成拖延症的原因，有以下的四个。

1.目标过于模糊。

今天都已经10底了，2016年只剩下短短的两个月，敢问大家年初许下的诺言，如今兑现了几个？换工作了吗？减肥了吗？英语口语顺溜了吗？有六块腹肌了吗？很多人，每次都要到年底的时候，才拍一拍自己的腿：握草，当时许下的诺言，竟然像放屁一样，风一吹，就没了。

其实，这不能怪你自己，只能说，你当时定下的目标，太过于模糊了。

很多人在定目标的时候，总是用模糊的字眼，不能量化的词汇，比如说：我要好好学习。

我要努力变得更好。

我要更加优秀。

我要…………每次都给自己描绘一个模糊不定的未来，并且没有一个deadline，这些目标，都是可望不可即的。

下一次，当你要定目标的时候，考虑立下清晰、量化、可执行的誓言。

每天背多少个单词。

一星期跑几公里步。

每天刷几集美剧。

2.过程过于完美。

记得有人说过：要把注意力，留给最重要的事情。

事实上，我们都没有做到。

为了追求完美，我们把太多的注意力，消耗在一些无所谓的事情之上。

试想，如果你计划着从下星期开始，每天都去跑步，但为了让自己能够坚持下去，你不断地去琢磨有关于跑步的正确打开方式。

「跑步鞋应该如何挑选？」「跑步时，整个脚底着地好吗？」「跑步能不能塑型？」「坚持跑步的动力是什么？」「如何挑选整个的跑步bra？」为了确保过程的完美，你必须保证每一个环节，都面面俱到，于是你挑啊挑，选啊选，看啊看。

嗖的一声，一个月过去了，你还是没有去跑一公里。

如果你想跑，直接穿上跑步鞋，就去操场上跑。

只要改变一发生，就会不断地改变。

3.结果没有任何反馈。

当你完成一个任务，你首先要给自己一个奖励。

这个奖励，不论大小。

但很多时候，我们在辛辛苦苦把一件事情给完成之后，立刻就马不停蹄地奔向下一个目标了。

走的过于匆忙，有时候，竟然忘记自己为了什么，而出发。

缺乏反馈的目标，是没劲的，就像你辛辛苦苦地爬上一座山峰，你的朋友立刻把你拽住：前面还有一座更高的山峰，咱们快走吧。

根本没有时间，去领略什么叫做「一览众山小」，想想都觉得泄气。

当你试过几次之后，你都不想再去攀登任何一座山峰了。

4.最后一个原因，也是最重要的原因。

当你每次都想为自己的拖延症找尽借口时，其实我已经知道原因了。

根本的原因，就是：懒。

大写的懶！！！拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这才叫拖延症。

你是不是有家里买了但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里？如果有，这就是拖延症的症状。

什么是拖延症？就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。

所以很多人说拖延症不是懒，对，确实不是懒，如果是懒，仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感，那就叫没心没肺，那就叫没皮没脸，那就是懒汉一条，那我们不跟你谈什么拖延症。

拖延症是明知要干，但是就是没有办法让自己开始干。

有一个人，说今天晚上我终于要开始做我的创意方案了，所以我回到家，打开电脑，但是还要做一些准备，我得心态要调试好，这个工作这么重要。

所以我先吃了一碟瓜子，又啃了一只鸡爪，又吃了三个巧克力派，然后身体调整得不错，但是心情还没调适啊，于是又洗了一个澡，这个澡洗完之后檫了一遍爽肤水，有檫了三遍爽肤露，然后觉得这个范围还不太对，给自己泡上一壶香香的菊花茶，终于这个时候心如止水了，然后我看着那个打开的word文档，终于睡着了。

所有关于拖延症的书基本上结构都是这样的：首先吓唬你，告诉你拖延症有多大的危害，然后告诉你拖延症分几种，然后告诉你拖延症的原因是什么，一通云山雾罩，最后一旦落实到怎么治疗拖延症，哎你看，乐子就来了，就是一堆不靠谱。

告诉你，拖延症就是注意力不集中嘛，你注意力集中嘛，你把QQ关掉，把音乐关掉，把电脑关掉，别去玩游戏了，你不就治好了嘛。

你不就是拖延症不会管理时间吗，你得会管理时间啊，你把自己的时间表掐好，对吧，你把大任务解析成小任务，你就按照自己的时间表一点一点弄。

最奇葩的有一本书叫《番茄工作法》，说一个番茄时间是25分钟，你给自己设一个闹钟，在这一段时间里，绝对不要让任何人打扰你，就25分钟，专心致志地干一件事，一个番茄做完了，然后再做另一个番茄时间的事。

卧槽，如果我能做到这些，我还叫拖延症吗？你说的那些方法恰恰是我明知其有，但是我做不到所以才叫拖延症啊，拖延症的特点就是，我明知道那个该干，而且我心里焦虑得要死，但是我特么做不到啊。

拖延症问题，就是沙漠植物，表面上看起来就是人的一个小毛病，可是它在人的心理底层扎的那个深度是非常之深的。

所有这些病的治法都是不靠谱的。

甚至它让我联想起一个东西，就是我所谓的叫妈妈式的唠叨。

你看，很多妈妈都是这样的，跟孩子，她扳孩子的毛病都是这样，你不认真学习，那你要认真学习啊；你上课不听讲，你得认真听讲啊；你考试粗心，你得细心哪；你做事鲁莽，你别那么鲁莽。

你看这就是妈妈式的唠叨。

它为什么没用？所以很多妈妈说孩子不听我的，废话，没有嘛，哦你以为这个车往那边奔，你觉得错了，你就拼命往回拽，要知道，所有人的行为他都是一个心理现象的表层的呈现而已，你不解决他内在的，深层的心理结构和他的一个认知格局，你想就原路把他往回掰，那是掰得回来的？有一本书还是靠谱的，叫《拖拉一点也无妨》。

作者研究出了一套对付拖延症的方法，名字叫：结构性拖延法，这个研究成果曾经被美国的大学授予‘搞笑诺贝尔’，这个奖呢教授专门发给那些正式发表了论文，但是特别无厘头，甚至完全没有价值的那些科研成果，这个成果就得了那个奖，说明在当时美国的学界主流心理这个说法特别搞笑。

确实也很搞笑，因为他解决问题的整个思路，跟一般的拖延症治疗方法都不一样。

一般的说法都是，你得把这个问题解决，你变成一个勤快的，不拖延的人，对吧？可是佩里教授这套方法，他说啊，这拖延症没办法，人类嘛本来就不是你自己所构想的那种光荣、伟大、正确的那个物种。

从古希腊开始，我们都认为人是理性的，但是我们越活得久，人类文明越往深处走，我们越发现人类有大量的非理性地带，人哪是个理性的动物呢？所以罗素曾经讲过一句话，说我一生都在寻找人是理性的物种这个结论的证据，一生我都没有找到，确实。

那好，那既然我拖延了，怎么办呢？那就想办法把拖延变成一件有价值的事。

作者说，你看，你不是拖延这个事吗，对，你就同时找好几件你觉得有价值的事，你就搁在这。

比方说我现在要写一份年终总结，我就是不愿意写，我就是想拖着，好，你一旦意识到你想拖这件事，那你今天就找几件事，比如说把家里的账单清理一下，比如说把自己电脑桌面上的文件给整理一下，比方说你再写几个你曾经拖延下来的计划任务，比方说你找来一本你一直拖着没看的一本书，然后今天为了拖那个事，好，我把以前拖的这个有价值的事情把它给干了。

拖延症本身并不是真正的危害，真正的危害是我们的一个心理机制，就是我们觉得我们又拖延症，所以我不能承担太多的任务，我今天就这一件事，我想办法把它克服掉，我来不拖延。

你既然是拖延症，你就是克服不了嘛，那你把那件事搁在这，那你为了拖延这件事你只能怎么办？你就找出大量无意义的事情去做，比如说各种娱乐，聊个QQ啊，打个游戏啊，然后东搞西搞，最后实在不行，你会躺在沙发里，当沙发土豆看电视，你都不会把那件事干了，而你这一天将会过得毫无价值。

他恰恰解决了这个问题，你找来一堆有价值的事情，让它互相之间拖延，哎，你就算是东路不通，你西路也通了嘛，你毕竟做了一点有价值的事情，这就是结构性拖延法。

所以这种方法的本质其实就是跟自己玩心理游戏。

对呀，人生就是这样，你就得不断地把自己当敌人，跟自己玩心理游戏呀。

宿舍有烟瘾特大的同学，然后经常自己就没钱买烟，学生那个时候都穷嘛，所以他有一个习惯，他每买一包烟，二十根一包烟啊，他会从中拿出四根烟，然后藏在这个屋里的很多地方，故意要让自己把这个藏烟的地方忘掉，每买一包烟都这样藏四根。

问他你干吗要这么干呢，他说，当我没钱抽烟的时候，我心里是有数的，这屋里一定有，我一定能找得到烟，所以他说这个时候，那就是救命的烟。

这不就是跟自己玩心眼吗，没办法，人生就是这样的一个旅途，就是这样的一个征程，你不跟自己玩心眼，你有的时候就真的会被自己搞败的呦。

有一招，可以试试，就是把大任务分解成小任务去完成，但还是不一定克服这毛病哟！以上不是我原创，我只是在练习打字。

步骤/方法1. 将一件事情分割成几个小部分这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。

在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

2. 限定完成期限如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。

例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

3. 分时段工作，不要连续工作注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。

不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

4. 让别人一同参与和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。

或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。

5. 从最简单的方面入手如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。

那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。

这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

例如，如果你要写一篇学术性的论文，发现导论很难写，那么你可以先写论文的正文部分，或许写完正文，你的导论也就轻车熟路了。

6. 尽可能排除干扰如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。

或者搬到一个你可以专心做事的地方。

如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

战胜拖延的确可以用自制力和毅力强逼，但是凡是只要用上自制力就会很痛苦，而且效果还不怎么样。

因为人都有好逸恶劳的天性，用痛苦逼自己去做一件痛苦的事，无异于以毒攻毒。

“那有没有做起来很幸福很开心的战拖方法呢？”还真有。

八年痛苦的战拖生涯终于让我自行领悟了“三分钟上瘾法”。

“但是我不想练习几年后才成功做到啊。

”不需要几年，只需要三分钟。

“但是我不想看几万字的长答啊。

”放心，这个回答只需要看三分钟。

在领悟到这个方法以前，即使我每天都焦虑抑郁，依然每天学不到1个小时，因为我拖延症和分心倾向真的非常严重，即使在高三，每天拼命逼迫自己，也只能学习不到三个小时……然而一旦领悟了这个方法，第二天学习时间马上飙升到10.5个小时，后来可以长期保持每天平均8小时高效学习，而且是背GRE单词这种这么枯燥的事……用1个月查了GRE的6000多个单词的词根和词源（每个单词都需要两分钟来查找），然后全书背了四遍……各位看到楼上的那些长答，大概都是默默收藏想着日后会看的吧？然而就没有然后了……不过现在你可以花三分钟看完这个回答，然后看生活有没有被彻底改变……下面就是彻底治好我的严重拖延症的“三分钟上瘾法”。