教师心理健康案例分析 案例：
我有一位刚参加工作不久的新同事，在学校里每天除了上课，就是独自一 人在办公室批作业、备课。课间休息时间，也不去其他老师的办公室和其他同事 聊天，不和大家参加集体的活动，每天就是不停地看、写，每次我主动地去和他 聊天，他总是抱怨工作太辛苦，压力太大。每天都有看不完的作业和备不完的课， 学生之间发生了冲突，老师也躲避不了责任，学生下课了摔了一跤，老师要做的 第一件事是先带学生去看医生，再通知家长，还要向家长解释事故的原因，自己 感到真的很累，压力很大。 案例分析：
所谓自我效能，是指个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念程度。 自我效能影响人对压力的认知和应对策略，在个人压力应对历程中扮演非常重要 的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。 （3）学习有效应对方式
①逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。 ②解决问题。直接采取行动以解决问题。 ③寻求支持。寻求他人支持，增强解决问题的能力。 ④暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自 己、积蓄力量。 ⑤改变自我。从正向角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。 逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的 应对方式。后四种策略的积极有效的应对，可以收到好的结果。
（1）减少压力源 学会说“不”，懂Байду номын сангаас“量力而为”，减少不必要的压力源，是避免压力
过大的方法之一。 另外还要注意：尽量避免外界不良环境压力源（比如尽量远离喧嚣与污
染）；尽量安排好时间，不要让自己承受时间压力；保持营养均衡。 总之，要记得时常检查自己承受的压力状况，减少不必要的压力源，防
患于未然。 （2）提高自我效能
以上的这个案例，可能也是我们许多的老师共同抱怨的一个问题，当老师 太劳心劳力了，还不能得到学生和家长的理解，这是最让人伤心的。这些都是我 们的职业所带来的压力，所谓压力，不是想象出来的疾病，而是指个体对没有足 够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。 那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。在这里我们要端正态度，压力本身 不是什么坏事。人活着就会感到压力。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为 有害的不良压力和有益的良性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且 它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉 快并能有效的帮助人们生活。压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种 类，而在于个人对事件或环境的反应。所以案例中的那位老师对待自己的工作表 现出过分的紧张，以至于压力很大，长期下去，会影响到该老师的心理健康。如 果他能够轻松的面对工作，将教书培养成为自己的一种兴趣爱好，也许心理的负 担也就没有那么的强烈了。因此他该从以下采取应对措施： 主要包括以下几个方面的举措：
总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，有效的减轻 压力。 （4）学习放松技巧
放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面例举一 些，希望可以助你一臂之力。
① 大笑 ② 想象 ③ 打盹 ④ 按摩 ⑤ 呼吸 ⑥ 腹部呼吸 ⑦ 洗浴解压 ⑧ 发展兴趣 ⑨ 伸展运动 ⑩ 放松反应 （5）改变认知 遇到了挫折，不要只注意到坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同 的角度看待问题，有助于减轻压力。同样一件事，若从正面、乐观的角度思考， 就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我 们自己。 （6）有效管理时间 首先要明白你的一天到底是怎么度过的（需对自己每天做的事情进行回顾 分析），然后评估一下自己的时间分配是否合理，接下来找出问题进行调整（先 确定实际可行的目标，然后拟定计划，优先处理重要的事情，琐事安排在适当的 空当中，充分利用时间）。 另外要注意以下几点： ① 时间有限，不要设定过多的目标； ② 时间安排要有弹性，以应对突发事件； ③ 善用琐碎的时间。 （7）培养幽默感 创造或欣赏幽默可以缓解压力，增进身心健康。多幽默几下、多笑几声， 能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪，维持心理平衡，减缓不良压力。 （8）寻求社会支持 主动寻求社会支持，也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下 时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。开放自己，敢于倾 诉是获得社会支持的必须步骤。同时要善于帮助别人，才能在遇到困难时有人帮 助。 我相信经过一段时间的努力，我的同事学会了改变自我，改变认知，提高 了自我效能，学会了轻松的技巧，对于自己的时间进行有效的管理后，他现在已 经不再那么内向了，面对困难，他学会了主动倾诉，我相信他现在觉得自己过得 很好，工作热情也很高了。这样该教师也就拥有了健康的心理。