• 一、时间压力
今年3月份国内一项调查显示：82%的老 师坦言工作压力大、抱怨工作繁重、薪 水少、社会地位不高简直是24小时保姆 。
• 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次
，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果 更好。
23
环境转移法
• 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单 纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
• 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特 别大的地方旅游。
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• 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部
打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放 松。 • 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓 地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保 持紧张5秒钟，然后放松。
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开开心心，做成功快乐的幼儿教师！
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幼儿教师面临的工作压力
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• 计分方法： 题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2 分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计 2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分 相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总 分在40分以上，建议找心理医生进行疏 导。
13
什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以 及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念 有类似意义。包括对人和对己两个方面。
暂时搁置法
• 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时 离开，找其他地方冷静下来再处理。
深呼吸法和肌肉放松法
• 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
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放松训练操——“肌肉放松法”
• 训练操原理就是先感受到紧张，再体验 松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。
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• 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；
幼儿教师心理健康教育——情绪管理
1
活动一：为自己鼓掌
2
目录
情绪的基本常识 情绪的自我管理
3
情绪的含义 1.情绪的含义
情绪是人对客观事物是否满足自身需 要而产生的态度体验。
4
情绪的基本状态
（1）心境: 是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
1. 我觉得比平常容易紧张或着急 2. 无故地感到害怕 3. 容易心里烦乱或觉得惊恐 4. 觉得我可能将要发疯 5. 觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 6. 我手脚发抖打颤 7. 因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8. 感觉容易衰弱和疲乏 9. 觉得心境乱，不容易安静的坐着
11
10 觉得心跳的很快 11 因为一阵阵头晕而苦恼 12 我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的 13 呼气吸气都感到有点憋气 14 手脚麻木和刺痛 15 因为胃痛和消化不良而苦恼 16 常常要小便 17 手脚常常是潮湿和冷的 18 我脸红发热 19 容易入睡并且一夜睡得很好 20 我做噩梦
用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸 颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的 门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。
• 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，
保持5秒钟，然后放松。
• 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，
保持5秒钟，然后放松。
• 第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击 当中。
• 第三步，观察自己的思想
接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听 到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了 之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时 候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去 与它认同，不要批判它，只是看着它。
14
情绪管理之——洞察自己的情绪
• 观察自己情绪的三步法
15
观察情绪的三个步骤
• 第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你 要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最 重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪 的人事物上。
16
情绪管理之——改变自己的认知
• ABC理论
17
艾利斯的ABC理论
A(诱发事件)
B(主观认识)
C(心理行为反应)
※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价
值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺 激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
18
艾利斯的ABC理论
解释
行为（情绪）
19
A
-B
C
例子：
我的孩子 期末成绩
不大好
我真失敗 真无用
全是我的错
世界末日了！
悲伤 失去信心 紧张徬徨
想自杀 抬不起头见人
20
事件 A
A
正面思想、信念 +B
B
C 正面情绪C1 正面行为C2
平常心、积极
接受现实 做事积极
计划未来
21
A
我的孩子 期末成绩
不大好
最
典
有积极与消极之分
型 的
（2）激情:是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。
（3）应激: 是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪
状态和适应性反应。
既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，
行为刻板
5
情绪的表现形式
声音表情 面部表情 动作表情 生理唤醒
6
声音表情
• 语音 • 语调 • 语气 • 语意 • 语速
+B
C
• 我对自己及孩 子都感到失望，
•
情绪可以舒缓
不过我会找出 • 压力减少，觉
改 善 的 方 法 得轻松一点
（分析试卷） • 不强加过分压
• 我可以进步孩 力在自己及孩
子也可以进步Βιβλιοθήκη 子身上• 仍抱有信心
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情绪管理之——运动法
• 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择 去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快 乐的放松的激素分泌。
《小兔乖乖》：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪
7
面部表情
8
肢体表情
9
生理唤醒
• 血压升高 • 心跳加快 • 慢性身心疾病 • ......
10
焦虑自评量表（SAS）
填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你 最近一周的实际感觉填写：A 没有或很少时间 B 相当多时间 C 少部 分时间 D 绝大部分或全部时间