Insanity 课表安排
第一周 1 2 3 4 5 6 7
03 - Cardio 02 02 05 Power 04 Plyometric PlyometricC PureCardio 01-fit test &Resistance CardioRecov Cardio ardioCircui Insanity 纯 运动计划 基础训练 Insanity 有 eryInsanity CircuitInsa tInsanity增 粹有氧疯狂 氧泵和阻力 有氧恢复 nity增强式 强式有氧 训练 疯狂训练 有 氧
rest
完成情况 第七周 43 44 45 46 47 48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平 衡训练
49
10 - 09 - 08 -Max 11 - MaxCardio MaxInterval Interval MaxRecovery Conditionin Circuit极限 Insanity极 运动计划 g Insanity PlyoInsanit 间歇循环训 限恢复训练 极限有氧环 y 极限增强 练 法 境训练法 式有氧训练
rest
完成情况 第二周 8 9 10 11 12 13 14
03 - Cardio 03 - Cardio 05 02 Power 04 Power PureCardio PlyometricC &Resistance CardioRecov &Resistance Insanity 纯 ardioCircui 运动计划 Insanity 有 eryInsanity Insanity 有 粹有氧疯狂 tInsanity增 氧泵和阻力 有氧恢复 氧泵和阻力 训练 强式有氧 疯狂训练 疯狂训练
rest
完成情况 第九周 57 58 59 60 61
09 - MaxInterval PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
62
63
09 - MaxInterval 运动计划 PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
10+6
07 - Core 08 -Max Cardio & Interval Balance Circuit极限 Insanity 核 间歇循环训 心有氧和平 练 衡训练
10+06
1
完成情况
10+6
rest
完成情况 第八周 50 51
09 - MaxInterval PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
52
53
54
55
56
பைடு நூலகம்运动计划
1+8
10+6
07 - Core 11 - 08 -Max Cardio & MaxRecovery Interval Balance Insanity极 Circuit极限 Insanity 核 限恢复训练 间歇循环训 心有氧和平 法 练 衡训练
5+6
rest
完成情况 第三周 15 16 17 18 19 20 21
02 PlyometricC 01-fit test ardioCircui 运动计划 基础训练 tInsanity增 强式有氧
5+6
03 - Cardio 02 04 Power Plyometric CardioRecov &Resistance Cardio eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa 有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式 疯狂训练 有 氧
5+6
rest
完成情况 第五周 运动计划 29 30 31 32 33 34 35
rest
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训练
完成情况 第六周 36 37 38 39 40 41 42
09 - 10 - 09 - 01+08 -Max 11 - 08 -Max MaxInterval MaxCardio MaxInterval Interval MaxRecovery Interval Conditionin Insanity极 Circuit极限 运动计划 Circuit极限 PlyoInsanit g Insanity PlyoInsanit 间歇循环训 限恢复训练 间歇循环训 y 极限增强 极限有氧环 y 极限增强 练 法 练 式有氧训练 境训练法 式有氧训练
rest
完成情况 第四周 22 23 24 25 26 27
02 Plyometric Cardio CircuitInsa nity增强式 有 氧
28
运动计划
5+6
03 - Cardio 02 Power 04 PlyometricC &Resistance CardioRecov ardioCircui Insanity 有 eryInsanity tInsanity增 氧泵和阻力 有氧恢复 强式有氧 疯狂训练