Insanity 课表安排
第一周
1
2
3
4
5
6
7
运动计划
01-fit test基础训
练
02 Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
氧
03 - Cardio Power
&Resistance Insanity 有 氧泵和阻力
疯狂训练
04 CardioRecov eryInsanity
08 -Max Interval
09 MaxInterval
11 MaxRecovery
运动计划
ng
Circuit极
Insanity极 限间歇循环
限有氧环境 训练
训练法
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
Insanity极 限恢复训练
法
47 10+6
48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
08 -Max
MaxRecovery Interval
Insanity极 Circuit极限
限恢复训练 间歇循环训
法
练
09 MaxInterval
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
42 rest
完成情况
Insanity 课表安排
第七周
43
44
45
46
10 MaxCardio Conditioni
eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa
有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式
rest
氧
疯狂训练
有氧
完成情况
Insanity 课表安排
第四周
22
23
24
25
26
03 -
运动计划
5+6
Cardio Power &Resistanc eInsanity 有氧泵和阻
02 PlyometricC ardioCircui tInsanity增
有氧恢复
05 PureCardio Insanity 纯 粹有氧疯狂
训练
02 Plyometric
Cardio CircuitInsa nity增强式
有氧
rest
完成情况
第二周
8
9
10
11
12
13
运动计划
03 Cardio Power &Resistanc eInsanity 有氧泵和阻 力疯狂训练
衡训练
49 rest
完成情况
第八周
50
计划
1+8
09 MaxInterva
l PlyoInsani ty 极限增 强式有氧训
练
10+6
11 MaxRecovery Insanity极 限恢复训练
法
08 -Max Interval Circuit极限 间歇循环训
练
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
强式有氧
04 CardioRecov eryInsanity
有氧恢复
5+6
力疯狂训练
27
02 Plyometric
Cardio CircuitInsa nity增强式
有氧
28 rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
运动计划
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训练
05 PureCardio Insanity 纯粹有氧疯
狂训练
02 PlyometricC ardioCircui tInsanity增
强式有氧
03 - Cardio
04 -
Power
CardioRecov &Resistance
eryInsanity Insanity 有
有氧恢复 氧泵和阻力
疯狂训练
rest
完成情况
第六周
36
37
38
39
40
41
运动计划
01+08 -Max Interval Circuit极 限间歇循环
训练
09 MaxInterva
l PlyoInsani ty 极限增 强式有氧训
练
10 MaxCardio Conditionin g Insanity 极限有氧环 境训练法
11 -
5+6
14 rest
完成情况
第三周
15
16
17
18
19
20
21
02 -
03 - Cardio 02 -
运动计划
01-fit test基础训
练
Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
5+6
04 -
Power Plyometric
CardioRecov &Resistance Cardio
衡训练
56 rest
完成情况
第九周
57
58
59
60
61
62
63
09 MaxInterva
l 运动计划 PlyoInsani
ty 极限增 强式有氧训
练
10+6
08 -Max Interval Circuit极限 间歇循环训
练
07 - Core 09 Cardio & MaxInterval Balance Insanity 核 PlyoInsanit 心有氧和平 y 极限增强 衡训练 式有氧训练
10+06
1
完成情况