起跑：
加速跑：
途中跑：
冲刺跑：
弯道跑动作要领：
1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；
2、身体：脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；
4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。
弯道跑：
二、聚心热身
师：女生跑内圈，顺时针；男生跑外圈，逆时针；好不好！
生：好！
师：播放音乐《跑步曲》齐步走、跑步走......
生：慢跑......
师：让我们一起做一个热身游戏，游戏的名称叫《争当排头兵》，我先分一下组，我们每一排为一个队，分别为龙、虎、狮、豹四队。然后每队选出小队长帮助老师组织游戏，并记录本次课各小组的表现好不好。
生：好的，同伴之间要相互鼓励，积极地投入到比赛中
师：同学们发扬了团结协作的精神，共同完成了游戏比赛，做的非常的好，让我们为胜利的龙队和豹队鼓掌祝贺，我们更要把掌声送给落后，仍不放弃努力拼搏的虎队和狮队，只为他们的勇敢，不放弃，坚持完成任务。
生：热烈的鼓掌
师：本环节，我们的龙队和虎队可以得到三颗星，我们的豹队和狮队可以得到两颗星，祝贺你们！
八年级耐久跑
一、激情导入
体育委员整队向师报告；师说：归队
师：下面我们开始上课，同学们好！
生：老师好
师：同学们知道奥林匹克运动会吗?
生：知道
师：知不知道下一届奥运会在哪儿举行呀？
生：…….里约热内卢
师：非常好，大家知不知道奥运会的宗旨和精神是什么？
生：知道，更快、更高、更强
师：回答的非常好，大家喜欢跑步吗？
10、9、8、7、6、5、4、3、2、1
——请慢慢的睁开眼睛。
师：找一生小结本次课的收获
生：本节课我学会了耐久跑的方法，学会了呼吸的节奏，合理分配体力，和弯道跑的技术。还做了游戏我收获到了快乐我感到很高兴
师：总结的非常的到位，非常的好，掌声鼓励
生：掌声
师：本次课我们的龙队和豹队各得到了8颗星，虎队和狮队各得到了7颗星，今天的今日之星就是龙队和豹队，掌声祝贺他们。
生：热烈的掌声。
师：我希望通过体育课我们的不仅要学习体育知识跟重要的是收获快乐，在游戏中的同学们的合作交流和团结互助，我希望能够迁移到我们的学习生活中去。
师：课下值日生归还器材。
师：好了这节课就上到这里，下课，同学们再见
生：老师再见。
耐久跑概念
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。
生：明白了
师：让我们做一个游戏《送鸡毛信》，创设情境：抗日战争进入白热化的阶段，有一封非常重要的信件要交给党组织，为了安全把它伪装成鸡毛信的形式。这个光荣而艰巨的任务落到了我们班，但是任务很艰难，需要同学们用最短的时间完成任务。大家有信心完成任务吗？
生：有，保证完成任务。
师：各队站在老师圆中指定位置，队长可以安排一下各自的出场顺序，看那一队能最快的完成任务，好不好？
生：热烈鼓掌。
四、放松身心
收获成功
师：好了，让我们做一下放松活动，播放音乐《沂蒙山小调》请同学们站到圆上面去，让我们做一下放松操，跟老师做。
生：积极练习，放松身体。
师：下面请同学们坐下做一下意念放松：同学们请跟着音乐闭上眼睛——平静而缓慢地吸气——呼气——我想到了家乡的山——我感到我的脚很放松——我的小腿放松——我想到了家乡的水——我感到我的大腿很放松——我的腰很放松——我又想起了家乡的人——我感到我的全身都很放松——慢慢地吸气——慢慢的呼气——老师倒数十个数——
各小队往标志物方向做慢跑，注意回来的路线。前踢腿跑、后踢腿跑、侧滑步跑、高抬腿跑、摆臂练习。
生：按老师指定路线认真的练习
师：提醒学生互助交流，相互提醒，相互激励，同时注意高效摆臂与蹬摆结合
生：积极练习，学生相互激励、相互管理、相互辅导
师：本环节各小队表现的都非常的优秀，每队可以得到一颗星，请队长作好记录好不好？
生：好！（各组选队长）
师：龙队队长？虎队队长？狮队队长？豹队队长？
生：回答（到）
师：后面的士兵从外侧越过前面所有的士兵，跑到排头争当排头兵。规则：争先者在游戏中要充分跑动起来，积极争当排头兵；原排头兵不能消极等待，要坚持维护自己排头兵的地位。听明白了吗？
生：明白了
师：播放音乐《我相信》，好的，请各队长将你的组带到老师画的正方形上面去，慢慢的跑起来，队长先做“侵略”者好不好，被抢到的同学做侵略者游戏继续。
动作方法
动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。
动作要点
动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。
教学建议
①学生自愿结合成练习小组(10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。
生：喜欢
师：好的，那本节课我们就一起学习一下跑步中的耐久跑吧，好不好？
生：好
师：本次课我们主要解决三个问题：
1、耐久跑的呼吸方法和节奏，
2、耐久跑蹬地与摆臂的协调配合和合理分配体力，
3、耐久跑中的弯道跑技术。有没有信心和老师一起完成任务？
生：有
师：非常好，有没有见习的同学？
生：没有
师：好的，那让我们一起做一下热身活动吧！
师：好了，刚才同学们体会了如何分配体力心，下面让我们一起探究一下在耐久跑中的弯道跑技术吧？
生：好
师：让学生在圆上中速体验弯道跑的技术动作要领
生：积极地探究尝试，主动思考
师：那组出来展示一下弯道跑的动作做法？
生：举手，身体要向内倾斜，
生：摆臂的幅度，外侧臂大于内侧臂
生：摆腿的幅度也是一样
师：刚才同学们回答的非常好，老师好要补充一点，就是左脚脚掌的内侧，右脚脚掌的内侧着地，明白了吗？
②掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。
③学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米(女生)；800米、1000米、1500米、2000米(男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。
易犯错误与纠正方法
易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。
纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。
把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑(小组集体出发，由学生轮流领先)练习，以提高学生跑的兴趣。
3-4呼气
生：练习
师：本环节各小组的练习也同样的出色，我建议每一队各获得一颗星好不好？
生：好
师：请各队队长再辛苦一下去做一下记录。
师：同学们在耐久跑中我们的蹬地与摆臂是怎样协调配合的；我们应该怎样合理分配体力呢？让学生按教师规定路线，做加速跑，变向跑、慢跑等变速跑体验如何分配体力和途中跑中的蹬摆结合。
④在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。
⑤发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。
初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
耐久跑的参考测验项目：800米(女生)、1000米(男生)
生：好！（开始讨论）
师：好了，下面哪个队来展示一下自己的讨论结果？
生：分为起跑
生：起跑后的加速跑
生：途中跑
生：冲刺跑
师：回答的非常的好，掌声鼓励。今天学习的耐久跑同我们的快速跑的的技术环节一样，
也分为四个环节：起跑，起跑后的加速跑，途中跑和冲刺跑知道了吗？
生：知道了
师：下面跟老师一起做一下跑的专门性练习好吗？请按照老师的要求做。先做一下跑的路线。
生：好
师：接下来同学们思考一下耐久跑的呼吸方法和节奏？带着问题去尝试体验耐久跑的呼吸方法。播放音乐《跑步曲》各队长带好自己的同伴
生：积极体验尝试，积极讨论。
师：哪个队来展示一下自己体验的收获？
生：举手，主动结合自身体验积极回答老师问题。
师：耐久跑的呼吸节奏，两步一呼两步一吸，跟老师做一下练习，
1-2吸气
生：回答好
师：主动参与游戏，用激励性的语言激励学生积极参与，调动课堂的气氛，越活跃越好。
师：鸣哨，好的游戏到此为止，同学们都做的非常的认真，非常的好。每一组在这一环节可以得一颗星，请组长到评价表上面记录下来，好不好？
生：好，
（学生发自内心的掌声）
三、掌握技能
师：好的，那我们就开始学习今天的主要内容。首先，听老师的问题，以前我们学习的快速跑分为哪几个环节？小队长内带领大家主动探究讨论，寻找答案，告诉老师好不好？可以先讨论一下。