因此,一方面,完美主义者推迟行动的开始是因 为他们觉得如果不能做到万事俱备,行动的结 果就不可能完美,因此他们迟迟不能开始行动 。
另一方面,因为完美主义者把所有的精力都放 在吹毛求疵上面,根本就没有机会开始行动。
3.拖 延 症 有 哪 些 类 型 ？
第三类：懒惰型拖延症
懒惰,指个体不愿意消耗自己能量脑力或体 力的倾向。不愿意自己那么辛苦地学习,想 休息同样反映了个体拒绝消耗内部能量的 倾向。对于学习拖延的个体来说,消耗内部 能量特别是脑力劳动意味着痛苦,休息与休 闲意味着轻松快乐。原始的本能力量与自 我控制力相抗衡,取得了胜利。
奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你 的努力，而不是结果。
记住：即使是迈出一小步，也是进步
不是：除非完成，否则总感觉哪里不对 ，毫无价值
而是：我已经完成了几步，感觉很好。
拖延之后,失败就不再是因为自己无能所导致 的,而是因为时间不够而导致的,从而保护自尊 不受伤害。
虽然没有付出努力本身就是一种失败,但是这 种失败与努力却依然失败相比较,后者对自我 的威胁更大,带来的痛苦更大。
3.拖 延 症 有 哪 些 类 型 ？
第二类：完美主义型拖延症
完美主义者给自己提出了过高的要求,希望把 每件事情做得无可挑剔。
拖延症的心理学原 理
1501019尾号为1 的小组
目录
CONT ENTS
1 什么是拖延症?
2
拖延症有哪些危 害？
3
拖延症有哪些类 型？
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应该怎样去解决 拖延症？
1 什么是拖延症？
1.什么是拖延症？
• 老师：现在已经是期中了,开学初布置的学期论文必须在期末 前一周交上来,那将作为评枯课程成绩的重要依据。到目前为 止,有没有同学在学期论文的准备过程中需要我的帮助呢？
1.什么是拖延症？
• 国外有研究发现高达的大学生有意地推迟学习任务的执行： • 高达95％的大学生有经常性的学习拖延行为 • 70%的研究生报告他们总是或者几乎总是在论文撰写上存在
拖延 • 41.7%的研究生在考试复习中存在拖延 • 60%的研究生在完成每周的阅读任务上存在拖延,。
• 拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症 总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现 已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题 。
而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到 12月CET-6考试前我会每天花1个小时背英 语。
2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。
而是：我要在10月3号花半个小时想我要写 什么；在10月5号用一个小时收集所需的材 料，包括文字和图片；在10月7号下午用3
3.现实地（而不是按照自己的意愿）对待时 间
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间 ？我真正能够抽出多少时间投入其中？
不是：明天我有充足的时间去做这件事 。
而是：我最好看一下我的课表，看看我什么 时候可以开始做。上次那件事情所花的时间
番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗 西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更 微观的时间管理方法。 使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄 时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与 该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上
• 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏 习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪， 强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强 迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
2 拖延症有哪些危害？
2.拖延症有哪些危害？
心理出现焦虑、抑郁等症状自我感 觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的 自我谴责和对自己生感失望乃至绝 望……
2.拖延症有哪些危害？
任务堆积，直到 根本就没有完成 的希望和勇气
2.拖延症有哪些危害？
拖延导致与周 围的人关系紧 张，同时对个 人形象损害非 常严重……
3 拖延症有哪些类型？
3.拖 延 症 有 哪 些 类 型 ？
第一类：失败恐惧型拖延症
失败恐惧型拖延,其本质是在面对威胁性事件 时的一种本能反应。
• 学生：没有一个人举手。 • 老师：有没有人在收集资料、参考文献或者其他必须的材料
方面存在困难？ • 学生：还是没有一个人举手 • 老师：有没有人已经开始动手写论文了？ • 学生：仍然没有一个人举手。大家开始羞愧不安起来,一个个
都低下了头,不敢看老师的眼睛。 • 老师：有多少人的论文题目已经确定好了？ • 学生稀稀拉拉地有几个人举起了手。
懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合,应该 让自己休息一下。不想让自己那么辛苦,不 想让自己那么累,自己学习得己经够多了等 事实上,反映了个体本能的趋乐避苦的倾向
拖延症应该怎样去4 解决？源自4.拖延症应该怎样去解决？
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确立 目标
管理 时间
奖惩机制
1.确立一个可操作的务实的目标
不是：我要停止拖延，我决不再拖延！