合理情绪疗法
Rቤተ መጻሕፍቲ ባይዱtional-Emotive Therapy（RET）
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的 队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔” 一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒 霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎 的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
区分合理信念和不合理信念的标 准
艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种： ①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。 ②倾向过于易受暗示影响。 ③倾向于过度概括化以偏概全。 ④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。 ⑤倾向于对他人的过分要求。 ⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。 ⑦倾向于夸大负性事件的危害性。 ⑧倾向于自暴自弃。 ⑨倾向于自我贬低。 ⑨倾向于自我贬低。 ⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。
他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导 致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导 致一个人产生不良情绪的直接原因。
非理性信念
合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导 致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是 导致一个人产生不良情绪的直接原因
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下， 但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财” 吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于 是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然 一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有 与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为： “他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是 看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而 另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老 总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找 我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的 情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能 忧心忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。
非理性信念的概念： 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是 来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏 激的认识，人们称之为非理性信念。
非理性信念的特征
绝对化 关键词：必须、应该、一定、绝对……
过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总 是……
糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢 尽了人……
艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信 念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：
①人应得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许。 ②有价值的人应该在各方面都比别人强。 ③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。 ④一个人应该担心随时可能发生的灾祸。 ⑤情绪由外界控制，自己无能为力。 ⑥过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。 ⑦任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正 确的答案是不能容忍的事。 ⑧对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚。 ⑨逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多。 ⑩要有一个比自己强的人做后盾才行。
现实生活中认为： A C （考试与焦虑）
A 诱发事件
B 信念
C 情绪行为
理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事 情本身。
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例：A： 父母吵架 → B：父母无感情 →C：苦闷、抑郁 有感情的夫妻不应该吵架
举例：别人对你说：“你这人真好！”
他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
理论基础：
人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有 非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、 不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自 我谈话所引起。
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。 B.(beliefs)：对事件的想法和信念 C.(consequence)：情绪反应和后果
非理性信念的根源
Ellis认为社会中的非理性、绝对性信念，如“必 须”、“应该”、“需要”、“一定”等用词或理 念，对人类非理性与不良适应有大的影响。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经验, 儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态度、信 念与价值观，而这些态度、信念与价值观常常是非 理性的，如太多的“必须”、“需要”、“完美” 与“绝对”，从而使儿童产生较多的情绪与行为问 题。
1、从一典型事例入手，先找出激发事件A； 2、询问患者对这一事件（A）的感觉及反应，即找出C； 3、询问患者为什么会有不适当的情绪、行为反应，逐步找 出患者不合理的、歪曲的思维方式（B）； 4、辩驳或驳斥患者非理性信念与思维（D）：
所以， 人的情绪及行为反应与人们对事物的想 法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后 者则被称之为不合理的信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪 和行为反应；
而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪 和行为反应。
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy,简称RET） 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis） 提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行 为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
—合理情绪疗法治疗模式
A: 诱发事件（activating event）; B: 信念（beliefs）; C: 后果（consequences）: ec and bc; 用于治疗时仅ABC不够,增加了
D、E D: 诘难（disputing）： 对非理性的信念进行干预和抵制（或者叫辩 论）； E: 效应（effective）： 用有效的理性信念 或适当的情感行为替代非理 性信念、不适当的情感和行为