跳远技术原理 摘要:通过多方面实践中运用生物力学、运动解剖学、运动生理学等来观察分析跳远运
动的内在规律和对跳远运动技术的各个环节进行纵向的深入研究，获得跳远运动的总体技术认识
关键字：生物力学、运动解剖学，运动生理学、体育心理学
正文：跳远是公元前708年就出现的比赛项目，从而知道跳远技术到如今已经逐渐成熟
并完善，它的大致经历了三大阶段：1896——1936年的自然发展阶段，1936——1968年的跳远技术兴盛阶段：1968年——到现在的系统科学训练阶段，从简单的蹲踞式跳远，经历了挺身式，二步半式和三步半式跳远技术，这些读书一通过运用多学科的理论，从综合的角度认识研究跳远运动内在规律，进行系统的科学训练从而开发和挖掘运动员的自身潜力 跳远技术包括助跑，起跳、腾空和落地四个技术部分，各个部分技术有机联系构成跳远技术的整体，其中尤以助跑速度和起跳角及腾空技术对跳成绩起着主要的作用。
1） 生物力学 跳远远度成绩的测量是从距起跳板最近点落地点的至起跳线的垂直距离。跳远远度可以由以下三个不同距离所组成S二S, + SZ + S3(图)S，是起跳线到起跳离地瞬间身体重心投影点的距离;S:是起跳离地瞬间身体重心影点到两脚落地时身体重心投影点的距离;S3是两脚落地时身体重心投影点到落地点之间的距离。 S，的大小主要取决于运动员的身材条件、起跳结束瞬间所处的身体姿势和起跳腿蹬地的角度。从身体形态看，身高腿长的运动员较为有利，从技术结构看，为增大S;运动员必须在起跳结束瞬间，通过起跳腿的魏、膝、踩关节的充分蹬直和有力的摆臂摆腿使身体处于合理的高重心姿势，以及适宜的蹬地角度。 根据射抛运动的远度公式:S二voZSin2(X/g腾起初速度v。的平方成正比，与人体飞行时腾起角a成正比。人体腾起初速度是人体在起跳中所获的水平速度和垂直速度的合速度，腾起速度可以通过助跑和起跳技术的改进以及运动员身体素质的提，得到增大。从远度公式看，最佳的腾起角度应该是450，但由于腾起角度是助跑产生的水平速度和踏跳产生的垂直速度的比值所决定的，又因为起跳瞬间重心高度与落地瞬间重心高度不在同一水平面上，因此，合理的起跳角度必须小于450o S3主要取决于运动中在完成空中动作的合理性。 助跑是为了获得高的水平速度，v。并为准确的踏板和起跳作好准备。跳远助跑的速度与腾空初速度的关系密切，对跳远成绩的影响很大。研究证明:助跑速度在决定跳远成绩的诸因素中占70%以上。助跑的距离要根据助跑道的性质、天气及身体情况、个体发挥最大速度的距离等进行调整。助跑道松软，气候寒冷、逆风和体力不足时，助跑距离要缩短;反之，应加长。为提高运动员踏板的准确性，助跑的节奏要相对稳定，快速的助跑还必须与正确有力的起跳紧密地结合起来，在整个助跑中要做到快速、平稳、准确、直线、轻松而富有弹性和节奏感，并使助跑与踏跳技术紧密结合。 起跳是由水平位移向斜抛运动转换的阶段，起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，通过快速正确的起跳动作获得最大的腾起初速度和适的腾起角度。通过起跳运动员的运动轨迹发生了改变，改变成斜抛运动，根据抛射远式:V20Sin2a/g可以看出，S是由腾起初速度V。和腾起角度。决定的，腾起速度可以通过助跑和起跳技术的改进以及运动身体素质的提高得到增大。从远度公式来看，最佳的腾起角度应该是450，但由于腾角度是助跑产生的水平速度和踏跳产生度的比值所决定的，同时因为起跳瞬间重心高度与落地瞬间重心高度不在同一水平面上，且由于运动员在短暂的起跳时间内生很大的垂直速度，因此，腾起角远小于抛射体最佳远度的理论角度45“角，合理的起跳角约为20”左右，比蒙的创世界纪录时身体重心的腾起角约为240。从以上公式分析中我们知道合理的起跳是决定跳远成绩的重要因素。整个起跳过程又可分成三个动作阶段。
2） 运动生理学 1.2研究办法 1.2.1摄像法 采取JVC9800型高速摄像机，对研究对象跨步跳伏跳的完全技巧动作进行立体定点拍摄。拍摄频率为100Hz，摄像机高1.25米，摄像机抬置在帮跑路的一侧，主光轴正对跨步跳踏跳区域，距运动核心17米，并拍摄了置于运动平面的1.8米长的标记比例尺。 1.2.2结析法 运用EIMG71PN-I型爱捷运动录像解析体系，对研究对象跨步跳起跳过程中着地瞬间，最大缓冲时刻以及离地瞬间等时相的运动学参数进行丈量和分析，选用扎全奥尔斯基人体模型，对录像带进行采集和数据盘算，采用低通数字滤波法对原始数据进行平涩处置，得到研究对象的跨步跳起跳技术指标。 1.2.3动力学测试法 采取瑞士产Kistler三维测力台，对研究对象跨步跳的踏跳三维测力，采样频率为500Hz。测力台固定于三级跳远场地助跑说下，按划定装置，测力台表面笼罩有厚1.5cm 与助跑谈资料雷同的塑胶垫，其表面与助跑叙坚持在统一程度面高。测力台的X轴为左右方向，Y轴为前前方向平行于助跑道，Z轴为竖直方向。数据的采集与处置由专门与测力台配套的盘算机体系完成。 1.2.4远测肌电法 应用美国产NORAXON Telemyo2400R远测肌电仪对运动员有关肌群进行测试。采样频率为500Hz/s，测试过程中，三种仪器采取同步测试的办法。 1.2.5数理统计法 对标文所获获得的试验数据，应用Microsoft Excel xp和SPSS13.0统计软件进走单果艳方差剖析、单样利t测验以及相干性分析等统计学处置和图表的画造。 2 试验成果与剖析 2.1着地瞬间的运动学特点分析 2.1.1着地角 研讨发明，着地角的大小直交影响程度快度的丧失率；也影响着下肢肌蹬伸机会的迟早，从而影响蹬伸作使劲的大小和作用时光，并以为优良女子运动员的跨步跳着地角应把持在63°左左；而李鸿江等己研究表明，世界优秀男子运动员的跨步跳着地角替68±2°。 和平研究发现，在幻想情况下，为了坚持水平速度，运动员应当应用小脚度踏跳，大角度着地，但这却是不可能的。由于下肢肌在完成起跳的过程中有其奇特的运念头制和性能特性，简略地说就是下肢肌在起跳过程中要绝速地完成一次从退让性工作向抑制性工作的转化，这种转化完成的佳坏由支撑负荷和起跳腿工作肌群的肌肉反映特征决议，依据肌肉反应特征值的公式R=垂直冲击力极值/自身材重/起跳时间，该运动员这种肌肉反响特征必定时，若下肢肌蒙受了较大的垂直冲击力，就会延缓退让性工作向抑制性工作的转化，使起跳难以钝速完成蹬伸，导致起蹬晚，发力不充足，所有运动员每一跳着地角的大小直接关系到各跳着地瞬间垂直方向所承受的冲击负荷大小，从而成为影响运动成就的重要因素。 通过对优秀女子运动员着地角分析发现(见表1)，跨步跳着地角广泛偏小，且与国内外优秀选手比拟差异具有高度显著性(p=0.000<0.01见表2)。有关研究证实，“世界优秀三级跳远运动员，无论高跳型仍是平跳型，对每次起跳着地角均表示出很恶的把持能力，在起跳时表示出着地角大于起跳角的技术特征。着地角大，则缓冲时副作用力绝对较小，利于坚持水平速度。有关研究已经证明，着地角越小，前支撑阻力越大，添大了着地时的制动作用，水平速度的丧失就大，且这种损失是由于起跳腿着地瞬间与地面的冲击所引起，不会转化为垂直速度，是完整的损失。天津市优秀女子运动员着地角偏小是广泛存在的问题，由于着地角偏小，导致离地瞬间的重心水平速度丧失比较大，与国内外优秀选手离地瞬间身材重心水平速度对照差异具有高度显著性(见表2 p=0.000<0.01)。 表1 优秀女子三级跳远运动员跨步跳着地角 (度)THF JXL ZQX ZJ WZF CH ZYL LY DB ZX GF WY LW64.7 60.7 61.5 63.6 59.5 61.4 62.8 58.6 60.9 57.7 60.4 57.6 58.6 （1）优秀女子三级跳远运动员在着地瞬间采用较为显著的“屈腿着地起跳蹬伸技术”，到最大慢冲时刻，支撑腿膝角为139.17°，处于公道的蹬伸范畴，但在离地瞬间支撑腿膝角显明小于国内外优秀女子选手，且差别拥有明显性(p<0.05)。 （2）通过对优秀女子三级跳远运动员跨步跳起跳的肌电学特征分析，尔们发明在着地瞬间明显性差别，半腱肌的用力水平初末是最大的，并且臀大肌、腹直肌、胫骨前肌和骨内、外侧肌在跨步跳的踏跳过程中皆起着无比主要的作用。 （3）进一步增强相对力气素质和专项气力素量训练，尽力进步运动员下肢肌“拉长-缩短周期”的压缩能力，特殊是由离心到向口快捷收缩的能力以及等长发缩能力。
3）体育心理学 随着跳远运动训练水平的提高,跳远运动员在比赛中不仅仅是体能的较量,而且还包括心理能力的较量。跳远心理训练就是把心理学的原理与规律运用到跳远训练和比赛中,以达到提高运动技术、正常发挥水平的目的。心理训练已成为跳远训练过程的重要组成部分。如何培养和调整跳远运动员良好的心理素质,是长期困扰跳远教练员的一个难题,也是创造优异成绩的关键。 一、设计好运动员赛前心理训练 赛前要严格、科学有针对性训练;不给运动员定指标,让其轻松上阵;制订准确的比赛方案,做到知己知彼,临阵不乱,树立良好的比赛动机,努力发挥出自己最高水平。 1.动机训练目标是行为决策的前提。首先要使运动员明确比赛任务和奋斗目标,激发运动员积极参加比赛的动机,动员整个机体,发挥出个人最大潜力,自觉地克服各种困难,增强比赛信心。 2.改善运动员心理品质。可较多运用注意集中训练和意志品质训练。意志品质训练就是在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难,培养队员自觉性,主动性,勇敢性,顽固性,果断性,自制力等各项品质,使运动员学会掌握自我心理调节的方法和自我控制的能力。 3.促进技术掌握的心理训练。可采用念动训练和生物反馈训练。念动训练是运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的印象,以达到巩固和改进技术的目的,同时对稳定情绪和集中注意力也起到良好的作用。生物反馈训练是借助现代化仪器,把运动员机体的生理信息传递给运动员,使其反复练习,学会调节自己的生理机能,来提高比赛的适应能力,预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。 4.提高比赛适应能力训练。一般选择模拟训练,可用接近比赛地实际情况进行实战练习,